节前留帖 - 纪念一下减肥四个月的胜利

babawuli

Pippa 发表于 2018-5-24 22:22
不能这样算的，必须按照食物的热量这样来计算。不等于说不吃饭就一定能减，如果你吃的鱼甚至蔬菜热量超过 ...

我现在早饭是吃碳水化合物的，就是午饭和晚饭都不吃饭，用紫薯或者红薯代替。我想先减掉几公斤后有动力了，就可以开始一点点加米饭和运动配合，长期的话应该是可以做到的。总的来说楼主的策略就是什么都能吃，但是要控制量是不是？

Pippa

babawuli 发表于 2018-5-26 22:02
我现在早饭是吃碳水化合物的，就是午饭和晚饭都不吃饭，用紫薯或者红薯代替。我想先减掉几公斤后有动力了 ...

无论是米饭还是面条或者红薯等，都是碳水化合物。大方向说，确实无需限制吃什么，只要控制热量摄入总量。但是执行起来，吃什么才是最关键的。比如说，早上你吃两个小包子，已经三四百大卡的热量了。两个小包子最多两个半小时就开始觉得饿了。你改为吃牛奶燕麦，同样热量，能坚持四小时。这样比较，减肥的效果和你生活的质量就非常不同了。我建议你开始减肥的时候先给自己设计一个餐单，算算卡路里。等你习惯之后心里就有谱了，也不需要餐单辅助了

babawuli

Pippa 发表于 2018-5-26 22:50
无论是米饭还是面条或者红薯等，都是碳水化合物。大方向说，确实无需限制吃什么，只要控制热量摄入总量。 ...

谢谢楼主，太详细了。请问一顿饭大概要控制在多少热量以下？

Pippa

babawuli 发表于 2018-5-27 10:59
谢谢楼主，太详细了。请问一顿饭大概要控制在多少热量以下？

姑娘，总量控制啊，一天总量控制在你的基础代谢量！ 基础代谢量请在网上谷歌“基础代谢计算器”进行计算！

jingjingying

我半年前按照楼主方法减了5斤.......后来不知怎么就突然恢复之前的饮食了....楼主你真的很有毅力，我就是管不住嘴，很恨自己，想改变又没有决心...

Pippa

jingjingying 发表于 2018-6-15 22:04
我半年前按照楼主方法减了5斤.......后来不知怎么就突然恢复之前的饮食了....楼主你真的很有毅力，我就是管 ...

没事，再来一次嘛 入冬以来，我的体重增加了半公斤，也在努力着

emily-dd

jingjingying

Pippa 发表于 2018-6-15 22:39
没事，再来一次嘛 入冬以来，我的体重增加了半公斤，也在努力着

按照你的方法我也是饿肚子啊，不可能吃饱的。
我妈在这里每天做好吃的，我想控制真是太难了。
三个月后回国度假，不知道要胖成什么样呢：（

Pippa

jingjingying 发表于 2018-6-16 12:28
按照你的方法我也是饿肚子啊，不可能吃饱的。
我妈在这里每天做好吃的，我想控制真是太难了。
三个月后回 ...

主要是吃的种类啊。我昨天午餐是一大盒椰菜花炒鸡肉，饱腹也不会太高卡路里

gycyc

管不住嘴真的前功尽弃

Pippa

gycyc 发表于 2018-6-16 14:25
管不住嘴真的前功尽弃

是啊，我前几天去黄金海岸，吃了半个雪糕和一大碗拉面，体重就增加了半公斤，很迅速的

jingjingying

gycyc 发表于 2018-6-16 14:25
管不住嘴真的前功尽弃

嗯 我就前功尽弃了

gycyc

jingjingying 发表于 2018-6-16 14:27
嗯 我就前功尽弃了

我也是 悔恨是没用的   只能被老公嘲笑

gycyc

Pippa 发表于 2018-6-16 14:27
是啊，我前几天去黄金海岸，吃了半个雪糕和一大碗拉面，体重就增加了半公斤，很迅速的 ...

拉面很多热量

Pippa

gycyc 发表于 2018-6-16 14:29
拉面很多热量

是啊，急着去机场就没讲究了……没事，回来又重新再减

gycyc

Pippa 发表于 2018-6-16 14:33
是啊，急着去机场就没讲究了……没事，回来又重新再减

唉 管不住嘴是很痛苦的事情 毅力 啊 毅力

ciciyang2012

mark. 今天开始，希望有天回来留言感谢群主方法。

Pippa

ciciyang2012 发表于 2018-6-20 11:30
mark. 今天开始，希望有天回来留言感谢群主方法。

加油哦！

bofoxready

减肥还是要靠运动，看起来瘦才美又紧致

purplebell

楼主可以分享几款中餐和晚餐吗？最近胖了又要减了。

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-16 21:30
楼主可以分享几款中餐和晚餐吗？最近胖了又要减了。

真的有心减下来，可以参考这个：

西兰花或者椰菜花炒肉片/排骨

西兰花和椰菜花很饱腹，你可以随便吃。肉片也不需要太省。米饭能不吃就不吃，不够饱吃西兰花吃到饱。

另外，我还很喜欢多吃肉，鸡蛋这些。原则就是少吃米饭面，以蔬菜为主，肉类也可以吃。

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-16 21:44
真的有心减下来，可以参考这个：

西兰花或者椰菜花炒肉片/排骨

谢谢，西兰花要控制量吗？肉是一般一顿200g？你用什么软件来算日常吃的热量？

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-16 21:54
谢谢，西兰花要控制量吗？肉是一般一顿200g？你用什么软件来算日常吃的热量？ ...

西兰花椰菜花随便吃，热量很低很健康。肉……呃，一顿吃不了200克吧？我记得好像成年女性一天肉也就200克足够了？真正健康的三餐，蔬菜类（我理解西兰花椰菜花也算）应该占6成。

减肥的开始应该是通过控制热量的原则重新编写你一日三餐的餐单，然后逐渐改变饮食习惯，改善身体新陈代谢的节奏，从而达到减重健康的目的。

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-17 07:24
西兰花椰菜花随便吃，热量很低很健康。肉……呃，一顿吃不了200克吧？我记得好像成年女性一天肉也就200克 ...

我今天称了一下，我一般一顿肉量是70-80克，那还好，一天也没有过200克。你平时出了西兰花和花菜，鸡肉，还常吃些什么呢？我就是出去度假太放纵了，胡吃海喝了三周又胖了，郁闷到极点。准备重新整顿下自己，自律才有好身材啊，哎。出门就是难控制。

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-17 07:24
西兰花椰菜花随便吃，热量很低很健康。肉……呃，一顿吃不了200克吧？我记得好像成年女性一天肉也就200克 ...

还有你吃菜和肉都是正常的做法是吧？用油炒那种，出去餐馆吃的话相同分量的肉热量应该高些吧？餐馆感觉挺油的，那你减肥期间出去吃得多吗？我频率挺高的，有时候懒，有时候朋友同学聚

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-17 18:18
我今天称了一下，我一般一顿肉量是70-80克，那还好，一天也没有过200克。你平时出了西兰花和花菜，鸡肉， ...

我什么都吃，煎炸也吃不少。注意蔬菜占六成这个原则，减肥不难的

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-17 18:21
还有你吃菜和肉都是正常的做法是吧？用油炒那种，出去餐馆吃的话相同分量的肉热量应该高些吧？餐馆感觉挺 ...

减肥期间外食确实比较痛苦。体重稳定了就可以经常去了。原则一样的，蔬菜多吃

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-17 19:37
减肥期间外食确实比较痛苦。体重稳定了就可以经常去了。原则一样的，蔬菜多吃 ...

好，榜样啊，你的意志力还是很坚定的，可以长期保持减好的体重，必须赞一下

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-17 20:47
好，榜样啊，你的意志力还是很坚定的，可以长期保持减好的体重，必须赞一下 ...

谢谢鼓励！
我相信大家都能做到的，就是遵循蔬菜类60%，肉类20%，碳水化合物20%这个科学饮食公式，如果你能抵住诱惑再降点碳水化物，就能继续下降一点了。但是身体本身有个最佳体重，到了那个体重再减下去就很难营养均衡了，就只能借助大量运动消耗或者节食的方式减低代谢。我觉得普通人不需要追求过分完美身材，还是以身体健康为首要目的比较好

ansonltt

感谢分享。我2周前开始减掉白天的零食，并且坚持多走路，结果这几天称了下体重，让我很失望啊，2个星期不到，我没减反而重了400g 。 感谢楼主的帖子让我重新燃起战斗的热情