有喜欢跑步，撸铁和瑜伽的亲吗？（279楼已更新：空中瑜伽）

Errand

vicky33 发表于 2017-10-11 14:14
等贴.请教一下楼主，我170、56公斤左右晃，产后一年，觉得比较松弛，怎么练紧致一些呢 ...

多做一下瑜伽和普拉提

Errand

跑步篇总结： 跑了这么多年，伤了无数次，最可怜的，是我的膝盖。
2016年的无锡马拉松之前，我膝盖敷了2个星期的中药。结果比赛的时候，还是痛。
2016年前半年，我都是在跟physio打交道，讨论如何做复健，如何在不受伤的情况下跑完全马。
奉劝各位喜欢跑步的亲们，善待你们的膝盖，一旦有疼痛，要去找physio, 让他们告诉你，
疼痛的原因，并且找出方针，做一些适当的weights来strenghen 你的膝盖周围的肌肉。
还有，放松肌肉非常重要，recomend每一个跑者在训练完之后，都要拉伸，都要用foam roller来放松肌肉。

Errand

ajian_lj 发表于 2017-10-11 14:52
撸铁啥意思呢？

撸铁就是做weights

watdd

佩服佩服

Errand

瑜伽篇 ：
初次接触瑜伽，是10年前，自己在家里对着电视DVD捣鼓慧兰瑜伽。
2008年1月开始练习bikram yoga，在Glen Waverley一直坚持到最近。
我记得刚开始练的时候，就听见老师喊：aging stops when you start practise bikram yoga.　（她说的没错）
我在那里，一耗就是将近１０年，一刚开始，每周３次，后来开始跑步了，就一周１次，坚持了９年多。
今年，他们换老板了，新的老板比较苛刻，我就不去了，自己家里搞个hot room, 自己练。

对于瑜伽，我想说的是：瑜伽不是你想象中那么简单。
关注正确的呼吸，要比关注身体动作来得重要。
呼吸才是瑜伽的精髓。如果不配合呼吸，那么瑜伽的练习，就是一场广播体操。
再有，就是正确的动作。
不要被ＤＶＤ或者照片上的表象所迷惑，要仔细的看动作，看骨盆和脊椎的位置。
包括每个动作的用力点。正确的动作，所带动的肌肉群是完全不同的。
很多人认为，高温瑜伽是用来减肥的，用我的例子告诉大家，我练了近１０年，一斤肉没掉。

lazypiggy

三天打鱼 两天晒网的练瑜伽 希望有楼主的恒心

apollo16

Errand 发表于 2017-10-11 15:11
跑步篇总结： 跑了这么多年，伤了无数次，最可怜的，是我的膝盖。
2016年的无锡马拉松之前，我膝盖敷了2个 ...

求教什么动作能运动到膝盖周围特别是内测？

Errand

cathy-zhang 发表于 2017-10-11 13:55
照片都是LZ?流口水

是我啊，如果照片是别人的，我会注明的

wcx0314

你又回来了

Errand

apollo16 发表于 2017-10-11 15:55
求教什么动作能运动到膝盖周围特别是内测？

我每周都会做：leg extension. 这个是锻炼膝盖上方肌肉的。图片来自网络


其他加强的有：靠墙深蹲，lunges, squat 等等。

我还没遇到过要加强膝盖内侧肌肉的问题，抱歉。

等其他大神来解决一下。

醉半仙

我主要是来看看照片的

youngf

35# 第二张是 ...
沙迦?

Errand

wcx0314 发表于 2017-10-11 16:01
你又回来了

哈哈，是呢

Errand

feilafeila 发表于 2017-10-11 13:07
都感兴趣

来吧，一起打卡运动

Errand

chris2002 发表于 2017-10-11 14:20
偶像阿，我也要坚持下去

坚持坚持，欢迎亲来打卡