想要减肥的朋友，大家一起来聊吃吧！- 方法正确，节后减肥也很容易

purplebell

Pippa 发表于 2017-9-28 08:57
这个难说，一天100左右吧，遇到很爱吃的会吃两百克的估计。刚研究了澳洲政府的健康饮食指引，一天最多2份 ...

哇，那很少哟

purplebell

我教练说一顿要自己一个拳头分量的肉，鱼肉，鸡肉或小点量的鱼肉。但我没有称过，不知道100克肉会有多少，我都是自己大概估计，我觉得我减肥其实就是不吃零食就会慢慢瘦，所以对吃三餐不太严格

tinger_B

主食以地瓜南瓜和麦片为主，米饭面包偶尔吃，肉类鸡肉牛肉海鲜类替换着吃，鸡蛋天天吃一个，坚果每天都有，蔬菜基本就是打成green smoothie直接喝。偶尔哪顿吃多了一定会吃水果膏+普洱茶，就这样3个月减了2-3kg啦。冰淇淋，饼干，糖也是偶尔吃，水果天天有

这个帖子的方法真的有效，非常棒，再也不用挨饿啦

Pippa

purplebell 发表于 2017-9-28 20:45
我教练说一顿要自己一个拳头分量的肉，鱼肉，鸡肉或小点量的鱼肉。但我没有称过，不知道100克肉会有多少， ...

你教练的说法靠谱 一百克的肉，我称过一下，大约卤水牛腱横切片五六块吧。鱼，海鲜店切片卖的那种一片大约150克。其实我减了四公斤已经觉得可以了，接下来只要不吃太多零食，平时吃饭注意一下不要太多，应该就差不多了，我也不打算很严格控制了。

Pippa

tinger_B 发表于 2017-9-28 21:22
主食以地瓜南瓜和麦片为主，米饭面包偶尔吃，肉类鸡肉牛肉海鲜类替换着吃，鸡蛋天天吃一个，坚果每天都有， ...

加油哦！其实就是不要吃太多，零食尽量少吃，就好啦。坚果一定要少吃，坚果热量巨高的。

lehcar

六个字：管住嘴，迈开腿。

Pippa

lehcar 发表于 2017-9-28 21:42
六个字：管住嘴，迈开腿。

条件太多啦。楼上各位充分论证，管住嘴比迈开腿重要

purplebell

Pippa 发表于 2017-9-28 21:44
条件太多啦。楼上各位充分论证，管住嘴比迈开腿重要

七分吃三分练，嘴太重要，不然再怎么健身都百搭

purplebell

tinger_B 发表于 2017-9-28 21:22
主食以地瓜南瓜和麦片为主，米饭面包偶尔吃，肉类鸡肉牛肉海鲜类替换着吃，鸡蛋天天吃一个，坚果每天都有， ...

番薯你是怎么煮熟的？南瓜呢？吃哪种麦片？

tinger_B

purplebell 发表于 2017-9-28 22:03
番薯你是怎么煮熟的？南瓜呢？吃哪种麦片？

地瓜南瓜我都是扔电饭煲里，用米饭功能40分钟左右就熟了。你也可以随便找个锅加上足足的水煮40分钟，还可以放烤箱里200度50分钟左右就熟啦。燕麦片就是超市里卖的最便宜的那种一片片的rolled oats，一般就是热水泡一会儿就OK啦。
其实用这个帖子的方法，我尽量减少零食，恢复正常餐饮。这之前，我已经很久很久没吃过晚饭了，但是零食吃的多，不减还涨。所以零食真的是很胖人。

LemonYellow

这也要分年龄吧。感觉年轻人体重体能，能上能下，中年人能上不易下。

Pippa

LemonYellow 发表于 2017-9-29 12:06
这也要分年龄吧。感觉年轻人体重体能，能上能下，中年人能上不易下。

嗯，进来讨论的大多都是三十以上的。楼主已经奔四了。

LemonYellow

楼主加油！我也在运动，健康饮食和生活方式

pow21

purplebell 发表于 2017-9-27 21:02
我发现用2个西红柿先用少油煎一下，然后加水沸腾后，加各种你自己喜欢的蔬菜和一些牛肉片或者虾，或鸡肉一 ...

good

purplebell

tinger_B 发表于 2017-9-29 06:32
地瓜南瓜我都是扔电饭煲里，用米饭功能40分钟左右就熟了。你也可以随便找个锅加上足足的水煮40分钟，还可 ...

这个办法好，下次煮米饭时候一起放。其实我以前也知道这样做但是煮饭时候总是忘了。我也是喜欢零食，特别是花生瓜子之类。现在开始慢慢习惯了不吃，但是偶尔还是会想，像我今天一家人出门玩一起吃了icecream，光看他们吃我不吃真的做不到啊！你是怎么完全戒掉的？