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发新帖

查看: 9131|回复: 55

[综合] 跑步 5K 如何提高 [复制链接]

最后的接盘侠

发表于 2017-1-14 08:11 |显示全部楼层

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小弟开始跑步三个月，虽然大有进步，但是5KM 怎么也到不了20分。。。甚至22分都很困难达到

有什么建议么？单位有个老头可以20分。。。每天在我面前炫耀，烦得很，如何破？

50岁退休

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发表于 2017-1-14 08:33 |显示全部楼层

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告诉他你可以3公里跑进13分钟，他一定会对你刮目相看，因为他算不清楚的。。。。。。

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
palaogong	+ 2	你太有才了

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未闻花名1990

发表于 2017-1-14 09:10 |显示全部楼层

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ericcheung17 发表于 2017-1-14 09:33
告诉他你可以3公里跑进13分钟，他一定会对你刮目相看，因为他算不清楚的。。。。。。 ...

哈哈

未闻花名1990

发表于 2017-1-14 09:10 |显示全部楼层

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跑三月以后感觉身体有什么变化？

最后的接盘侠

发表于 2017-1-14 13:36 来自手机 |显示全部楼层

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未闻花名1990 发表于 2017-1-14 10:10
跑三月以后感觉身体有什么变化？

肚子明显小了

未闻花名1990

发表于 2017-1-15 11:46 |显示全部楼层

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最后的接盘侠发表于 2017-1-14 14:36
肚子明显小了

我在选择快走和跑步之间徘徊

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发表于 2017-1-15 19:14 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 evereve 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 evereve 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

最后的接盘侠发表于 2017-1-14 14:36
肚子明显小了

恭喜！如果不想加距离，就得加强度，上坡。5公里到楼主这个水平，每提高一分钟都很难了。

发表于 2017-1-15 19:48 |显示全部楼层

此文章由 mikelee19 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 mikelee19 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

一起跑

最后的接盘侠

发表于 2017-1-16 19:19 来自手机 |显示全部楼层

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evereve 发表于 2017-1-15 20:14
恭喜！如果不想加距离，就得加强度，上坡。5公里到楼主这个水平，每提高一分钟都很难了。 ...

我开始间歇跑练习了然后周末跑长距离准备苦练半年突破20分

50岁退休

发表于 2017-1-16 21:29 来自手机 |显示全部楼层

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最后的接盘侠发表于 2017-1-16 20:19
我开始间歇跑练习了然后周末跑长距离准备苦练半年突破20分

年轻真好，敢想敢干。

发表于 2017-1-16 21:33 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 JuliaBear88 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 JuliaBear88 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我跑34分钟左右，简直是龟的速度，不过跑了就好，开心

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发表于 2017-1-19 19:07 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 leonchen 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 leonchen 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

跑到过几次十九分多，我觉得要提高速度得跑interval，比如四百米算一圈，往死里跑一圈，慢跑一圈，再往死里跑一圈，再慢跑一圈。。。直到跑够五公里。不过不能每天这样跑，容易受伤，个人感觉三四天跑一次interval提高比较大。

发表于 2017-1-19 21:29 |显示全部楼层

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找人领跑。

发表于 2017-1-20 13:57 |显示全部楼层

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加入专门的俱乐部，让高手给你制定训练计划

发表于 2017-1-20 17:04 来自手机 |显示全部楼层

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楼主下个Runtastic ，有训练计划。20分钟不难尤其是跑平地。12-16周一定做得到

发表于 2017-1-20 17:07 |显示全部楼层

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训练节奏很重要，特别是训练强度方面的节奏合理安排。

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发表于 2017-1-22 22:36 来自手机 |显示全部楼层

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羡慕膝盖好的同志

最后的接�