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[健身塑形] 卷腹运动原来真的很有效，希望能练出马甲线的粗腰麻麻来个小秀 [复制链接]

发表于 2015-11-26 15:20 |显示全部楼层

此文章由棉被原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者棉被所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

本帖最后由棉被于 2017-2-15 14:52 编辑

生完二宝完成任务，终于没有理由再容忍肚子上的赘肉了，二宝有9斤，可想而知我的肚皮当时被撑开多大

在网上看到些马甲线的训练动作，有天晚上就想着那就做来试试吧。需要交代的是楼主从小仰卧起坐都是刚好不及格那一组的，没想到自己能坚持。整套动作全做是不可能的，我就每天晚上挑两到三个动作，每个动作做三组（每组20下左右），前两周是最痛苦的，那个酸爽劲儿只有做过的姐妹才了解吧。后来就没有每天都做，一周大概3-4次，下面的图是一个月后的效果,请忽略要上的赘肉

看到点效果了就比较容易坚持，而且哄娃睡觉的时候就可以做，不太耽误时间。
刚发帖时的照片

更新下最近的照片
16年中到现在都基本有运动，频率不高，一周有效运动两-三次左右（跑步5公里，keep 里面的hiit和马甲线各一组，再加上周五的羽毛球，这些都是一周一次的频率，跑步是这一两个月才加进来的）变化还是看得见的，找到了很舒服的一种状态。体重在半年内减少了4公斤左右，主要是肉变紧实了，上肢也终于有些力量了。

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参与人数 14	积分 +67	收起理由
双鱼妈妈	+ 8	太给力了
willpp	+ 8	你太有才了
aumount	+ 3	感谢分享

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发表于 2015-11-26 15:57 来自手机 |显示全部楼层

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发表于 2015-11-26 16:16 来自手机 |显示全部楼层

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哇！太赞了，能给个链接吗？什么卷腹运动

发表于 2015-11-26 16:20 |显示全部楼层

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等链接

发表于 2015-11-26 16:21 |显示全部楼层

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是腹肌撕裂者吗

发表于 2015-11-26 16:33 |显示全部楼层

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卷腹可以让肌肉增长，但是体脂下不去的话，永远都盖在肥肉下面

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发表于 2015-11-26 20:24 来自手机 |显示全部楼层

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Sidnee 发表于 2015-11-26 17:21
是腹肌撕裂者吗

不是呀

发表于 2015-11-26 20:27 |显示全部楼层

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mark

发表于 2015-11-26 20:29 来自手机 |显示全部楼层

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findcaiyzh 发表于 2015-11-26 17:16
哇！太赞了，能给个链接吗？什么卷腹运动

我都是看微博大家转发的，你可以Google搜一下马甲线卷腹或者虐腹

发表于 2015-11-26 20:31 来自手机 |显示全部楼层

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forerror 发表于 2015-11-26 17:33
卷腹可以让肌肉增长，但是体脂下不去的话，永远都盖在肥肉下面

是呀有道理，要配合有氧运动效果最好

发表于 2015-11-26 20:35 |显示全部楼层

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请问如果做仰卧起坐有用吗

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发表于 2015-11-26 20:36 |显示全部楼层

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上网看了下，腹肌撕裂基本都涵盖了

发表于 2015-11-26 20:37 来自手机 |显示全部楼层

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:):):)

发表于 2015-11-26 20:40 |显示全部楼层

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真好

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发表于 2015-11-26 20:45 |显示全部楼层

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楼主美美你每天练多长时间？你练一个月效果比我的好很多啊
请教你是那些动作？

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发表于 2015-11-26 20:47 |显示全部楼层

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forerror 发表于 2015-11-26 17:33
卷腹可以让肌肉增长，但是体脂下不去的话，永远都盖在肥肉下面

请教结合跑步会减脂吗？

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发表于 2015-11-26 20:55 |显示全部楼层

此文章由 Mylittlelover 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Mylittlelover 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

forerror 发表于 2015-11-26 17:33
卷腹可以让肌肉增长，但是体脂下不去的话，永远都盖在肥肉下面

呵呵是的是的，软软的下面一层硬硬的，所以还是要减脂和练肌肉同时进行或者先减脂