My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

BeWater

gifox 发表于 2015-10-9 16:41
你搞错了，腹肌和其它肌肉不同。它不需要练的很强壮才出现线条的。只有减脂是关键。

你要做的是，周一， ...

斑竹好像对减脂很有一套啊～我不跑步，问一下50分钟10k大概是个什么水平？

我好像有听说低强度持续性的有氧比高强度的有氧更能减脂，甚至有说出去散步一个小时这种说法，版主怎么看？

vtis

yoyo05 发表于 2015-10-9 11:10
太厉害了，这肌肉啧啧

where where

BeWater

ameng00 发表于 2015-10-9 14:38
哑铃应该可以有。买器械超级怕荒废。

女生体脂肯定比男生多，减脂可是长期抗战，急不来的。

举个例子，你拼了命做80分钟的高强度有氧，可能也就900卡路里，但是两次中强度的50分钟有氧，至少每次会有450卡。但是区别是做完前者可能觉得要死过去了，第二天保证不想再碰；后者做完洗个澡身体很舒服精神会很好，第二天再来一次一点问题没有

女生主要靠饮食健康和坚持吧，花上半年时间注意饮食，就算只跳郑多燕身材也会好很多

vtis

BeWater 发表于 2015-10-9 17:09
刚开始的话 一副哑铃，一个瑜伽垫，一个挂在门上的引体向上架子 足以，合起来100以下应该能搞定

...

女生做引体向上，想想都觉得酷

gifox

BeWater 发表于 2015-10-9 17:14
斑竹好像对减脂很有一套啊～我不跑步，问一下50分钟10k大概是个什么水平？

我好像有听说低强度持续性的 ...

50分钟10k基本入门级别。优秀的业余马拉松跑手，的平均10k一般控制在40分钟左右。不过考虑到不是经常锻炼的人，不用一开始就太追求速度。但是没有强度也不行。


后一个问题
如果，大家都运动10k，一个走的，一个跑的。走的能消消耗更多不奇怪，你起码得走2小时。

可是如果大家都运动一个小时，当然是强度比较高的好。大家都那么忙。

BeWater

vtis 发表于 2015-10-9 17:28
女生做引体向上，想想都觉得酷

有辅助的也很酷了～

我也就前两组能不用椅子... 第三组开始不用的话就是一组一下了...

ameng00

gifox 发表于 2015-10-9 16:41
你搞错了，腹肌和其它肌肉不同。它不需要练的很强壮才出现线条的。只有减脂是关键。

你要做的是，周一， ...

膝盖不太好，有没有替代跑步的运动？

gifox

ameng00 发表于 2015-10-9 18:45
膝盖不太好，有没有替代跑步的运动？

游泳，划船机，单车机。

gifox

motorhero 发表于 2015-10-9 17:06
再问个问题，这样的运动量只吃一小碗米饭，脂肪和肌肉都会流失吧。会变得像长跑运动员一样精瘦。 ...

吃蔬菜管飽

還可以白水煮雞胸肉之類的。吃雞記得去皮

ameng00

gifox 发表于 2015-10-9 18:58
游泳，划船机，单车机。

划船机和单车机每次要做多久，或者说是怎样的强度？

gifox

ameng00 发表于 2015-10-9 19:02
划船机和单车机每次要做多久，或者说是怎样的强度？

跑步一小时大概600多大卡，其它运动类似。就可
尽量把强度放到一样，一个小时内实现。

vtis

BeWater 发表于 2015-10-9 17:44
有辅助的也很酷了～

我也就前两组能不用椅子...  第三组开始不用的话就是一组一下了... ...

别急，每天进步一点点，加油

peanut

gifox 发表于 2015-10-9 16:41
你搞错了，腹肌和其它肌肉不同。它不需要练的很强壮才出现线条的。只有减脂是关键。

你要做的是，周一， ...

太狠了

ameng00

gifox 发表于 2015-10-9 20:04
跑步一小时大概600多大卡，其它运动类似。就可
尽量把强度放到一样，一个小时内实现。 ...

单车和划船机都不可能一小时烧600，尤其单车。看起来最有效的有氧还是跑步。

peanut

今天跑了3小时，烧掉1600cal