My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

cncsc

vtis 发表于 2015-10-12 08:28
有氧我帮不到你，有练器械吗

谢谢回复，没有练器械，不会，我是不是需要找个PT啊？bodypump 有练到strength, 算一点器械吗？

vtis

cncsc 发表于 2015-10-12 12:13
谢谢回复，没有练器械，不会，我是不是需要找个PT啊？bodypump 有练到strength, 算一点器械吗？ ...

你是男生还是女生？

想减脂快的话，最好加器械

过去6周你饮食如何？

BeWater

cncsc 发表于 2015-10-12 12:13
谢谢回复，没有练器械，不会，我是不是需要找个PT啊？bodypump 有练到strength, 算一点器械吗？ ...

Les Mills Body Pump 吗？算一半吧，Les Mill主打Rep Effect，小重量高次数长时间，刚开始肯定有效果，但是长远来说肯定是练身体线条而不是增肌

cncsc

vtis 发表于 2015-10-12 13:01
你是男生还是女生？

想减脂快的话，最好加器械

我是女生
这六周没有刻意节食，只是减少了糖分，尽量没吃垃圾食物

goldonebowl

same as op, 188cm, 82kg...

ok, start to rebuilt my body now.

vtis

goldonebowl 发表于 2015-10-12 14:24
same as op, 188cm, 82kg...

ok, start to rebuilt my body now.

82公斤还好吧

vtis

cncsc 发表于 2015-10-12 14:17
我是女生
这六周没有刻意节食，只是减少了糖分，尽量没吃垃圾食物

女生的话在手机里下个记录每日饮食的app，只要每日摄入卡路里不超，配合现在的运动，很快就会有效

要减脂，吃比运动+pt重要

goldonebowl

vtis 发表于 2015-10-12 14:54
82公斤还好吧

same problem as yours before.

too much fat around belly and waist.

Wanna rebuild body shape, want my 6pack abs back!

Ok, control diet first

cncsc

vtis 发表于 2015-10-12 15:00
女生的话在手机里下个记录每日饮食的app，只要每日摄入卡路里不超，配合现在的运动，很快就会有效

要减 ...

我现在用easy diet diary, 发现记中餐不太好估算，你有什么app 推荐吗？谢谢

vtis

cncsc 发表于 2015-10-12 15:32
我现在用easy diet diary, 发现记中餐不太好估算，你有什么app 推荐吗？谢谢

我以前用的my fitness pal还行，你可以试试

vtis

cncsc 发表于 2015-10-12 15:32
我现在用easy diet diary, 发现记中餐不太好估算，你有什么app 推荐吗？谢谢

不过，这是我唯一用过的app，没得比较，不知道好不好

ameng00

vtis 发表于 2015-10-12 11:09
如果有深蹲的底子，可以考虑全蹲

臀部没有酸痛的话肯定是蹲的不够低。

多谢，我会仔细检查下自己的动作，不过最可能是量不够。我之前只做三组，每组30个深蹲。

vtis

ameng00 发表于 2015-10-12 17:05
多谢，我会仔细检查下自己的动作，不过最可能是量不够。我之前只做三组，每组30个深蹲。 ...

客气了

休息不要超过30秒，高强度低间歇