My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

MissPearl

vtis 发表于 2018-1-30 14:39
耻骨那边痛，对吧。
你说的这个普拉提我知道，应该是医生推荐

谢谢啊

所以你是觉得我直接上健身房找私教就完了？

我以前也请过私教的，效果很好，肌肉都练出来了，感觉私教就是HIIT啊

vtis

MissPearl 发表于 2018-1-30 14:54
谢谢啊

所以你是觉得我直接上健身房找私教就完了？

私教混子太多，只会 hiit 的人根本不配当私教

MissPearl

vtis 发表于 2018-1-30 14:57
私教混子太多，只会 hiit 的人根本不配当私教

大神 那你建议我当前最需要干啥呀？

vtis

MissPearl 发表于 2018-1-30 15:26
大神 那你建议我当前最需要干啥呀？

器械 + hiit

器械上手需要时间

对初级减肥者来说hiit很容易上手，对提高心率也非常有效（心率对减肥非常最要）。务必循序渐进，组间休息适当长一点，不然会头晕恶心想吐。

器械上手以后根据最终目标重新分配器械和 Hiit 比例。减肥的话 Hiit 足够了， 真正意义上的塑形只有器械能给你

chickid

vtis 发表于 2017-12-27 13:05

这身材，刀削斧凿的铁塔一般，希望有一天也能练成楼主这样。

MissPearl

vtis 发表于 2018-1-31 08:25
器械 + hiit

器械上手需要时间

在家跳那种健身操 心率一般140左右 这种心率是减肥的吧？

vtis

chickid 发表于 2018-2-1 14:29
这身材，刀削斧凿的铁塔一般，希望有一天也能练成楼主这样。

我想想怎么回复你

chickid

vtis 发表于 2018-2-2 08:55
我想想怎么回复你

鼓励我有一天能用自己的果照做头像，哈哈

vtis

chickid 发表于 2018-2-2 10:34
鼓励我有一天能用自己的果照做头像，哈哈

你已经有了还用我鼓励啥

vtis

MissPearl 发表于 2018-2-1 19:40
在家跳那种健身操 心率一般140左右 这种心率是减肥的吧？

110已经进入刷脂区间，越高越好。
如果心率是表测出来的，请把表带在离手腕三指高的地方，而且要带紧，否则不会太准。

减肥的话平均心率很重要，140是最大心率还是平均心率？

MissPearl

vtis 发表于 2015-10-2 20:47
说到健身，很多朋友会按照施瓦辛格的计划，他的健身计划值得我们参考，但仅供参考。为什么这么说呢，因为他 ...

请问你这套健身计划也适合女生复制吗？除了把重量减少

MissPearl

还有楼主在墨尔本吗？有没有推荐的pt呀？

MissPearl

vtis 发表于 2015-10-7 19:35
最强减肥增肌训练动作，没有之一！！！

夏天就快到了 ，减肥要抓紧啊。我向大家推荐最强减肥增肌训 ...

Deadlift可以用家里的哑铃吗？不是非要用杆子？

vtis

MissPearl 发表于 2018-2-6 07:37
Deadlift可以用家里的哑铃吗？不是非要用杆子？

完全可以用哑铃

MissPearl

vtis 发表于 2018-2-15 14:25
新年快乐

Looking good

很帅
我觉得如果穿那种运动suit通过布料体现肌肉线条比穿singlet好看
个人建议

ganlanshu

祝楼主新年快乐，平安喜悦，财源滚滚！

vtis

MissPearl 发表于 2018-2-15 15:07
Looking good

很帅

谢谢建议

vtis

ganlanshu 发表于 2018-2-15 15:45
祝楼主新年快乐，平安喜悦，财源滚滚！

谢谢， 祝新年快乐，心想事成

时光雕刻中

以为楼主大年夜来更新照片呢
春节好~

vtis

时光雕刻中 发表于 2018-2-15 20:21
以为楼主大年夜来更新照片呢
春节好~

新年快乐

MissPearl

vtis 发表于 2018-2-15 20:13
谢谢建议

其实就是若隐若现更好看:Indian


另外，要求看你家心灵手巧的老婆的年夜饭和厨房！：）

vtis

MissPearl 发表于 2018-2-16 13:29
其实就是若隐若现更好看:Indian

好的，我转告 LD

想买房的草

羡慕

leski

vtis 发表于 2018-1-31 08:25
器械 + hiit

器械上手需要时间

大佬，好的pt应该做些什么？

我的pt一开始每周写计划给我，后来不写了，说gym人多，有些器械排不到。他心里有谱，知道做哪些可以运动全身，会上心率。

最开始的几周有举重，平板，louge什么的，一堂课下来，全身湿透，全身酸痛，感觉腰小了（虽然实际的腰身也没变，体重也没变）。后来这几周，感觉强度没那么大了，而且他要我打boxing，这个我老练不好，一堂课下来，什么感觉都没有。我是不是要向他提意见？改计划？

vtis

leski 发表于 2018-2-17 23:22
大佬，好的pt应该做些什么？

我的pt一开始每周写计划给我，后来不写了，说gym人多，有些器械排不到。他 ...

大佬，你健身的首要目的是什么

vtis

想买房的草 发表于 2018-2-17 21:00
羡慕

每个人都是别人眼里的风景

leski

vtis 发表于 2018-2-19 09:01
每个人都是别人眼里的风景

减肥

vtis

leski 发表于 2018-2-19 11:59
减肥

每周运动几次？每次多久？每次品均心率和最大心率是多少

leski

vtis 发表于 2018-2-19 12:10
每周运动几次？每次多久？每次品均心率和最大心率是多少

每周三次，每次一小时。需要带手环监控心律吗？

vtis

leski 发表于 2018-2-19 14:14
每周三次，每次一小时。需要带手环监控心律吗？

品均心率对减肥非常重要，最简单的办法是用健身房有氧机器测。做完一组运动立刻去测