有喜欢跑步，撸铁和瑜伽的亲吗？（279楼已更新：空中瑜伽）

maggiezhu99

LZ 身材看上去好棒！

葩菈

膜拜一下

irenejicn

楼主能不能说说平时的训练安排？

catherinep

真佩服楼主的毅力

catherinep

我也刚刚回到跑步练习，很初级的状态。请问楼主，如果遇到高温天气，你一般都怎么练？我现在每周户外跑三四次，基本隔天一次。不想因为天气原因改变计划。

mhh

Errand 发表于 2017-10-12 11:12
我的饮食习惯：
我在饮食上，没有特别的控制，我每天吃的东西，很多，我没有刻意要减肥。
而且每个人的新陈 ...

问下
九阳豆浆机打蔬菜汤用的哪一档啊
成品是糊状还是有粗粒质感的啊
同喜欢热汤

谢谢lz

宵夜吃什么呀

有点厉害 赞赞赞

fcad

佩服楼主的毅力！ 年轻时候跑步把膝盖跑伤了，现在想开始锻炼但还不知从何入手

purplebell

楼主我也喜欢这些，但是我力量做得不多，所以肚子上的肉很松。想问问你有私教推荐吗？还有你中午吃主食，菜和肉的分量大概是多少？

vtis

露脸了，666666

korum

来膜拜一下，身材好赞！
除了瑜伽，其他我都喜欢。
最近买了根跳绳，锻炼新武器。

Errand

女人要不要撸铁（举铁，weight training）？
我在接触撸铁跟大多数妹子的担心都是一样的：我会不会变成斯瓦辛格？

举铁这么多年，我想说的是，你们想多了。
举铁的妹子不会变成金刚芭比！（如果不是反复大重量，刺激肌肉生长）
而是纤细性感健康
怕举铁上肢太壮，深蹲腿太粗的女生们，
我们没有蛋蛋，很难练成斯瓦辛格。
一公斤的肌肉1小时可消耗26大卡
而一公斤的脂肪1小时只可消耗1大卡，
脂肪的体积是肌肉的3~7倍，
女生因为没有练成大肌肉的本钱，所以练肌肉只会让身体更紧实
肌肉燃烧的热量又是脂肪的26倍，想要变成不发胖的体质，就得努力增加肌肉！

Errand

northwind79 发表于 2017-10-12 11:31
楼主说的非常有道理。可是我就是特懒不爱动，是不是没救了

养成自律不容易，你需要一个人督促你，这就是为什么很多人选择健身房的group class.
大家有个伴，可以互相监督

Errand

大飞熊 发表于 2017-10-12 11:45
跑步的，撸铁肯定不能缺，不然膝盖受不了。感觉锻炼core比锻炼腿部更重要。 ...

对啊，core太重要了，但是很多人没有意识到。

Errand

路天涯 发表于 2017-10-12 11:45
真心佩服LZ的坚持。第二个动作大概十年前做过，第三个是近期陪孩子玩学会的。晒朋友圈才知道这是瑜伽动作 ...

倒立是非常有好处的，可以延缓衰老，增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

明天

Errand 发表于 2017-10-13 10:59
倒立是非常有好处的，可以延缓衰老，增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 ...

昨晚做梦还在练倒立，立不起来啊，我相信我的力量是足够的，就是不会使那个劲儿。

Errand

irenejicn 发表于 2017-10-12 13:19
楼主能不能说说平时的训练安排？

我基本上每天都会运动
我每天都要做的运动是：
遛狗+拉伸
除了这2样，我weekdays基本上每天运动90-120分钟。
运动包括：拳击, 腹部训练, 自行车， HIIT, 跑步，高温瑜伽/sculpt yoga，举铁等。
不同的运动，才能运动到身体各个肌肉，让身体更平衡。
运动之后记得拉伸。

Errand

irenejicn 发表于 2017-10-12 13:19
楼主能不能说说平时的训练安排？

补充一下，如果有马拉松比赛，我周末要出去拉长距离训练。

Errand

catherinep 发表于 2017-10-12 14:35
我也刚刚回到跑步练习，很初级的状态。请问楼主，如果遇到高温天气，你一般都怎么练？我现在每周户外跑三四 ...

户外跑步受天气的影响很大，如果天气不好，容易给自己找借口。
高温天气，我就混健身房了。跑步机上跑跑。
或者等傍晚，天气凉快了，再去体育场撸圈圈。
如果你跑水泥地，要注意膝盖！我就是一个很好的负面例子
跑水泥地太久，把膝盖搞伤了。
建议在塑胶地上跑。

wuyu

太佩服楼主了！我是游泳坚持了10年，一点也不减肥。

catherinep

Errand 发表于 2017-10-13 11:10
户外跑步受天气的影响很大，如果天气不好，容易给自己找借口。
高温天气，我就混健身房了。跑步机上跑跑 ...

谢谢回复！我现在是在跑水泥地。家附近也没有塑胶跑道，看来只能跑步机了。不过我在室内跑总觉得氧气不够，不如户外呼吸顺畅。不管怎样，还需要再摸索一段时间。

Errand

mhh 发表于 2017-10-12 19:29
问下
九阳豆浆机打蔬菜汤用的哪一档啊
成品是糊状还是有粗粒质感的啊

是图片这款，我回国的时候搬过来的
蔬菜汤就用“浓汤”那一档，就是浓汤感，没有粗粒感。

Errand

fcad 发表于 2017-10-12 19:55
佩服楼主的毅力！ 年轻时候跑步把膝盖跑伤了，现在想开始锻炼但还不知从何入手 ...

膝盖很重要啊！伤了要复健很久。
我捣鼓了3个月才捣鼓好的
不知如何下手的话，加入一个gym, 找一些志同道合的朋友一起去，互相督促

Errand

purplebell 发表于 2017-10-13 09:23
楼主我也喜欢这些，但是我力量做得不多，所以肚子上的肉很松。想问问你有私教推荐吗？还有你中午吃主食，菜 ...

你住哪个区阿？
健身房里面应该有很多私教的。
主食比较少，就一小半碗
蔬菜居多，蔬菜和肉的比率，大概是2/1，或者3/1

Errand

korum 发表于 2017-10-13 10:24
来膜拜一下，身材好赞！
除了瑜伽，其他我都喜欢。
最近买了根跳绳，锻炼新武器。  ...

亲加油！一起督促

zbaobao

哇哇哇~
女神

joaquin

力量训练最重要了。
我身体状况最好的时候就是练Boxing 那阵
有必要重新捡起来……

Errand

明天 发表于 2017-10-13 11:04
昨晚做梦还在练倒立，立不起来啊，我相信我的力量是足够的，就是不会使那个劲儿。 ...

亲可以参考一下这个视频
在youtube上搜：初學者練習頭倒立 // Yoga headstand for beginners
作者是：Coffee林芊妤
我想贴到这里，但是好像不成功

Errand

wuyu 发表于 2017-10-13 11:20
太佩服楼主了！我是游泳坚持了10年，一点也不减肥。

哇，10年游泳！倒三角身材！！！！
减肥还得靠吃

Errand

catherinep 发表于 2017-10-13 11:21
谢谢回复！我现在是在跑水泥地。家附近也没有塑胶跑道，看来只能跑步机了。不过我在室内跑总觉得氧气不够 ...

跑trail吧，水泥地真的伤膝盖。
跑步机其实也不是最ideal的，但是也比水泥地好
对滴，室内跑空气不好，但是，习惯就好了。
习惯了室内跑跑步机，等到真正比赛的时候，感觉好酥糊