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楼主:cary5cc5

[健身塑形] 准备实践的减肥法（每日打卡，月底看成效） [复制链接]

cary5cc5

布鞋族

发表于 2020-7-5 12:55 来自手机 |显示全部楼层

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astina 发表于 2020-7-5 12:35
酸辣的菜往往还多盐多油，都是减肥克星

早餐面包换成白煮鸡蛋2个，牛奶+燕麦（最原始的那种，无糖）

谢谢建议哈哈看我这次到月底到底是胖了还是瘦了。。

astina

管理员

发表于 2020-7-5 13:02 |显示全部楼层

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cary5cc5 发表于 2020-7-5 12:55
谢谢建议哈哈看我这次到月底到底是胖了还是瘦了。。

楼主咱们要不要对赌下？如果你能严格执行到月底我给你20个金币，如果你中途而废头像了，你给我10个金币，怎么样

于无声处听惊雷

cary5cc5

布鞋族

发表于 2020-7-5 13:12 来自手机 |显示全部楼层

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astina 发表于 2020-7-5 13:02
楼主咱们要不要对赌下？如果你能严格执行到月底我给你20个金币，如果你中途而废头像了，你给我10个金币， ...

哇塞怎么感觉我肯定会输啊让我先坚持一周以后再来和你赌哈哈哈

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astina	+ 1	太狡猾了

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VVV小熙VVV

金靴族

发表于 2020-7-5 13:13 来自手机 |显示全部楼层

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加油

yoyo05

版主

发表于 2020-7-5 16:18 |显示全部楼层

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astina 发表于 2020-7-5 13:02
楼主咱们要不要对赌下？如果你能严格执行到月底我给你20个金币，如果你中途而废头像了，你给我10个金币， ...

你咋到处对赌

tomfordfan

布鞋族

发表于 2020-7-5 20:01 |显示全部楼层

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预祝楼主成功！

cary5cc5

布鞋族

发表于 2020-7-5 20:13 来自手机 |显示全部楼层

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tomfordfan 发表于 2020-7-5 20:01
预祝楼主成功！

谢谢！

cary5cc5

布鞋族

发表于 2020-7-5 20:16 来自手机 |显示全部楼层

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第一天打卡05 July

早餐两个烧鸡腿➕一杯无糖咖啡
中餐酸菜鱼➕少许芹菜
snack 一个苹果

结束！

感觉我很适合这种简单粗暴的减肥法准备十点睡现在开始洗漱哈哈 finger crossed

astina

管理员

发表于 2020-7-5 21:31 |显示全部楼层

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cary5cc5 发表于 2020-7-5 20:16
第一天打卡05 July

早餐两个烧鸡腿➕一杯无糖咖啡

如果同样的菜谱能坚持28天肯定瘦啊，问题是能否坚持到。。。

于无声处听惊雷

cary5cc5

布鞋族

发表于 2020-7-6 20:03 来自手机 |显示全部楼层

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astina 发表于 2020-7-5 21:31
如果同样的菜谱能坚持28天肯定瘦啊，问题是能否坚持到。。。

对啊现在第二天就觉得很难了

astina

管理员

发表于 2020-7-6 20:05 |显示全部楼层

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cary5cc5 发表于 2020-7-6 20:03
对啊现在第二天就觉得很难了

晚上加个油煮青菜，再来个清蒸鱼或者白煮蛋吧

于无声处听惊雷

cary5cc5

布鞋族

发表于 2020-7-6 20:08 来自手机 |显示全部楼层

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06 July 更新
早餐：2个鸡腿➕一杯无糖拿铁
午餐：一块约2-300g的黑椒牛排
加餐：一根香蕉➕10几颗葡萄

准备今晚10点睡，已经洗漱好了，避免吃东西。饥饿感还是有的，只能靠喝水了。这个纯肉减肥真的太硬核了，勉强维持中，发觉吃肉饱得很快但饿的也很快。看看能坚持几天吧。

cary5cc5

布鞋族

发表于 2020-7-6 20:12 来自手机 |显示全部楼层

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astina 发表于 2020-7-6 20:05
晚上加个油煮青菜，再来个清蒸鱼或者白煮蛋吧

我宁愿不吃也受不住吃一点但不饱的感觉。感觉一开口那个食欲就抵挡不住了，晚餐就是硬饿➕喝水。哈哈哈

melinana

金靴族

发表于 2020-7-6 20:14 来自手机 |显示全部楼层

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看看就恐怖啊
lz你确定你能坚持？

astina

管理员

发表于 2020-7-6 20:15 |显示全部楼层

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cary5cc5 发表于 2020-7-6 20:08
06 July 更新
早餐：2个鸡腿➕一杯无糖拿铁
午餐：一块约2-300g的黑椒牛排

蔬菜也不吃？？

于无声处听惊雷

cary5cc5

布鞋族

发表于 2020-7-6 20:16 来自手机 |显示全部楼层

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melinana 发表于 2020-7-6 20:14
看看就恐怖啊
lz你确定你能坚持？

坚持中啊。。每天晚上在冰箱搜各种肉，先看看能不能撑过一周，哈哈。

cary5cc5

布鞋族

发表于 2020-7-6 20:17 来自手机 |显示全部楼层

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astina 发表于 2020-7-6 20:15
蔬菜也不吃？？

哦对吃了两三口洗了的生菜叶你一说想起来了不过数量太小可以忽略不计。

astina

管理员

发表于 2020-7-6 20:18 |显示全部楼层

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cary5cc5 发表于 2020-7-6 20:17
哦对吃了两三口洗了的生菜叶你一说想起来了不过数量太小可以忽略不计。 ...

多吃蔬菜啊

花菜蒸一蒸，不要太软，撒点盐和花椒油，吃下去很有饱腹感

于无声处听惊雷

cary5cc5

布鞋族

发表于 2020-7-6 20:20 来自手机 |显示全部楼层

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astina 发表于 2020-7-6 20:18
多吃蔬菜啊

花菜蒸一蒸，不要太软，撒点盐和花椒油，吃下去很有饱腹感 ...

good idea！明天午餐加一点

tinger_B

木屐族

发表于 2020-7-6 21:08 |显示全部楼层

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来串个门儿，加油

fat_cyclist

皮靴族

发表于 2020-7-6 23:00 |显示全部楼层

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LZ您好，你的心情我理解，但是我的经历告诉我除非你有超高的自控力，否则忍饿是非常痛苦且不易坚持下去的。

我建议循序渐进，你慢慢把食量减下去，比如你平时吃2碗米饭，那么你第一周就先找一天把2碗米饭变成1.5碗或1碗，其余6天照常。然后慢慢变成4天的主食为1碗米饭，菜随便吃（避免肥肉，建议只吃鸡肉鱼肉）。我经历个一个月到了一周2天cheating day吃主食。然后第二个月步入正轨减脂，第三个月结束的时候我减了6公斤多一点。

这个6公斤是我从超重回归正常的一次减肥经历。现在本人健身，打算在2020年夏季来临前把体脂率降到16-18左右。大家一起加油吧！