2018年蛙哥的快速减肥（2个月总重减6kg，还包含增肌）[持续更新中……BMI指数更新]

fat_cyclist

Robbie2018 发表于 2018-10-5 22:22
lz多高？看着前后对比就肚子小了点而已

哦对了，大腿的皮下脂肪少了很多。胸肌上的脂肪也少了一些。但是我最烦恼的就是上肢（胸肌附近，腹肌仍然有很多）的脂肪下去的非常慢。

fat_cyclist

无氧运动：
当我发现有氧运动对我减脂并没有期望的那么有效的时候，我听了youtube那些前辈的劝告：上无氧！
同时我也发现，出了我大腿、小腿的肌肉很发达之外，上身和青蛙没有什么太大区别。肚子老大，胳臂老细。胸……差不多是B罩杯的了

所以有效的，省钱的，就是天天在家做push ups。但是后来发现再公司附近的公园里有open gym。里面有horizontal bar～～～哎呦我去！给我美坏了！！！


后来的事情，你们也就知道了。每天午饭前100到140个push ups，再加上不标准的5x10 chin ups。还有时不时做一做的plank。
慢慢的，chin ups就不需要牛奶筐了。就像这样：


还有较低的bar用来做push ups，这样的bar，我手臂短于肩宽，一组能做40个。

再加上骑车，一天的热量消耗基本都在3000～4000cal

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蓝牙耳机推荐：
首先对于跑步的朋友来说，蓝牙耳机选择会很多。但是骑车如果还带耳机的话，可能会比较危险。因为你如果和机动车一起骑，那么很有可能你听不到你周围的车辆离你有多近，或者通过不同的噪音来预知袭来的危险。所以这里，我推荐一款非入耳式的骑行耳机：
https://aftershokz.com/products/trekz-titanium

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背景音乐推荐：

fat_cyclist

Fy_1015 发表于 2018-10-5 22:11
很有毅力，这么有毅力的亲是怎么吃肥的哪

其实我吃比减肥更有毅力。。。

astina

看完楼主的帖子立刻做了25只俯卧撑

太喜欢意志坚定有目标对自己有要求的人给大家带来满满的正能量了

fat_cyclist

astina 发表于 2018-10-5 23:17
看完楼主的帖子立刻做了25只俯卧撑

太喜欢意志坚定有目标对自己有要求的人给大家带来满满的正能量了 ...

为人民服务！

half-understand

我也是overweight,现在体重78，目标体重68。
以楼主为榜样，坚持。

astina

又做了25个

fat_cyclist

astina 发表于 2018-10-5 23:17
看完楼主的帖子立刻做了25只俯卧撑

太喜欢意志坚定有目标对自己有要求的人给大家带来满满的正能量了 ...

管理员大人，收到您的感召，我又做了一组40个平地的push ups。咱们那天切磋切磋～～。现在我再努力进军diamond push up。现在只能一组做15个。但是我觉得你有兴趣可以试一试。

fat_cyclist

astina 发表于 2018-10-5 23:34
又做了25个

哎呦～～～一下勾起了我的挑战的欲望！！～～稍等……第二组40个！

fat_cyclist

half-understand 发表于 2018-10-5 23:31
我也是overweight,现在体重78，目标体重68。
以楼主为榜样，坚持。

虽然我不是健身教练，也不是营养师。但是很高兴能跟着我的节奏帮助您减脂，达到您想要的身材。又问题，留言，我必答。

但是再怎么说，你要又计划，又目标，而且第一个月你做的功课要非常多。第一个月坚持下来文书工作，第二个月才能开始真正的减脂历程。如果第二个月也坚持下来的，那么恭喜您，您有机会减脂了。否则，都是扯淡。

astina

fat_cyclist 发表于 2018-10-5 23:36
哎呦～～～一下勾起了我的挑战的欲望！！～～稍等……第二组40个！

咱别比，男女有别 汗

fat_cyclist

astina 发表于 2018-10-5 23:46
咱别比，男女有别 汗

sorry sorry，我还以为您是个爷们儿呢。抱歉～～我也睡了。周末愉快。

fengliu1234

Steven19900122

也在减脂
在fitnessfirst入了会员 买了6次pt
希望在12月初能减掉3kg
每天下班后去gym group class1小时

fat_cyclist

Steven19900122 发表于 2018-10-6 15:37
也在减脂
在fitnessfirst入了会员 买了6次pt
希望在12月初能减掉3kg

你可以的！跟pt走，不会错的，不要偷懒就是了。

fat_cyclist

Steven19900122 发表于 2018-10-6 15:37
也在减脂
在fitnessfirst入了会员 买了6次pt
希望在12月初能减掉3kg

到时候减下去了，记得回来告诉大家！

Steven19900122

fat_cyclist 发表于 2018-10-6 16:49
到时候减下去了，记得回来告诉大家！

哈哈 希望有那么一天

fat_cyclist

意念+灵魂控制=控制饮食+节食：
请来48楼。

2018年10月9日：
无早饭，无午饭。只有咖啡和花茶。甜品无，饼干无。只等待晚上（6点左右）的一次素食晚餐（事实验证，素食的计划毁掉了，上了个几乎是全荤的晚餐）。
[记录]:
早上11点第一杯大号咖啡，一点点低脂奶。下午1点无晕眩感。1:30pm之前出现饥饿感，2:30开始考虑吃东西（但是还在控制自己）。饥饿持续到5:30pm。接小孩回家后，上称从几天前的75kg到74kg整！然后晚饭：半只鸡，一碗清炒豇豆，一点坚果，牛奶=一下回到解放前——76kg。

2018年10月10日：
有早饭（3勺oats，一个火鸡三明治）。早上咖啡+香蕉，无午饭，下午橘子+咖啡。
[记录]:
早上8点进食早餐。11:40一个香蕉。下午2点仍无饥饿感。下午2点一个小橘子，3点咖啡。3:30开始有饥饿感 —— 开始忍。

2018年10月11日：
有早饭（甜甜圈！我的天啊！还有热巧！！孽啊）。有午饭（素菜汤面+水煮鸡蛋，炒饭半碗，薯条两根。孽啊！），下午橘子+咖啡。
[记录]:
早上8点进食早餐。因为中午吃了饭，好开森！下午2点仍无饥饿感。下午2点一个小橘子，3点咖啡。3:30开始有饥饿感 —— 开始忍。
2018年10月12日：
早饭粥，午饭kebabs，晚饭 Macaroni。体重仍然75kg
2018年10月13日：
早饭粥，午饭菜粥，晚饭半只烤鸡。
2018年10月14日：
早饭粥+三个饼干，

fat_cyclist

腹肌训练及一切第三个30天挑战在内的热量消耗记录：
请来49楼。

30 days challenge 套餐：

• High knee taps (45 seconds)
• Russian twists (x20~30)
• Leg raises (x20~30)
• Hip raises (x20)
• Flutter kicks (x20)
• Plank knees to elbow (x20)
• Jumping Jacks  (45 seconds)
  

Day 1: (2018-10-09)
1, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 7
记录： 4号超级难，感觉是在训练上半部分的abs。做完20个超级疼。
Day 2: (2018-10-10)
1, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 7
记录： 4号感觉太难了！第二天发现腹肌上部分出现了分界线！牛X！
Day 3: (2018-10-11)
1, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Day 4: (2018-10-12)
1, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Day 5: (2018-10-13)
1, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 7
记录:4号变轻松!整个三组时间缩短。
Day 6: (2018-10-14)
1, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Day 7: (2018-10-15)
压缩到中午chin ups and push ups 训练中。再30分钟内搞定这些有点累：
push ups: 30, 30, 20, 20;
hip raises: 15, 15, 15;
chin pus: 4, 10, 4 10, 4;
leg raises: 20, 20, 20
强势回归：早晚骑车共50公里


2018年10月15日整天热量消耗891(早骑车)+407(午无氧)+953(晚骑车)+其余的日常非运动热量消耗=4081kcal
Day 8: (2018-10-16)
中午hip raises x 60 （貌似最近数量猛减，不太好）
一天共30公里的路程，不多。但是回家基本是被身后的乌云追赶着骑回家（怕被雨淋）

Day 9: (2018-10-17)
早上骑车25公里，中午无氧（完成），晚上骑车25公里（待定）
无氧：
Push ups: 30, 30, 20
hip raises: 20, 20, 15
chin ups: 5, 5, 5
climbers: 20, 20, 20
revers chin ups: 10, 10, 10

Day 10: (2018-10-18)
无耻地休息了一天
Day 11: (2018-10-19)
无耻地休息了第二天
Day 12: (2018-10-20)
恢复完整的abs训练：
1, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 7
做的时候惊讶地发现第4号变得容易了！所以说明2天的休息让肌肉得到了休息和增长？
Day 13: (2018-10-21)
继续完整的abs训练：
1, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 2, 3, 4, 5, 6, 7
再次发现做第4号的时候，充满了激情。没有了疼痛带来的“不想做”的念头！加油！
Day 14: (2018-10-22)
早上有点冷，所以没有想努力地骑。到公司同步数据后发现，我去！银牌！时尚第二快？？所以上周星期四星期五都在长肌肉？

下午回家：

Day 15: (2018-10-23)
待。。。

twinklestar

chriscai2000 发表于 2018-10-5 19:29
我也是……腰背痛，看了医生说腰椎退化……已经突出，要求我加强锻炼腰背部肌肉……之前也是三天打鱼 两天 ...

你太励志了...请问多久瘦了8斤

chriscai2000

twinklestar 发表于 2018-10-9 15:33
你太励志了...请问多久瘦了8斤

2个多月……

TIMEBEFORE

共勉，7周现在减了5kg，一起加油吧

fat_cyclist

TIMEBEFORE 发表于 2018-10-9 17:02
共勉，7周现在减了5kg，一起加油吧

共勉！加油！！

fat_cyclist

溫柔的激勵（英文敘事篇）Cycle to Work Scheme Saved My Life --> https://youtu.be/C4nSo3uTOEE

溫柔的激勵（中文對話篇） --> https://youtu.be/Ulr8FNQ8AS8

台灣某館長神激勵2 --> https://youtu.be/ogmrg-bVpn4

献给所有女生的短片 --> https://youtu.be/Zq4TaTg2p9E

“波哥”終極激勵 --> https://youtu.be/uth4jWWSAXE

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勵志電影（渣女一年時間變全校第一）--> https://youtu.be/VKEmrGtEAjE

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蚝

蛙哥真能写啊，虽然没看，但一定很棒

图片看了，4000卡。。。太厉害了

ilovefov

两个月6公斤是很不错的成绩了! 楼主加油!

雾沉半垒

我之前也是调整饮食从80多kg减到现在60多kg

fat_cyclist

雾沉半垒 发表于 2018-10-11 10:08
我之前也是调整饮食从80多kg减到现在60多kg

我去！请受我一拜！

fat_cyclist

ilovefov 发表于 2018-10-11 09:42
两个月6公斤是很不错的成绩了! 楼主加油!

谢谢！我现在仍在继续减脂。希望做个领头人，给各路减脂朋友带来来希望和动力！

fat_cyclist

蚝 发表于 2018-10-10 22:14
蛙哥真能写啊，虽然没看，但一定很棒

图片看了，4000卡。。。太厉害了 ...

蛙哥病好得差不多了，周五恢复训练一下下，下周一强势回归！