My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

ameng00

vtis 发表于 2015-11-6 11:01
脂肪耷拉下来，是这意思吗

是的，当然，带皮的 不过就稍许，所以还好。只是想未来脂肪都走了，皮还在不是麻烦了……

linda10

强帖， 留个名

vtis

ameng00 发表于 2015-11-6 12:43
是的，当然，带皮的 不过就稍许，所以还好。只是想未来脂肪都走了，皮还在不是麻烦了…… ...

脂肪消失→皮肤会收紧→腹肌初显

蕊爸

vtis 发表于 2015-11-6 10:54
大肌肉群需要更好的热身

我负重全蹲热身如下：

感谢下次去试试

vtis

蕊爸 发表于 2015-11-6 22:41
感谢下次去试试

记得来分享感受

mhh

vtis 发表于 2015-10-7 19:35
最强减肥增肌训练动作，没有之一！！！

夏天就快到了 ，减肥要抓紧啊。我向大家推荐最强减肥增肌训 ...

感谢分享真是正能量好帖！
想请教有没有适合女性的，能练到deadlift所练到的肌肉们的动作，但是不用杠铃的？
（力量很弱，但是也渴望能有点进步，看着图片觉得离自己太远）
如果只有这个deadlift有这个效果，那能不能空手比划？或者      拿个比较轻的杠子？
怎么知道重量是适合自己的呢？
谢谢

mhh

明天 发表于 2015-10-13 17:51
bodypump要想塑形，至少一周三次。普拉提一周一次也不够。

首先你要找到你自己喜欢的锻炼方式，比如说我 ...

感谢分享
求问减脂的心率范围是怎样的？谢谢

vtis

mhh 发表于 2015-11-9 00:19
感谢分享真是正能量好帖！
想请教有没有适合女性的，能练到deadlift所练到的肌肉们的动作，但是不用杠铃 ...

没有太多基础的话，可以先练深蹲，让腿部，腰和膝盖适应一下。

关于重量，从光杆子练起，这时练的不是力，而是正确的姿势。有了基础以后再慢慢加重量，30秒内无法完成8次，表示太重。

mhh

vtis 发表于 2015-11-9 09:44
没有太多基础的话，可以先练深蹲，让腿部，腰和膝盖适应一下。

关于重量，从光杆子练起，这时练的不是力 ...

好清楚！
非常感谢！

Grange

楼主，那套gif能不能打包下载啊？看不到所有的图片。

ameng00

是不是减肥就不能碰巧克力啊？我最近复吸了，哎。觉得这辈子也戒不掉啊。

hlg0606

vtis 发表于 2015-11-1 08:35
最全肌肉锻炼动作GIF图，学会了你就是自己的健身教练！

很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料 ...

那个山羊挺深，看着很蛋疼啊

vtis

ameng00 发表于 2015-11-10 21:14
是不是减肥就不能碰巧克力啊？我最近复吸了，哎。觉得这辈子也戒不掉啊。 ...

我最近也吃了很多甜食，打算敞开吃几周犒劳一下自己

你20%～21%的体脂吃完记得运动，不会一下胖回去

vtis

ameng00 发表于 2015-11-10 21:14
是不是减肥就不能碰巧克力啊？我最近复吸了，哎。觉得这辈子也戒不掉啊。 ...

412楼的gif你都能看吗

vtis

Grange 发表于 2015-11-10 19:08
楼主，那套gif能不能打包下载啊？看不到所有的图片。

我有空重新编辑一下

Luna.M.E

明天 发表于 2015-10-13 18:22
我做body pump，body combat比较多，如果不跟课一般就是free weights，kettlebell，或者就是找个crossfit ...

求问明天MM
心率监控有什么推荐~

vtis

Grange 发表于 2015-11-10 19:08
楼主，那套gif能不能打包下载啊？看不到所有的图片。

gif重新编辑了，试试能不能看

vtis

Luna.M.E 发表于 2015-11-11 14:18
求问明天MM
心率监控有什么推荐~

很多人用garmin的表

ansonlee1980

请教楼主饮食如何搭配会比较好

Luna.M.E

vtis 发表于 2015-11-11 17:48
很多人用garmin的表

我也在看那个，要是跑到50km就入一个吧.....

价格有点小贵

Tasha

不错

vtis

Luna.M.E 发表于 2015-11-12 08:54
我也在看那个，要是跑到50km就入一个吧.....

价格有点小贵

就当送给自己的圣诞礼物

vtis

ansonlee1980 发表于 2015-11-11 22:46
请教楼主饮食如何搭配会比较好

专业人士的饮食计划为50%蛋白质，30%碳水化合物，20%脂肪。

我们运动量没有那么大，对蛋白质的需求太不需要50%

根据你的运动量适当的对蛋白质，脂肪，碳水化合物做出调整

vtis

Luna.M.E 发表于 2015-11-12 08:54
我也在看那个，要是跑到50km就入一个吧.....

价格有点小贵

做有氧Garmin的表值得拥有，就当为健康投资

Luna.M.E

vtis 发表于 2015-11-12 09:11
做有氧Garmin的表值得拥有，就当为健康投资

我主要是怕自己懒惰 入了又闲置浪费

所以说跑到50km就去入一个，跑到50k至少说明自己还有坚持的潜质
我是无氧有氧交替的 不是每天都去跑

BeWater

Luna.M.E 发表于 2015-11-12 09:16
我主要是怕自己懒惰 入了又闲置浪费

所以说跑到50km就去入一个，跑到50k至少说明自己还有坚持的潜质

garmin forerunner是跑步表，如果你做有氧但是不跑步就没必要上forerunner，可以买vivofit 2, viviosmart和新出的vivosmart HR.

全部有心率功能，现在问腕表能不能测心率，就好像问iphone能不能打电话一样，已经快成标配了，贵的东西都是贵在其他地方

我就用最基本的vivofit 2，只有forerunner 1/3的价格，对我这个不太跑步的人来说，足够了

明天

Luna.M.E 发表于 2015-11-12 09:16
我主要是怕自己懒惰 入了又闲置浪费

所以说跑到50km就去入一个，跑到50k至少说明自己还有坚持的潜质

我有个Garmin最基本款，现在也闲置了，我一直觉得我们不是专业跑步，需要看心率来调整训练计划，所以没必要入。也是因为我自己运动久了，我大概能感觉出自己的心率大概在多少。

再说，不管你心率多少都是要运动下去的。都说控制在减脂心率，但是有氧无氧真的分割的那么清吗？未必，哪怕是快走，前面有个坡心率也能上去。

你要看你准备用这个表做什么，你可以从这个表得到什么，不然就是浪费。

Luna.M.E

BeWater 发表于 2015-11-12 09:59
garmin forerunner是跑步表，如果你做有氧但是不跑步就没必要上forerunner，可以买vivofit 2, viviosmart ...

谢谢分享，回血补分

想要一个心率+ monitor每天消耗热量的，应该garmin vivofit就可以满足了吧
有没有专门的网站有好deal推荐的？

Luna.M.E

明天 发表于 2015-11-12 11:07
我有个Garmin最基本款，现在也闲置了，我一直觉得我们不是专业跑步，需要看心率来调整训练计划，所以没必 ...

MM应该锻炼很久了体能很好吧，估计心率我就做不到

我基础体能应该属于比较差的，最近训练了2周+感觉到一些提高，希望借助心率监控更好减脂+体能提升

之前在国内体检测出来心律不齐~

BeWater

Luna.M.E 发表于 2015-11-12 11:23
谢谢分享，回血补分

想要一个心率+ monitor每天消耗热量的，应该garmin vivofit就可以满足了吧

如果要计算每天消耗热量，那要用有电子心率的腕表比较好，能24小时侦测心率，然后转化为热量消耗。

Vivofit 2没这个功能的，只能用心率带。

我自己只在乎锻炼时候的心率，所以我只是在锻炼时候绑心率带，平常Vivofit 2只不过是计步器而已