周四早上的课没有起来，来上周五的课。 HELEN休假了，是个另外的代班女教练，左腿还打着护板，带伤坚持工作啊:||| 因为有伤，做不了具体的指导动作，这节课上得马马虎虎。
组合：前进一步，JAB， left push kick, right cross, left check, lift kick, right kick。
同伴练习，A带护具前压， B用JAB， 左右push kick和Knee阻击。
最后戴拳套互相打肚子和腰肋。
周一又上了一次MMA课。 一上课就是前滚翻，后滚翻，侧手翻练习，倒地。搞的我都想放弃了。不过教练的课程安排还真是不错，接下来就是boxing, kickboxing 的sparring。 然后就是教地面动作。然后大量的练习。
动作1： 对方被逼进靠墙或者绳圈。 我低头冲过去, 用右肩膀从下往上抵住对手的胃上方。同时，右脚插入对方双腿间， 头部紧贴对手身体。双手拦在对手大腿两侧。 右腿从中间抽出，跨到对方左腿后， 然后双手抱住对方左腿，然后以自身左腿为轴，向右后划出半圈。 把对手放倒在地。
周三记不得是第几次sparring了。 感觉越来越好，和谁都能打，不想刚开始的时候，碰到技术好的或者身高体壮的就有点儿发怵。 现在起码有攻有守， 能够简单判断对手的进攻意图。 精力集中但是身体放松。 不过这次sparring碰到了一个2货， 大块头，和他打了两个回合，出拳重的要命，和他说了两次go easy ， 还是非常重，还好我对头部防的比较好，只擦中一次。但是胸口被重击两次，这都两天了还有点儿痛。 我击中他头部三次，都有留力量。这对自己倒也是一次磨练。
:( 真的被打成内伤了，这都快一周了还没有好。 周一的课都没有上，只是跳绳，打沙袋跑步。
redfred 发表于 2014-10-17 19:22 static/image/common/back.gif
周三记不得是第几次sparring了。 感觉越来越好，和谁都能打，不想刚开始的时候，碰到技术好的或者身高体壮 ...
对说了还不听的人直接往他肝部打
:v5:v5
:thumbup::thumbup:威武啊～ 我实战为0:|||
laserjet245 发表于 2014-10-24 12:16 static/image/common/back.gif
对说了还不听的人直接往他肝部打
我的精力还是用到保护头部上了， 如果头部挨上2货一下，估计就把我KO了。 身高臂长都比我强不少，力量又很大，真是不好打。 我打上他的都是反击。 打的他懵了一下，但很快就缓过来了。 我左胸部挨的两下，到明天就整两周了， 现在还痛呢。不能做sit-up， 不能出右拳，右腿， 不能打左上勾，深呼吸还痛，真是太。。。。
BeWater 发表于 2014-10-27 10:21 static/image/common/back.gif
威武啊～ 我实战为0
这是威武:lol以后sparring真的要小心了，是挺有意思的，但是如果碰到2货，该放弃就放弃，爱面子撑着没必要。
redfred 发表于 2014-10-28 19:13 static/image/common/back.gif
我的精力还是用到保护头部上了， 如果头部挨上2货一下，估计就把我KO了。 身高臂长都比我强不少，力量又 ...
试试假动作晃一下让对方右手guard上移，然后迅速front kick对方右边肋骨下角的位置，中的话不要太用力都可以有很好的效果。
经过3周多时间，内伤基本好了。 昨天晚上第一次恢复了正常的训练量。 昨晚练完在更衣室看到左胸口被重击得地方有几小块红色的斑点， 今天就没有了。力量到了真的能被打成内伤，即使带着16OZ的拳套，对身体的防护也要加强了。
好久没有记录了， 这段时间只能保证每周上课一次，练习2次。 但每次训练完都加上10-15分钟的跑步，感觉还不错。
组合练习
left hook, left hook, left body, left uppercut, right cross, duck, uppercut, duck, overhand.
加上overhand的练习后， Shadowboxing时的组合感觉顺多了。
周一的对练伙伴又是个190的朋友， 我们俩打起来挺好玩的。 如果我要left hook, 必须切进去才能打到他。 他的hook， 我duck 很容易， 我的hook，他duck要很低才行。:lol
redfred 发表于 2014-12-12 18:31 static/image/common/back.gif
周一的对练伙伴又是个190的朋友， 我们俩打起来挺好玩的。 如果我要left hook, 必须切进去才能打到他。 他 ...
楼主最近实战了吗，继续分享经验，不能让帖子沉了。
TuTuTu 发表于 2014-12-17 20:00 static/image/common/back.gif
楼主最近实战了吗，继续分享经验，不能让帖子沉了。
最近没有时间上实战课。你们在墨尔本怎么样？
TuTuTu 发表于 2014-12-17 20:00 static/image/common/back.gif
楼主最近实战了吗，继续分享经验，不能让帖子沉了。
那天在GYM看见一个练咏春的，鬼佬壮汉。 看年龄有小50了， 拿手臂手掌拍打沙袋效果和我的鞭腿差不多。
本帖最后由 redfred 于 2015-1-7 18:15 编辑
买了一对小哑铃，空击练习时效果不错。
我们现在队伍进一步壮大，几个朋友2月份都有比赛。我也希望今年能在拳腿组合方面更进一步，提高实战水平。
周二晚上去训练， 碰到一个想互相拿靶的。小伙子练得挺好的，体格也壮，和比自己水平高的人练习比较容易提高自己。练了半个多小时，感觉效果比打沙袋好的太多了。
昨天身体不适， sparring七场只打了4场。有好几个月没有打了，Boxing还OK。 感觉实战中应该丰富自己的进攻手段。 除了常规的左刺拳开局，可以试试右直，左摆加右扫腿。组合要连贯，速度，准确和动作到位。
现在好的一点就是参加sparring的好手越来越多，而且有几个应该是GYM的教练和助教之类，和他们打可以发现自己的缺陷和改进的方向。
第一次尝试连续两周sparring， 这次去的有点晚了，没有充分的时间放松和热身。打完以后，左脚大脚趾有点挫伤，右腿小腿抽筋。晚上回家按摩了很长时间，今天基本好了。
碰到一个很乐于助人的高手， 和他打了两场，很有收益。
4月1号的实战练习
和教练Matt打了一个回合， 很不错。他下来问我感觉如何？我说玩这个感觉年龄有点太大了，Matt说，我47了，你还年轻呢:lol
又碰到乐于助人的Dave， 我把他上次教我的用在他身上了。 哈哈， 他说我有进步，特别是遇到高手，自信的多了。
有一段时间没有更新了。不过训练没有断，保持每周三次左右。最近的
今天第一次在训练中打满了5个回合，而且每个回合之间间隙只有30秒。如果你想在比赛中有足够的体力攻击和防守，只有把训练当成比赛一样才有效果，无论是跑步还是跳绳只能起到辅助作用。这两周经过改进后的训练很有成效[闪电]
一膽
二力
三功夫
:{}:
kidz821 发表于 2015-5-13 20:19
一膽
二力
三功夫
其实这三者之间也是相辅相成。
真可惜只有一家店，楼主住的近吗？
nightmare0421 发表于 2015-5-13 23:20
真可惜只有一家店，楼主住的近吗？
离我工作的地方很近，离家挺远的。我一般要不练完上班，要不下班练完再回家。
这段时间没有机会去打sparring了，不过训练的时间倒是增加了。 3分钟的5回合，1分钟休息，感觉效果很不错。时间虽然短，但是练习的效率很高。 最近的训练：
3分钟跳绳warm up， 3分钟压腿，踢腿活动。 19分钟的5个回合， 大概4分钟1000米的划船机， 放松走3分钟，结束洗澡。
我最近参加了不少纯拳击的对打，对节奏和步法有了些新认识，似乎现在速度也上去了，可能和降两公斤体重有关系。
楼主最近如何？聊聊。