为了家人———我的戒烟体会

gshwsh

  我的烟龄很长，大约15年；烟瘾也是很大的平均每天20支以上；爱好也是很专一的，只抽国产云南烟，偶尔改善为中华。总之一个标准的烟筒！在15年中从来没有想过戒烟，最多断粮时间3天（因为感冒，咳嗽，嗓子实在太疼了）。烟民们看到了吧，我这样一个标准的烟筒，已经成功戒烟，你们肯定可以的。

         言归正传，俗话说：烟都戒不了，你还能干成什么；烟都能戒，你什么事情干不出来！这说明戒烟的确不容易，通过努力但是还是可以做到的。

        体会一、戒烟是需要理由的。思想对了头，革命才能有劲头儿！我说的理由不是说吸烟的害处。是在生活中需要你戒烟的原因。比如说：老板不吸烟，非常讨厌烟味（又不能炒他的鱿和鱼）；病了，尤其是气管和肺的问题；真心体会到要为了你爱的人着象了。。。。。。实际上就是吸烟的人能够说服自己戒烟的理由。我的理由就是老婆大人怀孕了，还有就是到澳洲了。（怀老大的时候，我没有想过戒烟呢，这个问题等会儿会提到）

        体会二、戒烟是需要外界的环境配合的。澳洲戒烟比中国容易很多。原因有以下几条：
             1、满大街的烟摊不见了（当然比国内是少多了）。在国内你随便一抬头就是个烟草专卖，要不然就是个小商店， 挂着一堆空烟盒，随时提醒你，“买一盒吧，抽一支吧”。这里就少太多了。
             2、所有的公共场所全部禁烟，即使是在室外，在门窗前什么多少米之内全是禁烟的标志！随处可见的是 No Smoking的牌子。（个人认为这个牌子不好，戒烟初期会提醒抽烟的。呵呵）
             3 、这里人少，就显得吸烟的人少，（个人认为，这里吸烟人的比例，尤其是妇女恐怕不亚于国内）。不会随时看到有人叼着烟招摇过市。
             4、烟贵，这个不用细说了吧。

         体会三、家人的肯定和帮助。在我的戒烟过程中，得到了老婆的全力赞扬。哪怕少抽半跟烟，也有温柔的赞扬如期而至，从来没有挖苦和责备。这个对我至关重要。信心是在赞扬中树立的。不过，我也明白人家把你抬的这么高，想下也下不来了！

          体会四、烟决不是一天就能戒成的。有人说过，我说不抽烟，马上可以戒。也许有，但是我没有见过。我戒烟是通过以下几种方法
               1 、减量。第一天开始，就减量了50%。以后每天减1支。一周后，减至5支。这个过程肯定有反复，但是最后做到了。定量5支持续了两周，这个时候我认为最关键了，这两周里不能加量，只能减量，幅度不能大，一般就是半支、1支的减。到了第四周，烟基本就是可有可无了，但是还是会馋，每天抽个1、2支。总共4\周后，基本可以不抽了，或者说没有抽烟的欲望了。对烟的依赖没有了！戒烟基本成功！（偶尔受刺激了，抽上1支，我想所有的老婆全能担待的。偶尔的概念是：10天以上！）

               2、        戒重点烟。减量是基础，戒重点烟是关键。这个比较难。就是一定要戒掉最想抽的那几支。起床后、饭后、电视中、电脑前。往事不堪回首呀，呵呵。不过还是可以做到的。这样做的同时就能到达一个目的了，把抽烟当成一个事情干，而不是下意识的干了。烟民都有这个体会，在电脑前鏖战的时候，不知不觉烟缸就满了。可怕呀，这个就是对烟的依赖性。戒了重点烟，依赖性会减弱自然戒烟就容易了。

                3、改抽烟时间。和戒重点烟类似。我的习惯是，每天起床后就抽1支，美其名曰为了能排便。其实那纯属借口。开始戒烟后，我就把这每天第一支戒了。结果发现到了10点多再抽第一支的时候，浑身难受，胸口发闷，非常不舒服。但是抽第二支的时候，就没有这个现象了。结论是：改了时间抽烟会不舒服，戒烟比较容易成功。

                4、不带烟出门。开始是短时间出门不带，发展到长时间不带，最后就是压根就忘了。这需要过程，大约3个星期。再次说明，这些过程中，老婆一直是在虎视眈眈的监督着。

                5、让路边抽烟的人帮助戒烟。奇怪吧。当到了3周以后，也就是说每天的抽烟量相当小的时候，就可以到路边去闻味了。放心吧，不会勾引复吸的。当时我的感觉竟然是恶心，难受。我在想，当初的时候，在露天对老婆抽烟，还振振有词的说，又不是在屋里，你还管我抽烟！那天看见以前嘴里叼着烟，抱着儿子的照片，太恶劣了！现在想想脸红呀！

         体会五、年龄的问题。现在老婆怀的是老二了。在怀老大的时候，我就没有想过戒烟。可能只有到了30好几岁，才能开始注意自己和家人的健康。哪个时候在国内，忙还忙不过来呢，不抽烟出去应酬是很难想像的事情！随着年龄的增长，对家庭的依赖，戒烟其实是水到渠成的事情了。

        体会六、不用记戒烟时间。现在我戒烟已经有半年多了，具体哪天戒的，不知道。这个时间没有必要记住。呵呵！

         最后说一下，戒烟可不是烟民自己的事情，是全家的事情，尤其是另一半的事情。没有她的监督、鼓励和帮助，休想！！！

月亮

恭喜恭喜，戒烟需要很大的决心，不过为了自己和家人的健康，是非常值得的

dfg

辛苦了，LZ，要不来最后一根儿？

astina

好文,我转到医疗保健吧,有没有小孩,都有可能想戒烟的吧?

SailingInOZ

原帖由 gshwsh 于 7/11/2007 18:48 发表
  体会四、烟决不是一天就能戒成的。有人说过，我说不抽烟，马上可以戒。也许有，但是我没有见过。

me 9

俺到戒烟时12年烟零,不过没LZ量大,每天10支上下.

gshwsh

原帖由 dfg 于 2007-11-7 19:00 发表
辛苦了，LZ，要不来最后一根儿？

可以。你也是最后一根了吧

kaitlyn

LZ好样的!烟民到年纪大了,一般都会有肺气肿,走路都喘得厉害,那个难受劲就别提了.

豆宝宝

佩服，给俺家猪头好好看看你的贴子

柯柯

给楼主加分了!
楼主在哪里?我感觉悉尼的大环境比较好,空气好,至少公众场合可以吸烟的地方不多,可以吸烟的地方,吸的人也几乎没有,但是在布里斯班抽烟的那个多啊,走在大街上,前面一个抽烟的,风一吹,走在后面就倒霉了,而且特多女的抽,就冲这点啊,就要重回悉尼.

rb

俺觉得戒烟这事情真想戒就戒了，没有这么多麻烦事，又不是毒品那用得着这么漫长的过程啊，呵呵，不过戒烟这个问题也确实是个漫长的过程，听人家说你抽了多少年就要用多少年来戒，所以也不容易啊，俺戒了两年了，可有时候还是会再想，也许真赶上心情不好或者有什么事情发生又抽上了也说不准，路漫漫其修远啊。

gshwsh

原帖由 rb 于 2007-11-7 22:56 发表
俺觉得戒烟这事情真想戒就戒了，没有这么多麻烦事，又不是毒品那用得着这么漫长的过程啊，呵呵，不过戒烟这个问题也确实是个漫长的过程，听人家说你抽了多少年就要用多少年来戒，所以也不容易啊，俺戒了两年了，可 ...

经过这个历程的我，烟对我可有可无，我现在可以随意的抽1支，不抽也没有关系！就象喝酒，我可以酩酊大醉，也可以滴酒不沾。这样好像没有那么痛苦吧

蛇蝎

烟这个东西，俺是真的拿起就抽，放下就不抽。多的时候7、8一条烟，停下来1、2个月也没什么。

俺有个小经验，对坛子里的各位可能没有什么用处了。遇到子侄辈正好在这个年纪的，可能有些帮助。当年就是一个家族的小长辈教俺的

第一，不直接反对抽烟，反对也不会听。而是传授给他：你抽烟，不要让烟抽你
第二，就是把LZ这个戒烟的过程人为的放到刚抽烟的年纪。让他抽2个礼拜了，觉得“想”抽烟的时候，主动停2个礼拜。几次三番，有可能做一个完全控制住烟的烟民

江上往来人

顶.

江上往来人

加分鼓励好筒子.+