大家怎么合理使用蛋白粉呢？

ewanka

大家怎么合理使用蛋白粉呢？
然后有从网上买蛋白粉吗？

ewanka

MARK   .

seagull836

买蛋白粉不如买蹄膀。

疯跑

不是很懂，目前是买了瞎吃，也希望有懂得朋友出来指点一下。

luftcao

我来告诉你吧。
如果是为了增肌，可以控制在每公斤体重乘以2克的比例。比如你是80公斤，就得至少每天摄入160克蛋白质。当然这包括了一天所有的膳食。所以你得根据你平时的膳食摄入，然后用蛋白粉填补缺少的部分。
好的蛋白是乳清蛋白，有WPI和WPC的区别。普通人没有必要区分这两种。也有品牌是将两者混合的。
蛋白粉里面也有分纯蛋白粉和添加了糖分的蛋白粉。前者可以在减脂的时候食用，后者在增块头的时候食用。如果是在锻炼后的30分钟内食用，建议服用后者，因为糖分可以迅速分解提供养分。
个人建议不要去买豆制品蛋白粉，它的质量完全不如乳清蛋白。
如果网上买，请买一些这里常见的品牌。不要图便宜买些不明来历的新牌子。

luftcao

seagull836 发表于 2013-6-4 17:47
买蛋白粉不如买蹄膀。

你能一口气吃一个蹄膀，然后三个钟头以后吃第二个？
蛋白粉的意义便在于此。

疯跑

luftcao 发表于 2013-6-5 15:28
我来告诉你吧。
如果是为了增肌，可以控制在每公斤体重乘以2克的比例。比如你是80公斤，就得至少每天摄入16 ...

谢谢先。

请问蛋白粉是在运动前吃还是运动后吃好？
还有，可以用蛋白粉代替某一餐饭吗？

gifox

有,不过实在不是便宜很多.

我公司在MEL CBD这里有家实体店,每月一个周三有10%OFF, 然后会员再减5 AUD.价格不过是网络上买贵5块.我就不等送货了.

ewanka

luftcao 发表于 2013-6-5 15:28
我来告诉你吧。
如果是为了增肌，可以控制在每公斤体重乘以2克的比例。比如你是80公斤，就得至少每天摄入16 ...

如果只是跑步的话，吃蛋白粉有用吗？

beawolf

乳清蛋白吸收比较容易，本人消化不太好，感觉吃了效果不错。如果单算蛋白质总量，靠肉，蛋，奶也是可以达到的，关键还是看个体的代谢能力。

疯跑

beawolf 发表于 2013-6-5 20:54
乳清蛋白吸收比较容易，本人消化不太好，感觉吃了效果不错。如果单算蛋白质总量，靠肉，蛋，奶也是可以达到 ...

请问乳清蛋白英文怎么说？

le0nwang

学习，买了罐naturrway大豆蛋白的女性用，到现在都没吃怕胖，连点心正餐都免了减了，感觉再喝不是白运动了

luftcao

疯跑 发表于 2013-6-5 21:49
请问乳清蛋白英文怎么说？

whey protein.

luftcao

ewanka 发表于 2013-6-5 18:50
如果只是跑步的话，吃蛋白粉有用吗？

当然可以。关键不是运动的方式，而是你每次运动的消耗量和你平时摄入营养的量之间的差额。不然营养跟不上，反而越跑身体免疫力越差。

疯跑

luftcao 发表于 2013-6-6 11:07
whey protein.

谢谢！再问个问题。我现在吃的蛋白粉特别难溶化，有什么好办法吗？我是用牛奶冲的。

yangwulong1978

这个很难给你建议 要看你的运动量。个各方面。其实业余的。一般没必要。