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[健身塑形] 请教产后怎样有效减肥 [复制链接]

kkate

铜靴族

发表于 2021-1-2 22:11 |显示全部楼层

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产后一年了，体重还是比产前重10斤，想减肥。

因为以前跑步机使用方法不当，导致膝盖软骨磨损，不能跑步了。

游泳只会蛙泳，能游500米左右，但是之前游泳貌似不减肥啊。

瑜伽就自己学过玉珠铉瑜伽，也不是减肥瑜伽。

不想完全通过节食来减肥。姐妹们有什么好建议吗？

bhua9

白金靴族

发表于 2021-1-2 22:41 |显示全部楼层

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有条件的话，就去健身房请Personal trainer帮你定计划和练。

没条件的话，跳绳，跟youtube上面好多网红都可以练，我跟Pamela练局部的。我觉得她的视频难度偏高，一开始我也做不完10分钟的，跳绳几个星期核心肌肉有力量了之后才能做完一套10-20分钟的局部训练。我看我朋友圈里基数比较大的朋友，都是跟chloe ting练来着

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参与人数 1	积分 +3	收起理由
belinda0717	+ 3	我很赞同有基础pamela基础一般chloe.

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bhua9

白金靴族

发表于 2021-1-2 22:42 |显示全部楼层

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不节食，但是控制饮食也很重要。零食什么的戒掉

caridi

版主

发表于 2021-1-2 23:56 |显示全部楼层

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俺生完9个月。。。。。还有5斤。。。。已经开始回复锻炼了。。。但是感觉那几斤真的很难瘦。。。。大概是我没有忌口的缘故。。。。。带娃太辛苦不想苦了嘴巴了。。。。。可能碳水少吃一点会瘦得更快。。。。

签名硬广-【省略号MM鸿篇巨制】话唠版25天秋末冬初欧洲行：英国意大利法国

KaTharina

金靴族

发表于 2021-1-2 23:57 来自手机 |显示全部楼层

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产后抑郁，速瘦

belinda0717

皮靴族

发表于 2021-1-3 12:08 |显示全部楼层

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少吃碳水很重要
少吃+跟youtube做运动，几斤2个月可以搞定

10斤的话3-5个月吧

bhua9

白金靴族

发表于 2021-1-3 12:29 |显示全部楼层

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belinda0717 发表于 2021-1-3 13:08
少吃碳水很重要
少吃+跟youtube做运动，几斤2个月可以搞定 10斤的话3-5个月吧 ...

我5个月减了3斤，主要是没控制吃。

pinkscooter

金靴族

发表于 2021-1-3 12:33 来自手机 |显示全部楼层

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晚餐不吃碳水化合物肉菜随便吃
戒掉所有零食冰淇淋巧克力奶茶之类

适当锻炼走步逛街买菜家务吸尘都可以

Disenchanted

皮靴族

发表于 2021-1-3 12:44 来自手机 |显示全部楼层

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少睡觉绝对会暴瘦和吃什么没有关系

kkate

铜靴族

发表于 2021-1-3 21:03 |显示全部楼层

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Disenchanted 发表于 2021-1-3 13:44
少睡觉绝对会暴瘦和吃什么没有关系

掉头发伤身体啊

hsbdxx

皮靴族

发表于 2021-1-3 21:17 来自手机 |显示全部楼层

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带孩子，母乳喂养，少吃饭，瘦得很快

KaTharina

金靴族

发表于 2021-1-3 21:49 来自手机 |显示全部楼层

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kkate 发表于 2021-1-3 22:03
掉头发伤身体啊

很多妈妈都睡眠不足啊，没人帮带孩子的都瘦

尹小雅

版主

发表于 2021-1-4 10:56 来自手机 |显示全部楼层

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一周运动4次
晚上戒掉碳水
控制一天摄入在1500卡内
我10周瘦了4.3kg，体脂从29%瘦到20%

sunguaiguai

皮靴族

发表于 2021-1-4 13:59 |显示全部楼层

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练了一段核心也算有些力量了，可是肚子上还是有一坨肉。

Cathykl

木屐族

发表于 2021-1-4 14:23 |显示全部楼层

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Disenchanted 发表于 2021-1-3 13:44
少睡觉绝对会暴瘦和吃什么没有关系

少睡觉得不偿失，皮肤会变差，免疫力会变差，头发也会变差变油，十分不推荐

铭宝妈

银靴族

发表于 2021-1-4 14:28 |显示全部楼层

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管住嘴，迈开腿。亲测有效

Nosugarcoffee

铜靴族

发表于 2021-1-4 17:13 来自手机 |显示全部楼层

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Disenchanted 发表于 2021-1-3 13:44
少睡觉绝对会暴瘦和吃什么没有关系

不是说睡眠不足，影响新陈代谢速度吗�

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