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楼主:eric_gao

[健身塑形] 四旬健身 [复制链接]

发表于 2020-8-27 17:06 来自手机 |显示全部楼层
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huangtao 发表于 2020-8-27 15:52
每周2 次 杠铃深蹲 +姑娘蹲。 其他以跳绳,拳击 来 HIIT

原来也是战狼一匹,佩服,佩服。

我以前很喜欢引体向上,但是慢慢发现会伤肱三头肌,有一次突然发现胳膊后面有一块都淤血了,就不怎么敢练引体向上。

我发现引体向上用了很多背部肌肉力量,我体重比较大,73kg,引体向上只能十个出头,我是宽握,而且极其标准的引体向上。连续好几个月,每天锻炼都会练到背,前几天顺便试试引体向上,居然轻松16个。

我做引体向上,适可而止,从来不做到力竭。否则胳膊痛,感觉接下来啥也干不了。
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发表于 2020-8-27 17:35 来自手机 |显示全部楼层
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nickzhang111 发表于 2020-8-27 15:56
楼主你带队伍要负责任啊,以前你号召大家扒树根,不过那时候谁知道你是猛男啊再跟你混,老命都交代 ...

我擦,跟我一个反应,看到肌肉照后决定了以后他的帖子自己做准备工期延长一倍,外加备好止疼片

发表于 2020-8-27 17:39 来自手机 |显示全部楼层
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楼主你也太牛了

发表于 2020-8-27 20:59 |显示全部楼层
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本帖最后由 vanluo 于 2020-8-27 20:08 编辑

這維度體脂肪也相當不錯啊,毫無違和感,可以去選美了,我的訓練方向過了35歲就基本是保養康復和功能性的了,體重壓到80kg以下,不再以大重量和強度為主了,反而綜合運動能力強了不少膝蓋也不疼了,人生階段不一樣了,健康和performance 第一

发表于 2020-8-27 21:02 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 vanluo 于 2020-8-27 20:07 编辑

硬拉其實對身體傷害蠻大的,尤其是會搶走心臟大腦的供血,腰椎就更加不說了,現在我幾乎是以二頭彎舉的重量做直腿硬拉反而身體感覺舒服很多,我34歲之前可以能很輕鬆地180以上做組的,最近網上很多高手網紅也是不再做硬拉了

发表于 2020-8-27 21:09 来自手机 |显示全部楼层
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eric_gao 发表于 2020-8-27 14:49
你哪里看到我吃蛋白粉了?
现在这喷子,是真多啊。

你要是没吃那些粉粉之类的,那就不用担心脏了。

我老公经常给我看健身吃各种粉的人猝死的新闻。我好心提一句,结果就被投诉被警告了。
幸亏早点从你们山区群里退了,不然还不知会怎样呢?。
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发表于 2020-8-27 21:20 来自手机 |显示全部楼层
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tracker 发表于 2020-8-27 20:09
你要是没吃那些粉粉之类的,那就不用担心脏了。

我老公经常给我看健身吃各种粉的人猝死的新闻。我好心提 ...

从来不碰补剂,就是正常饮食而已,各种肉,各种蔬菜,肯定比补剂香。

另外不知道你山区群是啥,和山区没什么交集。
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发表于 2020-8-27 21:22 |显示全部楼层
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“弄花弄草,做饭,接送孩子。。。” lz把家里的事情都做了,还锻炼还弄花草,我就做饭接送孩子都觉得太忙了,锻炼都是挤出时间来(疫情前去健身房,现在只能跑跑步跳跳操,想念健身房了。。。)

请教大侠,HIIT四个动作是哪四个?

发表于 2020-8-27 21:49 |显示全部楼层
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flyingchild 发表于 2020-8-27 20:22
“弄花弄草,做饭,接送孩子。。。” lz把家里的事情都做了,还锻炼还弄花草,我就做饭接送孩子都觉得太忙 ...

也不全是我做的。 我太太工作比我忙,所以这两年我做的多些。 但是现在疫情都在家工作了, 我太太也尽量多做。

我们家的活,是两人抢着做的。

hiit,也叫快速燃脂,动作很多的, 自己挑几个适合自己的就好。 我用
胯下击掌
原地高抬腿跑
开合跳
屈腿后弹

快速燃脂的动作很多都需要全身,特别是下肢参与的,所以燃脂效果好些。
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发表于 2020-8-27 22:27 |显示全部楼层
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请收下我的膝盖,佩服佩服!

发表于 2020-8-27 22:51 来自手机 |显示全部楼层
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eric_gao 发表于 2020-8-27 20:20
从来不碰补剂,就是正常饮食而已,各种肉,各种蔬菜,肯定比补剂香。

另外不知道你山区群是啥,和山区没 ...

晕 好像认错人了 糗
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发表于 2020-8-27 22:56 |显示全部楼层
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eric_gao 发表于 2020-8-27 20:49
也不全是我做的。 我太太工作比我忙,所以这两年我做的多些。 但是现在疫情都在家工作了, 我太太也尽量 ...

你家真是良性循环

这几个动作开合跳和原地高抬腿跑我也比较常做。多谢分享!

发表于 2020-8-27 23:41 |显示全部楼层
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业余锻炼能成这样,好厉害啊

发表于 2020-8-27 23:52 |显示全部楼层
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进来膜拜一下楼主。楼主做hit会不会遇到膝盖疼的问题。我之前做hit很有效果,后来忽然膝盖开始疼了,上楼梯就隐隐作痛,现在不敢做了,觉得很可惜。进来请教一下

发表于 2020-8-27 23:56 |显示全部楼层
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我说楼主怎么这么眼熟,再看一次才发现是P的

发表于 2020-8-28 00:00 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2020-8-27 22:52
进来膜拜一下楼主。楼主做hit会不会遇到膝盖疼的问题。我之前做hit很有效果,后来忽然膝盖开始疼了,上楼梯 ...

不会阿,做完要记得伸展,拉伸和放松。
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