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[综合] 跑步减肥会伤膝盖吗 [复制链接]

匿名
匿名发表于 2020-7-17 23:52
为何才跑了10天,伸腿的时候就听见膝盖在响。

请问还有其它不需要跑步而快速减肥的方法吗?谢谢

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匿名
匿名发表于 2020-7-17 23:54
游泳啊
匿名
匿名发表于 2020-7-17 23:57
匿名者 发表于 2020-7-17 22:54
游泳啊

这疫情上哪游
匿名
匿名发表于 2020-7-17 23:59
我都没跑步,漆盖也在响
匿名
匿名发表于 2020-7-18 00:00
跑步最好是不要在水泥路跑,如果实在不行,就是买专业跑鞋,很软很厚的底。要不真会伤膝盖
匿名
匿名发表于 2020-7-18 00:07
最好跑前热身跑后拉伸
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匿名
匿名发表于 2020-7-18 00:08
会的,我也试过,现在不敢跑步了
匿名
匿名发表于 2020-7-18 00:08
我之前跑的月经都乱了

发表于 2020-7-18 00:17 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 bluesky88 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 bluesky88 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我一直在跑步机上跑步。刚开始锻炼的几年一个膝盖有问题,但是现在好了,每天都跑30分钟以上,完全没问题。
我的经验就是必须量力而行、循序渐进。如果你跑步的时候感觉到膝盖的异样,必须马上停下来,不能硬来。如果走步膝盖没问题,就先走步,走一段时间,你的腿部肌肉建立起来了,膝盖得到的支撑就多,问题就减轻了。然后慢慢提速,就可以了。

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发表于 2020-7-18 01:51 |显示全部楼层
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我就是跑步跑伤了,姿势不太好,而且跑得有点多,一周三次10公里。
那时候也不胖,跑步只是为了拉体能 。

姿势正确的话,加上科学热身,是可以避免膝盖受伤的 。

反而是受伤以后改练器械瘦得更快。建议看看相关的专业知识。跑步其实是减肥运动里效率极其低下的选择。油管上可以找Jeff 的 ATHLEAN-X的频道看,一千万的订阅,累计十五亿的浏览。健身这么多年看过最好的频道。

https://www.youtube.com/c/athleanx/videos

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like hell

发表于 2020-7-18 03:07 |显示全部楼层
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借贴问,走楼梯锻炼伤膝盖吗
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发表于 2020-7-18 06:01 |显示全部楼层
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跑步会伤膝盖

跑步不要在柏油路面,可以去草地操场,泥土地,塑胶跑道

尽量避免跑上坡路,跑步机不要用上坡模式

最重要的是适度锻炼,不要挑战极限
我很肤浅,加分请不要手软

发表于 2020-7-18 07:00 来自手机 |显示全部楼层
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强烈建议 配合深蹲 我月跑量170+,跑一休一,慢跑为主,每周一次半马,之前也膝盖响,深蹲后极大缓解。

发表于 2020-7-18 07:49 来自手机 |显示全部楼层
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匿名者 发表于 2020-7-17 22:54
游泳啊

游泳伤头发

2019年度勋章

发表于 2020-7-18 08:06 来自手机 |显示全部楼层
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注意姿势就不会

发表于 2020-7-18 10:05 |显示全部楼层
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本帖最后由 mnbv88 于 2020-7-18 09:07 编辑

跑步前热身了没?之前膝盖有没有问题?跑完疼不疼?如果疼,是膝盖上面疼还是下面疼?

快速走,或者是快速慢速穿插走,都可以减肥,如果脸儿大,走路同时双臂大幅度扬起摆动,90度,更加燃烧脂肪。

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有国才有家,有家才有人。
功成不必在我,我在必不成功。
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发表于 2020-7-18 10:13 来自手机 |显示全部楼层
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YouTube上面有个zoe 周六野,跟着做hiit,比跑不还累,有专门不伤膝盖无跳动的版本。
我以前也是跑,后来不敢了,膝盖疼

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发表于 2020-7-18 12:20 |显示全部楼层
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循序漸進是關鍵,否則不止膝蓋,各種傷痛都會有。都是常識吧?

发表于 2020-7-18 14:09 来自手机 |显示全部楼层
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觉得伤就别跑,运动方式多的很,每天贴墙站直十五分钟也减肥

发表于 2020-7-18 15:16 |显示全部楼层
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帅哥美女自个选



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发表于 2020-7-18 21:34 |显示全部楼层
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ham 发表于 2020-7-18 14:16
帅哥美女自个选

这个美女的大腿真是结实有力
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发表于 2020-8-1 16:09 |显示全部楼层
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如果不是超级发烧友或者专业跑者,只是以减肥和运动作为目的,跑步的强度和距离肯定远远不谈不上膝关节磨损,基本上会出问题都是因为跑步姿势或者过于初期太急功近利。推荐如果真开始跑步,要循序渐进,注意感受身体的反馈,然后每3个月到半年去专门搞跑步咨询的运动理疗师那里看看,这样跑一辈子都不会有问题

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发表于 2020-8-5 12:37 |显示全部楼层
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循序渐进来吧,一开始大运动量肯定会伤膝盖的。得有好的鞋,带好护具,选择好跑步线路,做好热身等等。

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发表于 2020-10-5 12:03 来自手机 |显示全部楼层
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控制量,量力而行,身体自己会反馈的

发表于 2020-10-5 12:11 |显示全部楼层
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本帖最后由 rockbox 于 2020-10-5 10:43 编辑

跑步不是最有效率的减肥方式,一般人很难坚持,一定要跑选草地跑,有缓冲,隔天跑一次,让身体恢复。

hiit短期效果很好,在家看着视频就可以做;
游泳也是非常好的方式,而且对整体体质心肺功能,都会有很全面的提高,但需要有一定基础并长期系统坚持;
骑自行车也可以,对膝盖伤害比较小,需要场地和器械。
世间生死劫未尽,天下苦乐事不停。(Copy right reserved.)

发表于 2020-10-5 12:28 |显示全部楼层
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热身 跑步锻炼身体健康
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发表于 2020-10-5 13:02 |显示全部楼层
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跑步机不伤膝盖

发表于 2020-10-5 13:03 |显示全部楼层
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我都是在跑步机上跑,还可以看电视

发表于 2020-10-5 13:03 |显示全部楼层
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可以连续跑一小时
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发表于 2020-10-7 22:19 |显示全部楼层
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jiuxing 发表于 2020-7-18 03:07
借贴问,走楼梯锻炼伤膝盖吗

对膝盖最伤的就是爬山爬楼

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