小溜肩再见，拜拜肉拜拜，增肌不怕重，已到54kg！

ta_xiang

bjj523 发表于 2019-12-11 12:38
楼主MM进步神速能否分享一下肩，背，手臂的训练动作和计划？

哈哈，谢谢了

我确实研究了很多别人的训练计划，动作说起来的话就太多了，总体训练原则来说就是：

动作要全面，比如三角肌前中后束，背的上中下左右，手臂的各个头都要有有效的动作去一一刺激它，不能囫囵吞枣用两个动作去弄一把就说已经练好整背全手臂了


角度也要全面，比如拉背的时候，直下拉，斜下拉，斜上拉，水平拉。。。各种角度都要有，不能每次就重复常规那两个

训练容量要够，容量上去了感觉肌肉出得特别快，现在练手臂我都是二头4-5个动作，三头甚至6-7个动作，以前都是各两个动作完事儿，所以尽管做很大重量，肌肉还是很难有所增长

Minminyang

赞楼主的毅力！

胡须康

好看！

MissPearl

不知道溜肩还能练成平的？？？我out啊

ta_xiang

MissPearl 发表于 2019-12-11 13:29
不知道溜肩还能练成平的？？？我out啊

可以啊，肩膀练宽练饱满能改善体态很多很多

kkjeffery

楼主身材更棒了，可以辛苦下，上视频吗？让我们跟着练把，

gingerzjy

楼主我去买了你穿的唤醒马甲线的裤子，昨天试穿了一下，感觉真不错，打算再进两条。 不过运动文胸就有点尺寸没选对，好遗憾。

ta_xiang

gingerzjy 发表于 2019-12-12 09:58
楼主我去买了你穿的唤醒马甲线的裤子，昨天试穿了一下，感觉真不错，打算再进两条。 不过运动文胸就有点尺 ...

是吗，哪条啊，我有条买了4条2个颜色，还想再买两条备着，太好穿了，太百搭了，太显腿直了。。。可是说停产了，呜哇哇。。。

caridi

好羡慕啊。。。。我好想回归举铁啊啊啊啊啊。。。。

我的肌肉基本没痕迹了。。。。。因为医生“不鼓励孕妇举铁。。。。HOLD YOUR BREATH不利于BB发育。。。。以及避免核心用力。。。。” 我还能说啥。。。我也是有理智的。。。。

欸啥也不说了。。。。拭泪

等我明年重出江湖

gingerzjy

ta_xiang 发表于 2019-12-12 09:38
是吗，哪条啊，我有条买了4条2个颜色，还想再买两条备着，太好穿了，太百搭了，太显腿直了。。。可是说停 ...

这两件：



显腿直的是哪个款，发给我看看呗。

走路像小熊

我发现楼主只爱穿运动系列和搞怪系列的衣服， 从来没有性感系列的

好身材浪费了。。。:

因为我们看不到性感系列的

ta_xiang

gingerzjy 发表于 2019-12-12 11:49
这两件：

就是我最后一张图片那条，有黑和蓝，黑色连休闲西装都能搭，我现在都省着穿了，黑色买不到了。。

ta_xiang

走路像小熊 发表于 2019-12-12 12:08
我发现楼主只爱穿运动系列和搞怪系列的衣服， 从来没有性感系列的

好身材浪费了。。。:

运动系列我理解，搞怪系列请明示一下，汗滴滴哒。。

ta_xiang

caridi 发表于 2019-12-12 11:28
好羡慕啊。。。。我好想回归举铁啊啊啊啊啊。。。。

我的肌肉基本没痕迹了。。。。。因为医生“不鼓励孕妇 ...

宝妈你还是忍一忍吧，咱也不急这一时半会儿的，再说你现在已经是身材最好的孕妇了，可以傲世群妈了，哈哈哈

走路像小熊

ta_xiang 发表于 2019-12-12 11:11
运动系列我理解，搞怪系列请明示一下，汗滴滴哒。。

彩色袜子和大裤衩系列...

laoqiu

有能量，有活力。