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[健身塑形] 小溜肩再见,拜拜肉拜拜,增肌不怕重,已到54kg! [复制链接]

2019年度勋章

发表于 2019-12-10 17:39 |显示全部楼层
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本帖最后由 ta_xiang 于 2019-12-10 17:35 编辑

体重从最轻的48.7kg涨到现在54了,几个月前臀围是93cm,现在大概有94,继续增肌中


以前的溜肩基本平了,背三角也明显一些了,一直被瓶颈困扰的手臂三头也终于找到方法开始有突破了


肩背

练肩真的挺苦的,尤其是以前本身就溜肩的人,要想把肩膀填平填饱满必须下苦工,那就得三角肌前束中束后束都要顾及到(其实我不喜欢练前束,慢慢纠正过来),我就喜欢牟丛那种桃心肩,后束也特别丰满的那种,练肩每个部位都要不同的动作去刺激,蜻蜓点水的效果肯定好不了多少,认真虐的话,50分钟肩膀练下来抬杯子喝水都觉得抬不起,抡方向盘都酸软,感觉是无臂驾驶回家的

背上的肌肉分离轮廓渐渐明显些了,继续保持虐,看看最终能不能有分离得非常清晰的背背哈,大背阔大圆肌菱形肌下斜方肌这些都全部分离肿起来那种,哈哈哈(我只是幻想一下)










手臂三头,遗传我妈拜拜肉,最瘦的时候三头肌那里也是有点甩甩的,这几个月下功夫钻研练三头,终于看到一点成长了,至少拜拜肉那里是收紧很多了,继续练习,希望能有两条沟壑分明的上臂







练腹比较简单,成就感低,所以现在基本已经被排除在我的练习日常了,顺带偶尔练一下,目前还剩下点以前的基础,头顶的射灯太白太亮,照得分块都完全不见了







我不怕肌肉,你们谁怕就分点给我,咱们女性死磕出来的那点儿小肌肉能拉高一些身体新陈代谢和美化一下形体就已经很不错了,你害怕肌肉让你变壮汉子??不存在的!咱们下的功夫还远不到那种程度哈,别操心那些可能花几年也不会发生的事情










本来还想贴点练臀视频的,结果我太土了搞不定视频上传。。。

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summersea3 + 3 感谢分享
fat_cyclist + 2 楼主好瘦,但是背肌已经明显了,欢迎加入引.
alphaseeking + 5 感谢分享

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重口味煮妇 + 重口味吃夫
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禁止发言

发表于 2019-12-10 17:47 |显示全部楼层
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霸气

发表于 2019-12-10 17:48 |显示全部楼层
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沙发,这身材真好看!

2019年度勋章

发表于 2019-12-10 17:49 来自手机 |显示全部楼层
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nikki66yoyo 发表于 2019-12-10 17:48
沙发,这身材真好看!

你晚了,你楼上那位已经霸气占了沙发了

2019年度勋章

发表于 2019-12-10 17:51 来自手机 |显示全部楼层
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thatsfine 发表于 2019-12-10 17:47
霸气

您可算靠谱儿给点分了

发表于 2019-12-10 17:51 来自手机 |显示全部楼层
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请收下我崇拜的眼神
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发表于 2019-12-10 18:01 |显示全部楼层
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不易。

发表于 2019-12-10 18:02 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 dingxiya 于 2019-12-10 18:04 编辑

膜拜~~~~  请问楼主每周一般花多长时间在gym? 出了做重量,还做有氧吗?

2019年度勋章

发表于 2019-12-10 18:06 来自手机 |显示全部楼层
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dingxiya 发表于 2019-12-10 18:02
膜拜~~~~  请问楼主每周一般花多长时间在gym? 出了做重量,还做有氧吗? ...

每周5天吧,每次1-1.5小时,我现在着迷增肌,健身房里完全不做有氧很久了,但是一周会有几天会陪我家付款专员饭后出去走个几公里
重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-12-10 18:26 |显示全部楼层
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哇哦~这肌肉线条。。美呆了!




发表于 2019-12-10 18:39 来自手机 |显示全部楼层
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等你的视频哦
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2019年度勋章

发表于 2019-12-10 18:44 来自手机 |显示全部楼层
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cinziacyc 发表于 2019-12-10 18:39
等你的视频哦

上传不了啊,要我先传到一个视频网站去,然后转发网址来这里,太麻烦,算了
重口味煮妇 + 重口味吃夫

退役斑竹 特殊贡献奖章

发表于 2019-12-10 18:45 |显示全部楼层
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超超超。。。赞!!

发表于 2019-12-10 18:49 |显示全部楼层
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好美的身材。

发表于 2019-12-10 20:33 来自手机 |显示全部楼层
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赞 身材各方面都正好

发表于 2019-12-10 20:36 |显示全部楼层
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