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楼主:ta_xiang

[健身塑形] 潜心虐臀了几个月,臀围又增大了,增肌重回93CM,想要圆润的臀,你不能忽视臀中肌的训练 [复制链接]

2019年度勋章

发表于 2019-9-25 14:52 来自手机 |显示全部楼层
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flyingchild 发表于 2019-9-25 13:47
应该不算大啊,两边各自10kg,我记得你另外一个帖子里说你一上来就多少多少的(忘记了,嘿嘿)。但是可能 ...

那我觉得是你用了脖子了,不要用脖子使劲拗,小心颈椎受伤,吸紧核心,稳住髋部,意念集中在臀上,用臀的重量顶起放下,不要全身松散的到处都在用力
重口味煮妇 + 重口味吃夫
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发表于 2019-9-25 14:57 |显示全部楼层
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ta_xiang 发表于 2019-9-25 13:52
那我觉得是你用了脖子了,不要用脖子使劲拗,小心颈椎受伤,吸紧核心,稳住髋部,意念集中在臀上,用臀的 ...

嗯,下次练习的时候注意用力情况

健身真是大坑啊。。。掉下去发现知识一坨一坨的,稍不谨慎就要受伤

发表于 2019-9-25 14:58 |显示全部楼层
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2019年度勋章

发表于 2019-9-25 15:05 来自手机 |显示全部楼层
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flyingchild 发表于 2019-9-25 13:57
嗯,下次练习的时候注意用力情况

健身真是大坑啊。。。掉下去发现知识一坨一坨的,稍不谨慎就要受伤  ...

MM要想少受伤,有一个点记住就很有帮助哈,保持脊柱中立核心紧张,特别是那些复合动作的时候,做不到这个,重量稍一上去很容易就伤到
重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-9-25 15:19 |显示全部楼层
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ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:05
MM要想少受伤,有一个点记住就很有帮助哈,保持脊柱中立核心紧张,特别是那些复合动作的时候,做不到这个 ...

保持脊柱中立核心紧张 --- 我看了一些视频,感觉这个体现在生活中,好像就是挺胸收腹,不知道我这个理解对不对?

2019年度勋章

发表于 2019-9-25 15:33 来自手机 |显示全部楼层
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flyingchild 发表于 2019-9-25 14:19
保持脊柱中立核心紧张 --- 我看了一些视频,感觉这个体现在生活中,好像就是挺胸收腹,不知道我这个理解 ...

身前对了,身后的脊柱也要留心,做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定,不要左右晃摆

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重口味煮妇 + 重口味吃夫
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发表于 2019-9-25 15:56 |显示全部楼层
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ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:33
身前对了,身后的脊柱也要留心,做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定,不要左右晃摆 ...

嗯嗯,谢谢LZ
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发表于 2019-9-25 23:04 |显示全部楼层
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身材好赞,做力量训练的妹子赞一个
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发表于 2019-9-27 00:16 来自手机 |显示全部楼层
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很翘 妙啊

发表于 2019-9-28 17:07 来自手机 |显示全部楼层
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谢谢,好贴

发表于 2019-9-28 17:06 来自手机 |显示全部楼层
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谢谢,好贴
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发表于 2019-9-29 12:12 |显示全部楼层
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楼主分享下呀 我也在练

2019年度勋章

发表于 2019-9-29 15:07 来自手机 |显示全部楼层
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嘉米 发表于 2019-9-29 11:12
楼主分享下呀 我也在练

楼主在前面的回帖里已经分享了很多啊

发表于 2019-9-29 16:08 |显示全部楼层
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请问楼主是找了PT还是自己练呀

2019年度勋章

发表于 2019-9-29 16:22 来自手机 |显示全部楼层
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nancy.yang 发表于 2019-9-29 15:08
请问楼主是找了PT还是自己练呀

练臀练腹是自己练,其他复合动作深蹲硬拉这些跟PT练
重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-9-29 17:49 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 yoyo05 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 yoyo05 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:33
身前对了,身后的脊柱也要留心,做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定,不要左右晃摆 ...

我觉得不习惯的时候做到这个真的好难
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