纯转。。。关于健身的tips。。。

caridi

网上看的。。。觉得说的挺对的耶。。。。分享一下。。。。

特别是最后一条。。。。哈哈哈哈哈。。。。。话说国内大家可以夜跑。。。。澳洲不太现实。。。。 也不安全。。。。

蚝

一吃一晚上

ta_xiang

练出肌肉才会瘦这点太多人有误区了

有些是还没开练呢就担心练成施瓦辛格那样太壮太丑了，拜托啊，都啥年代了，信息不会那么封闭啊，网上到处都在说女性没有蛋蛋不容易练出肌肉来，你就装听不到那没法搞啊

有些是明明是想塑型储存点肌肉好让自己多吃点儿也不容易胖，但是力量不愿意做的，就想着有没有啥轻松易做的花里胡哨的练一堆，如果你真是想塑型，各个部位都做个训练计划，分开有计划有针对的练，练半年顶你去做那些万金油的项目两年

另外，亲身实践，有肌肉真的会相对比较不容易胖，我现在几乎不做有氧，但是我的食量跟我家1米8的男同胞一样，但是我力量一直认真专心在练，基本不会胖上去，有时实在太过分了，但只要稍微控制几天回到正常饮食，很快又会平回去的
所以大家要注意分配锻炼时间，不要全部时间都拿去做有氧了，觉得每天都大汗淋漓了就觉得非常满足，你不练力量储存点肌肉，有一阵儿你懒惰不想动，你怎么吃起来的就会怎么长上去膘儿，不会让你缓缓的，后期你想再刷下来也比较费劲



补一个今天中午的伙食，10个串串一盘饺子，光饺子一盘根本吃不饱哈哈哈

sangchen

我想说,仰卧起坐练得了腹肌！

ta_xiang

sangchen 发表于 2019-6-25 11:53
我想说,仰卧起坐练得了腹肌！

事倍功半还伤腰，能练出腹肌还不误伤其他部位的腹肌锻炼方法有很多很多的

sangchen

ta_xiang 发表于 2019-6-25 11:59
事倍功半还伤腰，能练出腹肌还不误伤其他部位的腹肌锻炼方法有很多很多的 ...

这样啊.....那我以后咋练.....

ta_xiang

sangchen 发表于 2019-6-25 12:04
这样啊.....那我以后咋练.....

Keep上有蛮多的，没兴趣看那个的话，你去看 向往的生活  里面有一集，陈伟霆纠正彭彭练腹肌的教程，陈伟霆肌肉练得就挺好的，他在里面讲解得也很详细，我觉得他示范得就很标准，有些动作可能对初学者来说有点难，但是坚持锻炼一段时间就好了

sangchen

ta_xiang 发表于 2019-6-25 12:07
Keep上有蛮多的，没兴趣看那个的话，你去看 向往的生活  里面有一集，陈伟霆纠正彭彭练腹肌的教程，陈伟 ...

美女给我发个链接好不好？我懒死外加一般不看综艺节目呢！谢谢哦.

ta_xiang

我没有链接啊，我是在电视上看的，你直接在U管上一搜就有了

superdigua

sangchen 发表于 2019-6-25 12:10
美女给我发个链接好不好？我懒死外加一般不看综艺节目呢！谢谢哦.

可以考虑躺床上倒骑自行车。

不过腹肌是最后显现的肌肉，得把全身肥肉消掉才能行。

caridi

ta_xiang 发表于 2019-6-25 12:53
练出肌肉才会瘦这点太多人有误区了

有些是还没开练呢就担心练成施瓦辛格那样太壮太丑了，拜托啊，都啥年代 ...

“有肌肉真的会相对比较不容易胖”。。。。。墙裂同意。。。。深有体会。。。。

sangchen

ta_xiang 发表于 2019-6-25 12:12
我没有链接啊，我是在电视上看的，你直接在U管上一搜就有了

好的好的

sangchen

superdigua 发表于 2019-6-25 12:21
可以考虑躺床上倒骑自行车。

不过腹肌是最后显现的肌肉，得把全身肥肉消掉才能行。 ...

倒骑....膝盖会不会打到自己的嘴.哈哈哈

caridi

sangchen 发表于 2019-6-25 12:53
我想说,仰卧起坐练得了腹肌！

现在好像更流行卷腹哦。。。。比如crunch/reverse crunch/twist 更好的练核心。。。。。

仰卧起坐的问题在于容易姿势不标准。。。。chin没有tuck in。。。。。颈部过度弯曲导致颈椎压力过大。。。。