原创：十年 - 个人健身经验与教训【20220103ji引体向上健身....

superdigua

slau1 发表于 2019-6-17 08:10
我不是本版的斑竹。我幫你問問。

多谢多谢！

hs008

120个俯卧撑？楼主的身体底子应该非常好，普通人一天五分钟绝对练不到这么高的水准。

vickygao

女生，也是40多，健身卡第3年
一直以为俯卧撑根本就是不是女生练的项目，没想到健身卡1年后我可以做15个标准的俯卧撑
2年多来积累了很多锻炼的经验，也特别享受健身带来的快乐，特别是对肌肉的审美发生了转变，现在的锻炼目标是希望可以显现多一点肌肉
给楼主点赞，10年，坚持下来就是最棒的，也给自己加油！

superdigua

hs008 发表于 2019-6-17 19:54
120个俯卧撑？楼主的身体底子应该非常好，普通人一天五分钟绝对练不到这么高的水准。 ...

每天五分钟，练了两年。。。

superdigua

vickygao 发表于 2019-6-17 20:21
女生，也是40多，健身卡第3年
一直以为俯卧撑根本就是不是女生练的项目，没想到健身卡1年后我可以做15个标 ...

我也佩服能坚持去健身房的人。哈哈。

superdigua

zcwhy 发表于 2019-6-17 19:26
深蹲是怎样一个动作？

蹲下，然后站起来。

berlindut

好

purebliss

楼主能说说手腕受伤是怎么恢复的吗？

我也是锻炼时伤了手腕，现在都半年了还是不行

aout1

oldqin 发表于 2019-6-16 10:11
跳绳其实强度蛮大的，我连续跳差不多100个小臂就顶不住了，可能和跳的比较快也有关

深蹲确实应该都练，这 ...

深蹲角度不专业很伤膝盖的，还不如扎马步安全实用。被伤的飘过。

superdigua

purebliss 发表于 2019-6-17 20:57
楼主能说说手腕受伤是怎么恢复的吗？

我也是锻炼时伤了手腕，现在都半年了还是不行 ...

已经快一年了。。。。。。尚未恢复

只能避开手腕受力的锻炼方式，例如，俯卧撑。

superdigua

aout1 发表于 2019-6-17 22:01
深蹲角度不专业很伤膝盖的，还不如扎马步安全实用。被伤的飘过。

我父母（70+）在鼓动之下，已经练习深蹲超过半年，反应良好。妻子也练了一年多，没出现问题。

扎马步是静态的，效果让人生疑。不过，我没练过，也没研究过，不清楚。

oldqin

aout1 发表于 2019-6-17 22:01
深蹲角度不专业很伤膝盖的，还不如扎马步安全实用。被伤的飘过。

膝盖疼一般都是内扣了，脚尖没有顺着膝盖方向。徒手或者小重量还好，大重量受伤是迟早的

不过打开我的5x5记录，上次做也是两个月前了。最近改练拳击了

ta_xiang

oldqin 发表于 2019-6-18 06:37
膝盖疼一般都是内扣了，脚尖没有顺着膝盖方向。徒手或者小重量还好，大重量受伤是迟早的

不过打开我的5x ...

非常同意，膝盖和脚尖方向一致在健身房大重量杠铃深蹲的时候超级超级重要，如果你扛个自重或者超过自重的重量，要是膝盖和脚尖两者不一致，不管你重心是朝前还是靠后，你标准练完几个set后膝盖不疼那是假的

我也练拳击大半年了，最近开始学kick boxing，感觉又是不同的方向

superdigua

ta_xiang 发表于 2019-6-18 06:50
非常同意，膝盖和脚尖方向一致在健身房大重量杠铃深蹲的时候超级超级重要，如果你扛个自重或者超过自重的 ...

学习了。

我没试过大重量深蹲。徒手深蹲都是自然站立，怎么好用力怎么来。

9900pp

好文章