健身房vs 自己练

在希望的田野上

说来有点不好意思。 想减肥，有不想花很多钱在健身房和请私人教练。
问问同学们， 自己看看网上的，然后下载个app。这种能达到减肥和塑身目的吗？

Pippa

减肥容易，塑身家里练应该不行

在希望的田野上

Pippa 发表于 2018-12-17 11:09
减肥容易，塑身家里练应该不行

很有内容和体验。 能不能具体说说。

Pippa

在希望的田野上 发表于 2018-12-17 11:10
很有内容和体验。 能不能具体说说。

减肥靠管住嘴。塑身还是要点器械的

gifox

看你锻炼的目的。要练棱角分明的肌肉还是需要健身房

lhsydney

吃才是关键

Greenhorse

我的体会是在家靠自己塑形很难，找pt不好好练也不行，所以有那么多人一直走在减肥塑形的道路上从未成功。

孤独马夫

关键是坚持，在家容易被任何事情打扰而影响训练进度和质量。

ted007

减肥的话···先下载个 KEEP  坚持练 管住嘴
脂肪下来了再说别的

dalaohu

不去参加健美赛 完全可以在家练。囚徒健身 零器械。
要腹肌 主要是管住嘴 降体脂。 去gym 主要是感受气氛。看看美女流汗

qwert227

跟着youtube练hiit，只要有毅力一样能瘦下来

Greenhorse

在家练还有一个问题是动作没人指导，错误、不到位是很大的问题。找了pt后才知道以前都做错了。但是pt一周也就1-2次吧，会养成依赖性，跟着他练的时候比较投入，没有pt的时候就会不那么尽力，无论家里还是健身房。所以这事主要在自己。

dows026

绝食吧，即省钱，又不费力，还能达到减肥效果。

83101989

必须先跟pt完成一个课程 纠正所有动作

尤其是下蹲 肩膀 后背 腰 不然累的要死还只会受伤

动作纠正后 完全可以在家里跟youtube练

dongyuange

真的好难管住嘴。。。

ta_xiang

如果你什么都不懂，然后又不想花钱，家里也没啥器械，多数人最后都选了纯跑步，因为简单容易上手啊，keep上那些hiit的组合我不认为你会想学想承受，都比跑步累，但是跑步塑型的效果小

rb

我觉得keep就够了，主要在坚持。

dedge

去健身房自己练呗，不用找私教，Youtube上好多比私教还专业

自己在家练，很难坚持下来

另外能管住嘴吗? 大幅降低碳水和糖的摄入，米饭，面食等一切碳水几乎不吃，水果，果汁，饮料，各种蛋糕等糖类控制不摄入。这个管不住，怎么练也没用。

Hiit你别想了，初期你根本达不到那个强度，达不到那个强度根本没用，更别说Tabata了,那都是给运动员准备的

跑步你会感觉累的要死，时间还长，其实消耗是非常小的，跑半天，半块蛋糕就回来了，还损伤膝盖

你的肌肉才是日常消耗大户，肌肉多了，坐着不动也减肥，每天运动那点时间用处不是你想的那么大

在希望的田野上

看来大家都很有经验啊。确实跑步了一段时间。 。 有效果，减了几公斤。也不知道哪里的肉减下来。腰腿都没特别明显。体重目前定在一个位置很久没有再将下来。 最近没有运动很多，就体重反弹。

总结同学们的建议，第一，健身房器材多，第二，要增加肌肉，靠跑步有氧运动达不到增肌。 第三，app上的训练强度太大。

总结， 增肌，管住嘴，健身房效果会快些。

pswyjz

减重主要就是靠吃。 晚餐蔬菜代替，加上跑步。一个月减几公斤没有问题。
如果加上Keep的hit, tabata, 腰腹腿同时还会瘦

xji

减肥和去健身房没毛线关系好吗？好吧，它两之间的唯一共同点就是要讲科学，不然容易伤到自己。

减肥：动其实不是最主要的，吃才是重点。你可以不增加运动量，但饮食上调整后，可以瘦身，如果在饮食上配合运动，效果会很明显，但如果饮食不注意只增加运动量，效果不一定好。简单说，饮食减肥目前最容易坚持的方法就是低碳饮食，如果稍稍有毅力，可以配合日本人提的八小时饮食法。个人感觉：有效。

增肌：这个需要专业的指导，相信我，普通人看个app是没啥卵用的。增肌可以使用器械，高阶的玩家也有推崇无器械，但是一定要有动作指导，相信我，如果不懂自己去玩，你可能每个器械都知道个动作和姿势，但绝对错误百出，结果就是目标肌群没有得到锻炼，还容易拉伤，费力不讨好。找个教练去吧，一身健美的肌肉和无数异性的青睐是需要用一定的金钱投入的，但只要有毅力，绝对是物有所值。

麦小秋

不想花钱的话，家附近找一个公园，里面有单杠，双杠，再买一副手套即可。单杠，双杠，配合俯卧撑，效果很明显的。练40分钟后，再慢跑40分钟，基本就是我现在的运动方式了。

ted007

感觉这里好多 KEEP 友啊···

alee79

游泳效果会非常明显，再结合一些力量训练即可。