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楼主:ta_xiang

[健身塑形] 腹肌翘臀背肌,一个都不能少 --- 女,6块腹肌,7个引体向上 [复制链接]

2019年度勋章

发表于 2019-9-20 18:24 来自手机 |显示全部楼层
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bjj523 发表于 2019-9-20 17:08
哇!楼主MM厉害 臀部真心漂亮!才一年多就有这样,天赋,方法,毅力,缺一不可。
顺便一提,既然M ...

我都35的阿姨了。。。你说到我痛点了,现在最大的瓶颈就是在手臂上,就喜欢练些绳索下拉和各种臂曲伸,窄距俯卧撑有点抗拒做,看来我还是得克服一下,push自己去练起来,看看是不是就在那里能突破
重口味煮妇 + 重口味吃夫
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2020年度勋章

发表于 2019-9-20 18:28 |显示全部楼层
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楼主臀型太好看了,腰也细,赞赞赞!!!

2019年度勋章

发表于 2019-9-20 18:31 来自手机 |显示全部楼层
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51apple 发表于 2019-9-20 17:28
楼主臀型太好看了,腰也细,赞赞赞!!!

我的腰是正面H侧面薄那种,正面。。我不想看
重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-9-20 23:06 来自手机 |显示全部楼层
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ta_xiang 发表于 2019-9-20 17:24
我都35的阿姨了。。。你说到我痛点了,现在最大的瓶颈就是在手臂上,就喜欢练些绳索下拉和各种臂曲伸,窄 ...

对我来说,依然是MM~
既然你正常距俯卧撑能做40+,那证明你基础是很好的。如果开始窄距太困难,不妨从保持正常距,但减小手臂夹角开始(小于10度,直至能紧贴身体)。同时,也可以尝试在底部停留1-2秒,不求个数,但求全幅。这样起来时,充分感受胸部发力,过粘滞点时,又可减少肩部参与,尽量刺激三头。然后慢慢过渡到窄距。这个动作,你可以放在大重量复合动作之前,做1-2组,做预激活用,也可以放在胸部或手臂训练日的最后,做3-4组,做充分力竭用。
试试看,我估计坚持个把月,应该就能帮到你的卧推。当然,不行不收钱~

2019年度勋章

发表于 2019-9-21 13:09 来自手机 |显示全部楼层
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bjj523 发表于 2019-9-20 22:06
对我来说,依然是MM~
既然你正常距俯卧撑能做40+,那证明你基础是很好的。如果开始窄距太困难,不妨从保 ...

我尝试过手臂小夹角的俯卧撑,但是,跟我平时正常距离的俯卧撑完全不是一回事,难度高很多,下去。。。就是下去了,跟栽地上一样,哈哈哈,所以就有点抗拒做,但感觉坚持按照你说的这练法做,应该就是突破瓶颈的好方法
重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-9-21 18:19 来自手机 |显示全部楼层
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ta_xiang 发表于 2019-9-21 12:09
我尝试过手臂小夹角的俯卧撑,但是,跟我平时正常距离的俯卧撑完全不是一回事,难度高很多,下去。。。就 ...

怕啥,载就载呗,反正你有安全气囊~
没事,那就一点点来,60度,45度,10度……之所以向你推荐这个,不仅是因为俯卧撑是价值最高的自重动作之一,而且相对于卧推,它的迁移性也是最高的(它其实就是趴在地上的卧推)。当然,其它加强三头的动作也可以同时进行。相信以楼主MM的毅力,一切只是时间问题…
期待MM的新照,为什么只有臀部的侧照,没有后面全貌?超级想看MM的完整臀线…
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2019年度勋章

发表于 2019-9-21 18:50 来自手机 |显示全部楼层
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bjj523 发表于 2019-9-21 17:19
怕啥,载就载呗,反正你有安全气囊~
没事,那就一点点来,60度,45度,10度……之所以向你推荐这个,不 ...

没有后手啊,拍不了后正面。。
重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-9-21 20:59 来自手机 |显示全部楼层
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ta_xiang 发表于 2019-9-21 17:50
没有后手啊,拍不了后正面。。

你家付款专员呢?放着福利这么好的摄影师工作不干?他不干,我来应聘!
问一下,关于硬拉深蹲,MM是做标准的,还是也有做其他变式的?

2019年度勋章

发表于 2019-9-21 21:10 来自手机 |显示全部楼层
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bjj523 发表于 2019-9-21 19:59
你家付款专员呢?放着福利这么好的摄影师工作不干?他不干,我来应聘!
问一下,关于硬拉深蹲,MM是做标 ...

以前还拽着他能周末跟我去健身房练练顺便可以帮我拍照拍视频的,后来他各种理由逃避锻炼,再也没出现在过健身房。。

深蹲硬拉标准和变式都在做,不过最近几个月在集中精力练臀,所以深蹲硬拉已经没有那么追求重量了,做到力竭的话就没办法再练臀了
重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-9-21 22:14 |显示全部楼层
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ta_xiang 发表于 2019-9-21 20:10
以前还拽着他能周末跟我去健身房练练顺便可以帮我拍照拍视频的,后来他各种理由逃避锻炼,再也没出现在过 ...

厉害!楼主MM有阶段性目标,会针对性强化,制定计划的能力很强

发表于 2019-9-21 23:56 |显示全部楼层
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真羡慕LZ小腿这么细,胸还这么丰满 完全很你相反的人飘过
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发表于 2019-11-11 01:57 |显示全部楼层
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这肌肉块,吓人呢

发表于 2019-11-11 13:57 来自手机 |显示全部楼层
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我就是在吃上舍不得控制我自己

发表于 2019-11-12 11:40 |显示全部楼层
此文章由 Jade19 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Jade19 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
楼主这身材太赞了
头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-11-13 10:56 |显示全部楼层
此文章由 rootmore 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 rootmore 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
6块腹肌,7个引体向上,不合理啊

发表于 2020-1-9 00:21 |显示全部楼层
此文章由 sunpower03 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 sunpower03 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
LZ,你这身材真棒啊,看的我心花怒放
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