腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

clocktower

ta_xiang 发表于 2018-12-17 12:05
再说一点哈，每天一个上肢搭配一个下肢，一个大肌肉搭配一或者两个小肌肉，对女生练起来相对比较容易点， ...

楼主真是好人啊。小本本都记下了。

ta_xiang

后面的同学，马甲线练习的具体动作请看238楼回复

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好美的背！

northwind79

mocha好腻 发表于 2018-12-17 12:37
我也是 穿现在流行的 手臂露一块的上衣 就正好露出那一块最粗的也是醉了 夏天再晒成两个色就更悲催 ...

你们起码练细了就行。我肩膀宽，胳膊就算是细也没用，一定要有一点袖子的才能穿。

mocha好腻

northwind79 发表于 2018-12-17 13:57
你们起码练细了就行。我肩膀宽，胳膊就算是细也没用，一定要有一点袖子的才能穿。 ...

感觉是最难练的部位 lz强度都这样了还不满意 挺打击的啊

柠檬飘香

干货满满啊！赞

柠檬飘香

我现在有上面的两块腹肌，我看看用你的200次方法自己再加练一下，争取再过两三个月也有六块

ta_xiang

northwind79 发表于 2018-12-17 13:57
你们起码练细了就行。我肩膀宽，胳膊就算是细也没用，一定要有一点袖子的才能穿。 ...

肩宽你就把三角肌练起来啊，我觉得很多健身网红的肩都练得宽平直，挺好看的，而且我觉得有三角肌的时候穿无袖吊带比基尼都挺性感的

ta_xiang

northwind79 发表于 2018-12-17 13:57
你们起码练细了就行。我肩膀宽，胳膊就算是细也没用，一定要有一点袖子的才能穿。 ...

另外，楼主肩宽38cm，你觉得还是窄肩吗？

ta_xiang

柠檬飘香 发表于 2018-12-17 14:36
我现在有上面的两块腹肌，我看看用你的200次方法自己再加练一下，争取再过两三个月也有六块 ...

如果觉得200次不过瘾，可以继续往上加数量，或者在同等数量下加强度难度，比如，脚上绑点重量

ta_xiang

柠檬飘香 发表于 2018-12-17 14:36
我现在有上面的两块腹肌，我看看用你的200次方法自己再加练一下，争取再过两三个月也有六块 ...

还有你选动作的时候要有针对性，不能100个都全是卷腹，卷腹对上腹作用大，但是下腹就没多少感觉，你得选点不同部位都让你感觉有点伤的动作组成一组，听起来是虐自己无底线，哈哈哈

northwind79

ta_xiang 发表于 2018-12-17 14:47
另外，楼主肩宽38cm，你觉得还是窄肩吗？

我是39,40这样的。。。年轻时候吊带我觉得还行，就怕那些刚刚好卡到胳膊根的。。。不过现在年纪大了，老老实实穿有袖的了。。。

kokia777

崇拜楼主这种有毅力的人，最重要的是你这样算算我觉得PT也没那么贵了

ta_xiang

kokia777 发表于 2018-12-17 17:05
崇拜楼主这种有毅力的人，最重要的是你这样算算我觉得PT也没那么贵了

这钱花得值

特屋安

擦擦擦，先留言再慢慢看，他乡妹子的每一篇文章读起来都如饥似渴！！！！！

ta_xiang

特屋安 发表于 2018-12-17 17:39
擦擦擦，先留言再慢慢看，他乡妹子的每一篇文章读起来都如饥似渴！！！！！ ...

我记得我收的其中一个定金就来自于你，是不？