[美容护肤] Lulu小姐的一年举铁/减脂成果报告（2017年11月- 2018年11月） – 对比图奉上，请加分鼓励！ [复制链接]

发表于 2018-12-10 13:34 |显示全部楼层

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yoyowa 发表于 2018-12-10 14:08
身材非常fit！！！分全加给你了！！！
求助如何减脂！！！我的体脂率真的不忍直视
屁股大腿都好多肉肉，而 ...

你看我before那张图。。。。也是肉啊。。。。甭管是厚的肉还是薄的肉。。。。盖住肌肉就是肉啊。。。。
没别的。。。。就是大量的有氧+饮食控制。。。。算一下自己身高体重的基础代谢。。。。比如我的身高体重。。。。一天需要2000卡的热量。。。。跳一节45分钟的hiit消耗700卡。。。。然后每天摄入减少400卡（比如晚餐不吃碳水/油炸/糖）。。。。这样相比我的基础代谢。。。。我一天等于就少了1100卡。。。。类似一个“供需”的数学概念。。。消耗>摄入。。。。就会瘦。。。。

其实减脂最简单了。。。。也最容易出效果。。。。这就是为啥健身房的pt赚钱都是来自减肥。。。。因为效果出的快。。。。吃的对了。。。运动量上来了。。。。脂肪真的是刷刷刷的掉。。。。。。
反而增肌很难短时间出效果。。。。。除非喝补剂。。。我们单位一个小伙子楞是喝蛋白粉喝成了肾结石去医院开刀。。。。服了！

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发表于 2018-12-10 13:35 |显示全部楼层

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dinie 发表于 2018-12-10 14:30
请问楼主mm知不知道网上买的瓶子可以去店里要包装吗？

网上的不确定可不可以家包装。。。。店里肯定是免费的包装的。。。。MM可以去店里要。。。。盒子很好看

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发表于 2018-12-10 13:36 |显示全部楼层

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NatNatNatalie 发表于 2018-12-10 14:19
减脂就只能靠管住嘴迈开腿来拉大热量盈缺
我都是做HIIT， zumba，跑步来当有氧的最近还玩上了潜水
然 ...

你的体脂率也很励志啊！！！！！！
我没分了！！！口头鼓励你！！！太棒了！

yoyowa

银靴族

发表于 2018-12-10 13:38 |显示全部楼层

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caridi 发表于 2018-12-10 14:28
游泳是一个非常好的有氧。。。。强度大但是不伤膝盖。。。。同时锻炼肺活量。。。。。在水里的阻力大很瘦 ...

是的呀
我每次练完都很饿！所以我现在都是早上七点半去上普拉提。。。

此号加分能力强

发表于 2018-12-10 13:41 |显示全部楼层

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yoyowa 发表于 2018-12-10 14:38
是的呀
我每次练完都很饿！所以我现在都是早上七点半去上普拉提。。。 ...

我的窍门是。。。。练之前吃东西：比如半个香蕉。。。。或者2个白水煮蛋（白水煮蛋是个好东西。。。。超级顶饱而且还是高蛋白。。。。。）
然后大量大量喝水。。。。很多时候身体发出信号感觉饿。。。。其实是口渴。。。。及时补充水分很重要。。。。。

一大早去gym!!! 真棒

NatNatNatalie

布鞋族

发表于 2018-12-10 13:43 |显示全部楼层

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yoyowa 发表于 2018-12-10 14:38
是的呀
我每次练完都很饿！所以我现在都是早上七点半去上普拉提。。。 ...

普拉提只是有助塑性呢心率没上去是不会减脂的
我也超讨厌跑步！！可是我还是开始跑了其实zumba也很棒

yoyowa

银靴族

发表于 2018-12-10 13:44 |显示全部楼层

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caridi 发表于 2018-12-10 14:41
我的窍门是。。。。练之前吃东西：比如半个香蕉。。。。或者2个白水煮蛋（白水煮蛋是个好东西。。。。超 ...

谢谢分享

我上的是Pilates studio，比较小班化
gym人太多了而且有好泳池的gym少

准备直接去游泳馆学
我以前做过aqua fitness 就是在水里跳健身操虽然周围同学都是我爸妈爷奶年纪
但是减肥是真的明显啊
锻炼特别有效果每个动作认真做到位的话

此号加分能力强

NatNatNatalie

布鞋族

发表于 2018-12-10 13:45 |显示全部楼层

caridi 发表于 2018-12-10 14:36
你的体脂率也很励志啊！！！！！！
我没分了！！！口头鼓励你！！！太棒了！ ...

哈哈哈哈谢谢鼓励还要继续努力
我要早日练出马甲线！！！！！！！我之前是从80几公斤减下来了可是我没有松！这是最棒的事情哈哈

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-10 13:51 来自手机 |显示全部楼层

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哎呀，看了这帖又提醒我要提交我的健身报告了，收了好几个mm的分，到现在还没动笔

发表于 2018-12-10 14:06 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-10 14:51
哎呀，看了这帖又提醒我要提交我的健身报告了，收了好几个mm的分，到现在还没动笔 ...

燥起来！！！！！
我没分了。。。回头给你定金~！！！！

发表于 2018-12-10 14:07 |显示全部楼层

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NatNatNatalie 发表于 2018-12-10 14:45
哈哈哈哈谢谢鼓励还要继续努力
我要早日练出马甲线！！！！！！！我之前是从80几公斤减下来了可是我 ...

你好励志啊！！！！！！等于你减去了半个自己？！？！