瑜伽--贫血结束，开启胃炎及肠胃气胀

YW2013

annahw 发表于 2018-7-19 11:28

这个以前也做过，不过没有坚持。LZ有练这个蝴蝶式吗？我觉得把脚打开成180度贴着地，对我来说好像是不可能的事。练这个有什么要点吗，我以前每天就这样摆啊摆，做了一两个月，似乎没有什么进步，双脚打开的弧度不大

annahw

YW2013 发表于 2018-7-19 11:59
这个以前也做过，不过没有坚持。LZ有练这个蝴蝶式吗？我觉得把脚打开成180度贴着地，对我来说好像是不可 ...

有练，我没事了就练这个。刚开始不可能，慢慢扇着蝴蝶翅膀，利用重力，慢慢骨盆好象就被压开了。我现在可以直接肘着地。原来是不能着地的。
我理解您不可能打开成180度，因为我让家人练这个体势，家人也试了，完全打不开。
做了一两个月没有进步，这个我得细说一下。

1.瑜伽是论年头的，个人认为一般要半年以上的积累才叫坚持
2.瑜伽不仅仅是论年头的，它更是论小时的，比如虽然我论年头练了七年，到五年的时候，就有点沾沾自喜了，可是这时候看到在我三年时才开始的姐妹，进步蹭蹭超我了。才意识到，我的五年，论小时，不如她的两年半。因为她两年半，每周十个小时，相当于已经一千小时了，而我每周两三次，三四次，一年不到人家一周的三分之一。

所以，您这一两个月，大概每天做多长时间的这个体势，还有就是蝴蝶翅膀是从要开始扇的。这个体势只是碎片时间可以练的。
另外，终极能解决问题的，还是综合很多其他体势，比如桥式，箭式。以后我会在每个体势对relieve生理期不适的那种额外加个说明。
最后，不要气馁，一定会解决的。我以前生理期前还有胸涨等不适，现在真的全都没有了。它是一个系统问题。正好是瑜伽擅长解决的范畴。改进方法，持续努力，不适一定会远离您，加油！

annahw

记得有一次，瑜伽老师专门把我点出来，说，“她是咱们这里坚持最好，时间也最长的会员，但就算是她的这个下犬，也只做到了70%” ，然后让我做示范，她解释哪里做得不到位。
现在，我可以说自己的基本体势，应该都能做到90%左右了。然额，下面上新这个体势，我目前手还不能着地，let it alone那个终极体势了。 如果瑜伽是一场打体势之怪的游戏，我想也许到今年年底，这个小怪能被我打掉吧。

annahw

Wide-Legged Forward Bend C
Drishti: Nasagrai (Nose)

Lean your weight forward to the front of your feet and allow gravity to help your shoulders open. Ignore the temptation to overengage and pinch your shoulder blades together. Instead, let them release and travel down your back. A good tip for beginners is either to release your neck toward the floor (if your head isn’t touching the mat) or to round your neck so your head will reach the floor more comfortably. This keeps your neck long and free while facilitating a healthy opening of the shoulders.

用了很久才明白要ignore the temptation to pinch should blades together. 另外能按摩到腹部器官的这些体势，都对骨盆区域有好处，也就是说，对生理期不适，以及男性的前列腺是个很温和的疗愈

BENEFITS
Treats headache, fatigue, and depression
Stimulates the brain, liver, and kidneys
Improves digestion
Strengthens the back, inner thighs, and ankles
Stretches the shoulders, hamstrings, calves, and back
Relieves tension and stress
Stimulates circulation
Tones the abdominal organs and muscles
Increases sense of balance

astina

请问楼主有练阴瑜伽吗？

annahw

astina 发表于 2018-7-19 14:18
请问楼主有练阴瑜伽吗？

有的，每隔一段就要阴一下的。个人而言，尤其夏天，爱死阴瑜伽了。阿汤理完我再把阴也按自己的感受理将一下吧。

顺便找到了阴里的蝴蝶。

蝴蝶式

做法：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻女性分娩苦。

astina

受楼主影响睡前半小时做了颈肩上背部阴瑜伽，很舒服

谢谢楼主

annahw

astina 发表于 2018-7-19 23:52
受楼主影响睡前半小时做了颈肩上背部阴瑜伽，很舒服

谢谢楼主

乖女纸 good night

annahw

astina 发表于 2018-7-19 23:52
受楼主影响睡前半小时做了颈肩上背部阴瑜伽，很舒服

谢谢楼主

有一个肩颈的体势，很可爱，五分钟后，全新的脖子。长期做特别好。动作也很可爱，就是象婴儿式的姿势，只是双肘在两块砖上，托着下巴

annahw

每天的上新，都是有双盘的条件，我才会双盘着上新，这样容易忘记时间与年华 今天的双盘时间又到了。

annahw

PRASARITA PADOTTANASANA D
Wide-Legged Forward Bend D
Drishti: Nasagrai (Nose)

Engage your arms just enough to provide support for your shoulder blades but soft enough to allow your neck to remain free.Remember that the strength, stability, and opening of the forward bend happen from within the pelvis, not from the arms.另外，还要记得的是，起来的时候，一定慢起，让头部最后起，呼吸跟上，否则会头晕。

BENEFITS
Treats headache, fatigue, and depression
Stimulates the brain, liver, and kidneys
Improves digestion
Strengthens the back, inner thighs, and ankles
Stretches the hamstrings, calves, and back
Relieves tension and stress
Stimulates circulation
Tones the abdominal organs and muscles

astina

什么是双盘？

annahw

PARSVOTTANASANA
Intense Side Stretch Pose
Drishti: Padhayoragai (Toes)

之前写小细节要点写得少，原因是，大家的感受会很不同，而且自己水平也不够写细点。然额“明天”的建议很专业，让我改变了想法，就象老师每次都说同样的要点、细节，但日复一日，不解，突然有一天，明白了。那也可以啊…… 只要能帮到一个人，都算是值了。所以以后我会多啰嗦一些。
而这个体势，是我非常享受的，肩膀怎么打开呢，就是那种两个肩胛骨卡住双掌的感觉。这是一种背后做的祈祷。祈祷我们的两个国家都越来越好……真心的。


As you bend, think about rotating your right thigh slightly inward, pulling up energetically along the inside of your right leg from the base of your big toe through the inner side of your quadriceps and all the way into your pelvic floor. Keep your sternum in line with your pubic bone and right knee. Lift your elbows and press the heels of your hands together firmly to deepen the stretch in your shoulders and keep your chest open

BENEFITS
Strengthens the legs, spine, and hips
Stretches the hamstrings, shoulders, and wrists
Helps relieve symptoms of flat feet
Improves digestion
Teaches balance
Stimulates the abdominal organs
Calms the brain

annahw

astina 发表于 2018-7-20 17:39
什么是双盘？

这个就是双盘。关于它有很多话，在后面细细道来。英文叫lotus, full lotus。 全莲花。 一只脚心向上的叫单盘，half lotus, 半莲花。坐立体式。