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[健身塑形] 开贴减体重 [复制链接]

发表于 2018-1-26 23:14 |显示全部楼层
此文章由 oxygen 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 oxygen 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
从去年初,在办公室坐久了,体重一下增加25斤。从去年九月开始锻炼,每天平均跑8公里,到12底效果不大。今年一月开始控制饮食,一周只吃一顿肉,平时只吃燕麦,黑豆,蔬菜,水果,不去外面吃。还好,一月减3.8斤。

看到喝柠檬和姜水能多消耗脂肪,不知道是真,是假。先试一下,看一个月的效果。
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发表于 2018-1-26 23:27 |显示全部楼层
此文章由 sunguaiguai 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 sunguaiguai 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
一起努力。 每天晚上不吃主食, 吃完跳操普拉提加一直站着。 不知道啥时候才能减下去

发表于 2018-1-26 23:30 来自手机 |显示全部楼层
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25斤

发表于 2018-1-26 23:32 来自手机 |显示全部楼层
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我觉得好像楼主吃得有点儿少。
最近一个月我基本上吃到9分饱。
但戒掉了甜的零食。米饭少吃了些,用了红薯南瓜什么的low GI代替。
每周做三次运动,举铁那种无氧运动。
现在掉了快两公斤。肌肉和线条明显改善很多。
朋友都说我脸和身体都看起来瘦很多。
觉得效果还行。也比较容易实行。
长,长不过日复一日,周而复始.

发表于 2018-1-26 23:39 |显示全部楼层
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饿了才吃肯定会瘦

发表于 2018-1-26 23:44 来自手机 |显示全部楼层
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个人经验白天正常吃没关系的。 晚上吃蔬菜或几块肉或不太甜的水果不吃主食绝对会瘦。不用运动至少一个月四斤。关键就是晚上那顿真的很神奇
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发表于 2018-1-26 23:52 |显示全部楼层
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qazxsww 发表于 2018-1-26 23:44
个人经验白天正常吃没关系的。 晚上吃蔬菜或几块肉或不太甜的水果不吃主食绝对会瘦。不用运动至少一个月四 ...

有一说法,吃肥肉能减体重,试了几个月,体重增加不少。看到一贴,吃奇异子,能有饱腹感。明天买来试一下。

发表于 2018-1-26 23:56 |显示全部楼层
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Hq2006 发表于 2018-1-26 23:39
饿了才吃肯定会瘦

澳洲的牛排,炸薯条,面包,披萨,热量高。一片牛排的热量要跑10公里,都烧不完。

发表于 2018-1-26 23:57 |显示全部楼层
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CDCD 发表于 2018-1-26 23:32
我觉得好像楼主吃得有点儿少。
最近一个月我基本上吃到9分饱。
但戒掉了甜的零食。米饭少吃了些,用了红薯 ...

恭喜。太重了,记忆力减退。

发表于 2018-1-27 00:00 |显示全部楼层
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KaTharina 发表于 2018-1-26 23:30
25斤

陪人吃饭,自助,一顿吃3小时。下馆子,增肥很给力

发表于 2018-1-27 07:02 来自手机 |显示全部楼层
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吃肥肉能减重这说法……lz是怎么说服自己去实施的

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susielzh + 3 我很赞同

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发表于 2018-1-27 07:11 来自手机 |显示全部楼层
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oxygen 发表于 2018-1-26 23:52
有一说法,吃肥肉能减体重,试了几个月,体重增加不少。看到一贴,吃奇异子,能有饱腹感。明天买来试一下 ...

哈哈 你。。。别信这些啦。

发表于 2018-1-27 08:06 来自手机 |显示全部楼层
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楼主加油 一起努力

准备晚上开撸Focus T25健身操 早上也去gym上一节课

发表于 2018-1-27 08:10 |显示全部楼层
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吃肉其实不会增重。吃米面饭其实也不会增重。吃多了,摄入量远大于支出才会增重。如果仅靠控制吃的种类,我担心楼主减肥效果不明显。要不楼主试试我的总量控制法,吃什么食物都行,把每天摄入热量控制在自己的基础代谢支出以内。我用这个方法,第一个月减了4公斤有多
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发表于 2018-1-27 08:25 来自手机 |显示全部楼层
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sunguaiguai 发表于 2018-1-26 22:27
一起努力。 每天晚上不吃主食, 吃完跳操普拉提加一直站着。 不知道啥时候才能减下去 ...

你肚子不饿吗呐
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发表于 2018-1-27 08:25 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 sayittogether 于 2018-1-27 08:31 编辑

我两个月减重12斤,每周锻炼三到四次,游泳或跳操或器械拉伸,三餐饮食减半。无蛋糕油炸食品,但可以吃瘦肉。

每日量体重,时刻保持警惕,体重又上升趋势,立马注意饮食,加强锻炼。

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oxygen + 3 你太有才了

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