三娃妈分享健身 70-52对比，一楼&409楼更新1st比基尼比赛照片

joy4land

love2010 发表于 2017-6-7 11:15
女神 说说你晚餐是吃啥？光看图片很好 但具体啥稍微说说吧 谢谢啦

简单说说三餐的安排

我自己习惯是倒金字塔式饮食，早上吃多，中午吃好，晚上吃少；但是现实中，很多的节日，聚会都是晚上或者周末，到时候饮食会变，早上只喝咖啡，上午一份水果，一份坚果；中午正常吃，晚上聚会，当然我诚实的说，不会放任自己胡吃海喝，想要好身材低体脂，还要顿顿吃香喝辣，这种事只能发生在1%基因很好的人身上，但是就算这1%,脱了衣服以后身材如何，也是见仁见智

晚餐通常是一小块牛排----个人喜好，我非常爱吃牛排，也可以是鸡胸肉，鱼块，空气炸锅弄熟，然后加一块玉米或者一个小红薯，一些青菜；肉类调味只放胡椒和一点点盐。放酱料也可以，但是要把热量和盐分考虑进去。

irenejicn

astina 发表于 2017-6-7 10:56
我猜21 ，22那样？

我猜还要低一些。我早上起来的体脂21，22，腹部线条没有楼主那么好看。

joy4land

yolanda1234 发表于 2017-6-7 08:59
俺可是看着这个标题进来的，因为俺现在净重就是73，木含娃！！进来一看火大了，人家lz是带着娃73，怎么能 ...

哇哈哈，那就改一下好了，不含娃净重70.有差很多吗？

irenejicn

joy4land 发表于 2017-6-7 11:50
简单说说三餐的安排

我自己习惯是倒金字塔式饮食，早上吃多，中午吃好，晚上吃少；但是现实中，很多的节 ...

中午正常吃，是指会吃碳水吗？吃米饭吗?

astina

irenejicn 发表于 2017-6-7 11:51
我猜还要低一些。我早上起来的体脂21，22，腹部线条没有楼主那么好看。

那你也很厉害了

astina

joy4land 发表于 2017-6-7 11:50
简单说说三餐的安排

我自己习惯是倒金字塔式饮食，早上吃多，中午吃好，晚上吃少；但是现实中，很多的节 ...

所以晚饭是不吃水果的对吗？

irenejicn

astina 发表于 2017-6-7 11:54
那你也很厉害了

但是我不注意饮食的，晚上吃好晚饭，体脂就24了，大腹便便了。

shadowintopiece

maggiezhu99 发表于 2017-6-7 11:10
LZ 的体脂应该不会超过20吧。
Ls 的同学还在纠结LZ 73kg 是怎么称的真的没必要。
看看LZ 55 kg 的照片就知 ...

所以说楼主只是本身底子好，练成这样是应该的！
楼主不要用产后的照片来蒙我们了，我们看穿你了，你是基因好！我们练了也没多大用。。。

joy4land

irenejicn 发表于 2017-6-7 11:54
中午正常吃，是指会吃碳水吗？吃米饭吗?

吃碳水化合物，尽量吃全麦面包。楼主不怎么吃米饭

astina

irenejicn 发表于 2017-6-7 11:56
但是我不注意饮食的，晚上吃好晚饭，体脂就24了，大腹便便了。

能不注意饮食好羡慕啊

joy4land

打卡，今天赶着上班前去健身房练了背，肩，二头。

irenejicn

astina 发表于 2017-6-7 11:59
能不注意饮食好羡慕啊

这个，是的，可是现在想要平坦的小腹，这个管不住嘴真是不行。我喜欢吃米饭，吃面食，每天午饭一份中餐店外卖吃得很欢快，唯一能下决心的就是把晚饭的碳水减少吧。

joy4land

astina 发表于 2017-6-7 11:55
所以晚饭是不吃水果的对吗？

吃 ，现在我没有很注意体脂，想吃就吃水果，还有巧克力，果丹皮，每天都吃。
下面一贴就打算说说力量练习的好处了，因为肌肉含量提高以后，明显觉得每天多吃点巧克力，饼干，果丹皮，当然不是无限供应，但是体脂体重都不会长。

各位女同学，尤其像我一样爱吃零食又不想长胖的，准备去举铁吧

astina

joy4land 发表于 2017-6-7 12:04
吃 ，现在我没有很注意体脂，想吃就吃水果，还有巧克力，果丹皮，每天都吃。
下面一贴就打算说说力量 ...

恩看来基础代谢高了嘴巴稍微就能送泛点