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楼主:joy4land

[健身塑形] 三娃妈分享健身 70-52对比,一楼&409楼更新1st比基尼比赛照片 [复制链接]

发表于 2017-6-6 19:15 |显示全部楼层
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励志贴~ 赞!



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发表于 2017-6-6 20:52 |显示全部楼层
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哇,膜拜LZ

发表于 2017-6-6 20:59 来自手机 |显示全部楼层
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楼主厉害!一直想去健身房,除了减肥主要想增加体抗力,太容易感冒但是从没去过健身房所以也不知道会是什么情况,一直没去了解…

发表于 2017-6-6 21:39 来自手机 |显示全部楼层
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亲一个,网红姐。

发表于 2017-6-6 22:28 |显示全部楼层
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想问LZ有找Personal Trainer吗?

发表于 2017-6-6 22:46 |显示全部楼层
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Yingking 发表于 2017-6-6 14:05
让fulltime的几个娃的妈妈打卡健身很难 羡慕lz可以在家看娃

ls很多人都有的苦恼 推荐用个keep就好

楼主有上班的。。。
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发表于 2017-6-6 22:47 |显示全部楼层
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簡直不能更崇拜了!等我老二卸貨也要向樓主學習!!!!

发表于 2017-6-6 22:48 |显示全部楼层
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winonna 发表于 2017-6-6 14:56
Tracey Anderson的试过,还是产后帮助恢复的那个,觉得强度好大,半个小时以后就跟不上了 ...

一开始肯定都觉得累 体力也是慢慢锻炼的

发表于 2017-6-6 22:49 来自手机 |显示全部楼层
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膜拜

发表于 2017-6-6 23:18 |显示全部楼层
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厉害

发表于 2017-6-6 23:42 来自手机 |显示全部楼层
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请接受我的双膝
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发表于 2017-6-6 23:44 |显示全部楼层
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很棒,赞

发表于 2017-6-6 23:50 来自手机 |显示全部楼层
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这个一定要顶

发表于 2017-6-7 00:40 |显示全部楼层
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本帖最后由 joy4land 于 2017-6-6 23:48 编辑

下了班,弄完娃,接着码字
谈谈饮食吧,这是很多人关心的。

俗话说7分吃,三分练,练得再认真如果练完了还是胡吃海塞,那效果也不明显。
每个人的体质,饮食习惯都不一样,所以在这里我只能给大家上图,我自己每天大概就是吃这些东西,有一个好用的APP,很多健身小伙伴都推荐过,我再次推荐一下,就是my fitness pal,下载一个记录一下自己每天的饮食。

再多的饮食法,食谱,宗旨也都是热量的摄入和支出有一个缺口,找到适合自己生活习惯并且能坚持的最重要
如果在家,基本上早中餐都这么吃,晚饭随意,有时候和家人吃,有时候去锻炼就提前吃一些,然后喝蛋白质粉
我现在的饮食清淡很多,发现喝水量也减少了。曾经也是重糖重盐无酱油不欢的口味。事实证明,只要你想,就可以改变。
另一个重大改变就是基本不喝酒了。生了宝宝尤其是几个宝宝挨得比较近的妈妈应该都有体会,一晚上几个娃此起彼伏,能一晚上不醒,那简直像过年一样。有时候很累又睡不着,红酒就成了好伙伴。健身以后,发现没时间喝了,因为随时要准备去锻炼,所以渐渐就减少,最后自然而然就不怎么喝了,留着有社交需要再喝。
清单饮食:
空气炸锅做的8成熟牛排,配着菠菜叶子,白吃不厌
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grace4648 + 3 你太有才了
胡须康 + 14 感谢分享
lesli1109 + 6 不赞不行!!!

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发表于 2017-6-7 01:04 |显示全部楼层
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下一次,打算写写腹肌训练的心得,还是写怎么从55-52的?
大家砸个分分,付个订金啥的

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bluesky + 6 你太有才了
Mel_V + 3 感谢分享
waibego + 2 感谢分享

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