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[健身塑形] 平台期,在家能做什么力量训练? [复制链接]

发表于 2017-4-12 09:53 |显示全部楼层
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本帖最后由 hibounce 于 2017-4-13 10:28 编辑

减肥3个月了,注意饮食+每天一小时有氧,减重6kg左右,现在卡在61.5kg不动已经三周了。。者就是平台期了吧?现在已经每天摄入控制在1400卡,1小时HIIT(薄荷APP) 如果每天做2小时有氧的话,未免太久了点,孩子没人带了。吃的方面也不想再减少了,我看网上说需要做力量训练来打破平台期,举哑铃?还有其他在家能做的,小成本力量嘛。。。
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发表于 2017-4-12 10:14 |显示全部楼层
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有个app叫keep里面蛮多的,选个自己喜欢的跟着练习

发表于 2017-4-12 10:29 |显示全部楼层
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一天hiit+一天力量

发表于 2017-4-12 12:03 |显示全部楼层
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听说tabata不错,我刚开始,有氧一小时后作tabata,不过我现在只做腹部的

发表于 2017-4-12 12:09 |显示全部楼层
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keep里面的力量训练不错,可以每天跟着做,有氧比较耗费时间,可以试试 hiit

发表于 2017-4-12 12:35 来自手机 |显示全部楼层
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自重训练成本最低

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发表于 2017-4-12 20:03 来自手机 |显示全部楼层
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我网上看说遇到减肥平台期的话就要改变你的锻炼计划或饮食。

发表于 2017-4-12 21:57 |显示全部楼层
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还是要加入力量训练的

发表于 2017-4-13 02:29 |显示全部楼层
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刷hiit类运动  insanity或者px90 不瘦不可能。。。另外楼主不要只盯着体重数字了 也看下围度

发表于 2017-4-13 11:30 |显示全部楼层
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mymoumou 发表于 2017-4-12 20:57
还是要加入力量训练的

我觉得也是需要。。但在家的话,貌似只有举哑铃这一项能做的,或者倒立算不算?

发表于 2017-4-13 11:31 |显示全部楼层
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pinkapril 发表于 2017-4-13 01:29
刷hiit类运动  insanity或者px90 不瘦不可能。。。另外楼主不要只盯着体重数字了 也看下围度 ...

哈哈,话是这么说,但体重称的数字更加能让人兴奋,一看掉秤了,立马有动力。围度就相对刺激小一些。。
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发表于 2017-4-13 12:02 来自手机 |显示全部楼层
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hibounce 发表于 2017-4-13 10:30
我觉得也是需要。。但在家的话,貌似只有举哑铃这一项能做的,或者倒立算不算? ...

不练肌肉的话,一副哑铃可以练全身了
脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2017-4-13 13:48 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2017-4-13 11:02
不练肌肉的话,一副哑铃可以练全身了

有没视频推荐?我笨,看图理解差,得看大活人 谢了~

发表于 2017-4-13 13:50 来自手机 |显示全部楼层
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举重。
他们叫撸铁。
负重深蹲。
都行。。

发表于 2017-4-13 14:01 来自手机 |显示全部楼层
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时光雕刻中 发表于 2017-4-13 12:48
有没视频推荐?我笨,看图理解差,得看大活人 谢了~

这个我还真没有

上 YouTube找找,肯定有
脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2017-4-13 17:42 |显示全部楼层
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hibounce 发表于 2017-4-13 10:30
我觉得也是需要。。但在家的话,貌似只有举哑铃这一项能做的,或者倒立算不算? ...

哑铃可以呀 你可是下载个keep 看一下 上边有很多教程 可是试着跟着做做
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发表于 2017-4-13 19:08 |显示全部楼层
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壶铃

2019年度勋章

发表于 2017-4-14 06:58 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 ta_xiang 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ta_xiang 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
腹肌撕裂者加俯卧撑,我喜欢这两个,哑铃我不爱

发表于 2017-4-27 23:10 |显示全部楼层
此文章由 锤子 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 锤子 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
建议多注意维度,不要老把自己过秤。

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