完结-245楼day 30更新 - If it doesn't challenge you, it doesn't change you! 每天500个俯卧撑3

vtis

pengwang 发表于 2017-1-17 21:42
多谢版主指点，等我先把这30天熬过去再试试其它玩法，如果没挂的话

30天，500个俯卧撑，我连你1/30的毅力也没有

pengwang

elainefong 发表于 2017-1-17 21:50
这个我应该可以做到！ 之前跟着教练有练过. 女生一天几个够呀，还有每组多少个？ ...

取决于你的目标，不过每组都做到力竭，至少做4组。每天给自己的目标就是第二天每组尽量比之前一天多做一个

pengwang

vtis 发表于 2017-1-17 21:55
30天，500个俯卧撑，我连你1/30的毅力也没有

因为你的程度做俯卧撑已经完全无感了，必须卧推大重量才有挑战

fengliu1234

elainefong

pengwang 发表于 2017-1-17 22:02
取决于你的目标，不过每组都做到力竭，至少做4组。每天给自己的目标就是第二天每组尽量比之前一天多做一 ...

我主要是想减肥，掉了5kg之后 我的体重卡在某个点，4个月没变化了。

不过现在吃东西也没之前那么注意了，碳水没有完全断

估计我一组10个就够呛了·

gifox

elainefong 发表于 2017-1-17 21:50
这个我应该可以做到！ 之前跟着教练有练过. 女生一天几个够呀，还有每组多少个？ ...

一开始你尝试坚持到力尽，力尽就是你没有办法完成2个连续动作。肌肉开始发抖。休息1分钟再来。
你要是做这个能做个20-30，那你应该可以尝试正常俯卧撑了。

aimom

上帝呀,我5个都做不了

pengwang

elainefong 发表于 2017-1-17 22:12
我主要是想减肥，掉了5kg之后 我的体重卡在某个点，4个月没变化了。

不过现在吃东西也没之前那么注意了 ...

碳水不要断，只是换成好碳水而已，晚上少吃碳水，训练前后两餐摄入碳水。蛋白质和脂肪摄入量要足够，剩下的热量用碳水来补足

yangwulong1978

pengwang 发表于 2017-1-17 21:22
高级练法一指禅，非死即残

再想想

superdigua

gifox 发表于 2017-1-17 21:38
如果我只能练一只手指，那还是师从加藤鹰的比较实际。用到的机会比较多。

单手并非没有好处，用paul wa ...

与单手相比，我觉得还是“拍手俯卧撑”更好。

爆发力比力量本身更有意义。

superdigua

请问楼主，除了俯卧撑以外，还练什么？

光靠俯卧撑练不出那么明显的腹肌吧？

pengwang

yangwulong1978 发表于 2017-1-18 06:37
再想想

哈哈哈哈，懂了

pengwang

superdigua 发表于 2017-1-18 08:28
请问楼主，除了俯卧撑以外，还练什么？

光靠俯卧撑练不出那么明显的腹肌吧？ ...

俯卧撑这是第一次做组，以前几乎不做的，主要做的是free weights，一些器械，少量有氧。这两天腰伤在家休息不能去gym，闲着难受所以才心血来潮做这个挑战。不过俯卧撑对整个上肢锻炼都挺好的。等这个挑战做完准备试试双杠和引体的挑战，那会更难。

gifox

superdigua 发表于 2017-1-18 08:27
与单手相比，我觉得还是“拍手俯卧撑”更好。

爆发力比力量本身更有意义。 ...

为什么要非此则彼呢？完全可以一起练，做几组单手以后，接拍手俯卧撑。

pengwang

gifox 发表于 2017-1-18 09:15
为什�