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[健身塑形] 运动白痴+嘴馋星人之大妈减肥记~~简易版~(目前2个月减重6.8kg) [复制链接]

发表于 2016-2-29 13:24 |显示全部楼层
此文章由 兔子爱吃肉 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 兔子爱吃肉 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 兔子爱吃肉 于 2016-2-29 13:43 编辑

从圣诞节开始减肥到现在已经2个月,减重6.9kg,腰围从78.5降到63cm,衣服裤子从12号降到8号,有的可以穿6号。其实现在还是没有好身材,更别提马甲线,都不好意思开帖说的,但是这段时间和几个朋友聊天都在说减肥,我发现他们的诉求都和我一样,不求身材有多好,只求不要太胖,勉强能见人就行,所以我还是厚着脸皮抛砖引玉分享一下我的减肥历程。希望能给和我情况差不多的mm们一点信心。我这种人都能减下来,你们都可以的!

先上个触目惊心我简直想毁了的肚子对比照!一直穿同一条裤子拍的,这样更能看出效果。


孕前的衣服我基本上都能穿了,不过有些还是紧身衣,还需要继续努力。孕前和现在对比照,穿以前不是很贴身的衣服是不是已经看不出很大差别了?


我身高不足165,怀孕前体重一直是46-48kg之间,生完大宝后长期徘徊在55kg左右,因为想着要生老二,所以一直拿此当借口不减肥,就这样拖到生完老二,出月子时58kg,然后就一直徘徊在57-58之间,全职妈妈,整天在家穿着家居服,也懒得照镜子,虽然知道自己已经是个shi胖纸了,但是始终不愿意面对自己到底有多胖,因为我实在太爱吃了!老公几度提议把我孕前的衣服拿去捐掉,我都信誓旦旦地说“不行,我一定会瘦回去的”,然后继续吃……其实我虽然嘴里说着一定会瘦回去,潜意识里已经觉得这辈子不可能瘦回去了,就是嘴巴犟。

二宝一岁生日那天我无意路过镜子的时候看了一眼,咦,这位胖大妈是谁呢?怀孕了吗?好像有5、6个月了……硬着头皮站上称,59.5kg!!!差点昏厥过去……怪不得衣服越来越瘦了。而且我很明显的感觉到自己很容易疲劳,每天都觉得累,喝了咖啡也哈欠连天,没有活力。我终于意识到不减肥真的不行了。

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发表于 2016-2-29 13:32 |显示全部楼层
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1,下决心。我问自己“能接受自己这辈子就这样了吗?”答案是,绝对绝对不能!
2,分析长胖原因。 首先是随着年纪增加新陈代谢慢了,最重要的原因还是大吃货,看过楼主美食版的帖子的人都知道我酷爱做饭,巴不得空闲时间都用在折腾吃的上,自己做的好吃自然吃很多,不好吃吧,家里三个男人不吃,那也不能浪费呀,就自己全吃掉。而且还喜欢高热量的零食,比如:薯片、饼干、冰淇淋。每天晚上好不容易伺候好两位小主就开始我的娱乐时间,边看电视边吃零食。

思考完毕,确定减肥方案。都说减肥就是要管住嘴、迈开腿。
先说迈开腿。本人运动白痴,是真正的白痴!从小到大体育考试从来没有及格过!从来没有!跑步像乌龟,扔铅球要砸到自己脚的那种,短跑倒数第一名是谁,是我!跳远倒数第一是谁?是我!长跑倒数第一是谁?不好意思,还是我!那么扔铅球倒数第一是谁?真难为情,是我是我还是我……!所以跑步减肥直接排除了,因为不是真爱运动是很难坚持下来的。进健身房也没有条件,两娃都还小,没有人帮忙,而且以过往的经验,一进健身房发现里面全是些不需要减肥的帅哥美女,去几次就自卑地不想去了。那就在家趁娃睡觉的时候做些简单的运动吧,比如边看电视边跳绳,或者跳操,据说郑多燕的比较简单,就从这个入手。

关于管住嘴,这个对我真是太难了。我之前也看了各种各样的只吃什么,或者各种代餐、过度节食等,总之就是不让人好好吃东西,我觉得这样不太健康,而且越是不让吃就越有欲望,最后估计坚持不了多久就崩溃了。而且我觉得这些方法一旦恢复正常饮食肯定又会反弹。我能一辈子就吃这些吗?不能!我的最爱,冰淇淋和饼干真的不能放弃!在老公的提议下我买了fitbit hr,可以根据心跳等因素测出自己每天消耗的卡路里,然后它可以根据你设置的目标给出一个减肥计划,并告诉你达成这个目标需要的时间(如下图)。关于卡路里,它也有一个数据库,超市里很常见的东西里面都有,如果不常见的需要自己查一下再输进去。

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发表于 2016-2-29 13:37 |显示全部楼层
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现在开始实施。
前面2天,我就是边看电视边跳绳,时快时慢,累了就歇会儿,每次断断续续40分钟以上。每天2次。心跳一般保持在100-130之间,超过130我就觉得很不舒服会停下。吃方面没有算很精细,我感觉那两天吃的很少,有点过了,总之从12月26号到28号,我的体重从59.5减到59kg。

12月28
腰围:78.5cm,重59kg。因为我主要是胖在肚子,所以围度我只量了腰。
上午:跳绳40分钟,郑多燕小红帽1次。
下午:郑多燕小灰帽1次。
我发现跳小灰帽不太适合我,关节不舒服,容易受伤,放弃。

12月29
上午郑多燕小红帽,下午跳绳15分钟+郑多燕小红帽

12月30
上午郑多燕小红帽1次,企图再做1次做不下来,放弃。下午没运动。

之后没再跳绳,但是坚持一周里至少有5天每天上下午各做一次郑多燕小红帽,到1月7号,腰明显小了很多,量了一下71.5,体重57kg。

然后姨妈来了,休息一个礼拜,饮食上坚持每天吃总量不超过1300卡。
运动方面,因为老公的假休完了,我已经没有那么多时间来运动,就只是一周有5天每天跳1次郑多燕小红帽。

减肥1个月以后,我通过fitbit反馈的信息发现,我推娃出去散步走一小时消耗的卡路里和跳一次郑多燕差不多,这可乐坏我了,散步多轻松啊,以前我最痛恨我家一出门就上坡下坡的,现在一想到要消耗卡路里就特开心。当然我也不是每天都散,一周2,3次吧,郑多燕好像都2,3周不跳了,就散步,有时候20分钟,有时候半小时,吃方面一样控制在1200-1300卡之间,体重依然下降。看来减肥减肥,真是7分靠管住嘴。不过,虽然表面上散步一次和跳操消耗的卡路里相差不大,可是跳操平均心率高,后续还会有很长一段时间心率都在脂肪燃烧的区间,这个是散步达不到的。而且跳操还能塑形,所以能跳还是跳吧。

下面的图是跳操的,可以看到我虽然只运动了半小时,但是后续脂肪燃烧的时间有3小时,一整天消耗了将近2000卡。


而这张图是散步一小时的,虽然散步这一小时消耗的卡路里数和跳操差不多,但是一整天脂肪燃烧的时间却少的可怜,一天消耗的总卡路里数也比跳操少了200左右。


虽然我只做了一些温和的运动,运动1个月我却觉得身体状况有了明显的变化。睡眠时间还是和以前一样,可是不需要喝咖啡了,每天都充满活力,一点都不犯困。还有就是我从怀二宝开始就腰疼,只要稍微弯腰做了事或者推着宝宝走了上坡路之类的腰就疼,现在完全消失了!运动真是神奇的东西~

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发表于 2016-2-29 13:41 |显示全部楼层
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关于1300卡能吃多少东西,比如早上我就吃2片白吐司夹2片火腿或者三文鱼,1片cheese,大量蔬菜,再喝100ml牛奶。上午吃2片饼干+水果。午餐:米饭100克+大量肉+大量菜吃饱饱,下午加餐冰淇淋1个(小号的)+水果,晚餐:少量米饭或者大量南瓜+肉+菜。蔬菜的卡路里很低,随便吃多少基本都可以忽略不计,肉类的话如果你选火鸡或者鸡肉(不带皮)卡路里也低,牛养猪肉要高一些,不过你能吃的量绝对能保证你吃饱,记得:油的热量超高!因为我自己做饭,凡是油大的菜我都开始尽量少吃。如果嘴馋确实想吃油炸食品了,那么我就取消上午下午的饼干和冰淇淋,如果配额还不够用,我就把主食都换成南瓜,南瓜卡路里超低还管饱~总之就是,高热量的东西我一天只吃1餐!随便哪一餐,总卡路不超标就行。食物类别不限,喜欢吃的都吃,稍有节制。
对了,还有一点,别把土豆当菜配饭吃,有限的卡路里配额不要被主食都占完了,土豆是很好的东西,要吃就直接取代主食,用土豆配蔬菜和肉吃就好。之前我同学看到我晚上吃土豆都惊呼“你减肥晚上还吃土豆!你减肥晚上还吃肉!”,说实话我也不知道吃了有什么后果,我就是喜欢,在总卡路里不超标的情况下我都是随便吃,通过体重和围度的反馈来看,这样做对减肥没有多大坏处。

关于郑多燕,我看过有些同学说郑多燕小红帽做下来没感觉,这套动作是比较适合刚起步运动的人,可是也不是一点难度都没有,如果你不是一个长期坚持锻炼的人,整套动作都尽自己所能每个动作都做的尽量标准,一会儿就会汗如雨下,我试过敷衍了事,动作只图完成但并不求拉伸幅度等,做下来是不累,所以心跳也一直很平静,消耗卡路里极其有限,白白浪费时间。我觉得这套动作长期做下来对减肥是非常有效的,特别是对腰和臀部以及大腿都有很好的效果,而且容易坚持。

关于fitbit,我买它最初只是想了解自己的心率,没想到减肥用上了,而且已经完全离不开它。有了它让我减肥更加明确。比如我知道自己今天消耗了2000卡,然后今天的饭菜我特喜欢,我就放任自己吃到1500卡也完全不担心影响我的减肥计划,每天运动、饮食方面不再盲目。

我从来没想过减肥是如此轻松的事,每天吃的挺满足的,运动方面也从不勉强自己。总之,减肥不是酷刑,不要一开始就来得太猛,给自己太多压力。只要你每天消耗的卡路里比吃进去的多那你就可以减重,运动方面找到一个自己容易坚持下来的项目,即使只是散步也是有效的,不用勉强自己非要跑步。不要过度节食,一定要吃够自己的基础代谢,计算公式:女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄,吃的过少只会让你的代谢变慢,减肥初期效果会很好,可是到了后期就减不动了,换一句话说就是你把自己变成了易胖体质,所以不要饿肚子,健康最重要,而且吃是多么幸福的事啊~对于像我这样的吃货而言,不要太压抑自己的食欲,这个不能吃那个不能碰很容易让人崩溃开始自暴自弃,所以有什么特别喜欢的,尽管它是减肥大忌也可以少少的吃,通过调整其他食物的摄入来达到卡路里总数的平衡。

写的有点乱,大家多担待哈~~如果有什么不对的地方也请达人们多多指教~~

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2015年度奖章获得者 2021年度勋章获得者 2017年度勋章

发表于 2016-2-29 13:53 |显示全部楼层
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羡慕易瘦体质啊~

发表于 2016-2-29 14:53 来自手机 |显示全部楼层
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非常感谢楼主分享,我的体型爱好作息和楼主很像,决定明天开始学习楼主的方法减肥,不求身材好,只希望瘦一点能见人就行。
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2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2016-2-29 14:58 |显示全部楼层
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太厉害了!是怎么做到只锻炼半个小时但是一天消耗两千卡?除了半个小时的运动还经常站立走动么?

ps lz做的菜棒极了

发表于 2016-2-29 14:59 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 uty 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 uty 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
超羡慕,小红帽怎么做?哪里下载。看着别人说减肥好容易,为啥我三个月就减1公斤。两天不动就弹回去了

2007 年度奖章获得者 参与宝库编辑功臣 飞天奖章

发表于 2016-2-29 15:04 |显示全部楼层
此文章由 astina 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
对楼主参赛的美食印象深刻,可是你怎么减肥也这么厉害呀呀呀呀呀呀

发表于 2016-2-29 15:11 |显示全部楼层
此文章由 amada945 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 amada945 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
fist time I know pumpkin is a good good thing.....

发表于 2016-2-29 15:43 |显示全部楼层
此文章由 jennifer201312 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jennifer201312 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
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发表于 2016-2-29 16:31 |显示全部楼层
此文章由 兔子爱吃肉 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 兔子爱吃肉 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
Teresa77 发表于 2016-2-29 14:53
非常感谢楼主分享,我的体型爱好作息和楼主很像,决定明天开始学习楼主的方法减肥,不求身材好,只希望瘦一 ...

嗯嗯,加油!

发表于 2016-2-29 16:42 |