My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

Pipiv

向楼主学习

peanut

kkjeffery 发表于 2015-10-8 21:15
想问下，你饿的时候都吃什么呢？

全麦面包，greek低脂酸奶+水果/muesli，黑巧克力，椰水+chia seed，la zuppa汤包，salad mix (veges+nut/seed+cheese+balsamic sauce)
我偶尔也会吃吃薯片饼干零食什么的，都在白天吃，而且零食吃多了我就skip一个正餐。

gifox

peanut 发表于 2015-10-8 19:54
很有道理 我每次跑步完都很饿，正常进食以外太饿了也会稍微多吃点，不过一般也吃的比较健康。饮食和休 ...

跑步前后摄入蛋白粉。

还有助于体力恢复。

不打算增肌的话，一般149买一袋大的，够喝4个月了。

gifox

BeWater 发表于 2015-10-8 12:25
garmin 225,那你可是够专业的

225是至好手表。基本上满足了非专业运动员的所有需要。

再上的型号可以分析到你离地时间之类的，这个对于长跑运动员纠正跑姿有帮助。

gifox

BeWater 发表于 2015-10-8 12:29
我只有一个瑜伽垫，还有挂在门框上做引体向上的架子，一副Les Mills 20kg的杠铃，加上一副质量超烂的哑铃 ...

大量的训练可以在家做。
自己的体重就可以完成很多训练了。
推荐3本书


有本书叫" you are your own gym“ 无器械健身的书。其实挺适合入门的，完全没有高难度动作。我已经不用了。

中阶的是这般韩国人写的肌力训练，到了最后2周的训练课程会有单手俯卧撑之类的开始有点上坡的动作。ps，单手俯卧撑这动作，可以2-3周内练成，跟人家比做俯卧撑的时候亮出来效果不错

最后一本囚徒健身，高难度。说实话有些动作，比如说单腿深蹲，单手引体向上，指卧撑，旗杆，我现在都做不到。要慢慢练。

有本囚徒健身2 ，更加变态，有些动作我怀疑要体操运动员才可以做到。

BeWater

peanut 发表于 2015-10-8 20:24
评测很好+1
就是看中它的自带心率和gps。心率显示分5个区不同颜色，一目了然，赞！
目前我也就跑跑interv ...

我就只有一个Vivofit 2，平常运动时候在胸脯上绑个心率带～话说forerunner 225我也很口水啊～

BeWater

gifox 发表于 2015-10-8 22:21
大量的训练可以在家做。
自己的体重就可以完成很多训练了。
推荐3本书

感谢分享，囚徒健身这本书我听过，之前以为是搞跑酷的

有些利用自重的动作确实很变态，倒立俯卧撑单手引体向上什么的。。。我这菜鸟还是慢慢来啊。。目前连倒立都不会。。

我觉得我的程度估计在中间那本书左右，几个单手俯卧撑和引体向上还可以，再往上就不成了，还得练...我现在去找书看看

peanut

BeWater 发表于 2015-10-8 22:44
我就只有一个Vivofit 2，平常运动时候在胸脯上绑个心率带～话说forerunner 225我也很口水啊～  ...

才发现我一直说garmin 225，居然忘记把forerunner这个型号写上，谢谢补充
更口水的是我在eBay 15% off的时候买的，$280+
人说心率带比腕测准确很多，我买之前看过review这块功能除了运动的时候测到的心率有点delay以外，是相当准确了。我自己测resting heart rate是准的，运动的时候我没比较过…
我觉得最大的卖点是结合gps和自带心率，跑步不用背着大号手机和绑着心率带。Activity tracking和sleep tracking那些功能也有，不过我自己不用那些…

vtis

peanut 发表于 2015-10-8 19:54
很有道理 我每次跑步完都很饿，正常进食以外太饿了也会稍微多吃点，不过一般也吃的比较健康。饮食和休 ...

体脂低，你的人鱼线应该很厉害

vtis

Pipiv 发表于 2015-10-8 21:45
向楼主学习

互相学习，欢迎交流

nicekrissy

lz我是来舔屏的。。。

yoyo05

太厉害了，这肌肉啧啧

pinkapril

楼主写的很好 特别是减肥饿肚子不可取 总结下来 楼主的饮食结构是全麦面包代替米饭 面那种细粮 肉菜多吃没关系是这个意思吗?

那楼主还吃不吃 米饭 面呢?我不吃米饭很容易 不吃面很难

另外想听听 那种间歇性运动的知识 比起纯有氧的

在家硬拉有点难啊 但看你讲的貌似很重要?