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楼主:vtis

[健身塑形] My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了,感谢各位长久以来的支持,我告退了。。。  关闭 [复制链接]

发表于 2015-10-8 09:23 |显示全部楼层
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Luna.M.E 发表于 2015-10-8 09:10
LZ这个帖子在美容版真是一石激起千层浪

刚5楼,哪里来的千层浪:o
脸蛋是天生的,身体是自己练的!
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发表于 2015-10-8 10:04 来自手机 |显示全部楼层
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太帅了

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vtis + 3 太给力了

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发表于 2015-10-8 10:27 |显示全部楼层
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lilac1314521 发表于 2015-10-7 22:04
硬拉我是用来练臀的,不过也就20kg...

全蹲是练臀的首选动作,你可以试试,很有效
脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2015-10-8 11:25 |显示全部楼层
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lz的周一到周五的健身计划,每天能在30分钟内完成?我比较怀疑,看着要花1.5小时的样子

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vtis + 2 谢谢奉献

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发表于 2015-10-8 11:53 |显示全部楼层
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lobsters 发表于 2015-10-8 11:25
lz的周一到周五的健身计划,每天能在30分钟内完成?我比较怀疑,看着要花1.5小时的样子 ...

不好意思,我写的不够清楚,误导了你。每天训练30分钟是指最开始那8周。

目前周一到周五的训练计划,把休息时间算在内,一般不会超过40分钟 ,腹肌日多加6-7分钟
脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2015-10-8 12:05 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2015-10-8 11:53
不好意思,我写的不够清楚,误导了你。每天训练30分钟是指最开始那8周。

目前周一到周五的训练计划,把 ...

哦,谢谢,每组之间你休息多长时间?我感觉lz天赋秉义,本身底子好,所以见效很快
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发表于 2015-10-8 12:20 |显示全部楼层
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lobsters 发表于 2015-10-8 12:05
哦,谢谢,每组之间你休息多长时间?我感觉lz天赋秉义,本身底子好,所以见效很快 ...

没有天赋,都是自学的。我觉得健身就该对自己狠点

练腹肌组与组之间不休息,3个动作,每个动作4组,一般6分20几秒完成。状态好的话,能少花点时间。

双手或双脚互换的动作组间不休息

小肌肉群组间一般休息15~30秒

大肌肉群,如腿部,一般组间休息1分钟
脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2015-10-8 12:24 |显示全部楼层
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本帖最后由 BeWater 于 2015-10-8 12:26 编辑

引体向上家里还好,硬拉肯定要去健身房啊,几十kg的重量家里没这装备...
听不少人说这个动作好了,从来没做过...只在家做Les Mills Pump和P90X

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发表于 2015-10-8 12:25 |显示全部楼层
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peanut 发表于 2015-10-5 12:36
很烧钱,大头是鞋子们,再来是压缩裤上衣,其他零碎的帽子墨镜耳机袜子那些就算了,最近还败了garmin 225 ...

garmin 225,那你可是够专业的

发表于 2015-10-8 12:26 |显示全部楼层
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BeWater 发表于 2015-10-8 12:24
硬体向上家里还好,硬拉肯定要去健身房啊,几十kg的重量家里没这装备...
听不少人说这个动作好了,从来没做 ...

其实家里有器械的人不少

我一朋友不健身,但家里器械还不算少

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BeWater + 3 感谢分享
zhege + 6 好可爱啊

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脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2015-10-8 12:27 |显示全部楼层
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BeWater 发表于 2015-10-8 12:24
引体向上家里还好,硬拉肯定要去健身房啊,几十kg的重量家里没这装备...
听不少人说这个动作好了,从来没做 ...

引体向上的杆子,eBay有,很便宜。买回来用螺丝固定在门框上就行
脸蛋是天生的,身体是自己练的!
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发表于 2015-10-8 12:29 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2015-10-8 12:26
其实家里有器械的人不少

我一朋友不健身,但家里器械还不算少

我只有一个瑜伽垫,还有挂在门框上做引体向上的架子,一副Les Mills 20kg的杠铃,加上一副质量超烂的哑铃,灌沙的,一个才11kg就大的要死~

貌似大重量的杠铃很贵啊~唉~~哪天去体验下...

发表于 2015-10-8 12:30 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2015-10-8 12:27
引体向上的杆子,eBay有,很便宜。买回来用螺丝固定在门框上就行

恩,我就用20块的架子,现在只能做4个...努力中...

大重量的动作是家里是没戏了~

发表于 2015-10-8 12:34 |显示全部楼层
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BeWater 发表于 2015-10-8 12:30
恩,我就用20块的架子,现在只能做4个...努力中...

大重量的动作是家里是没戏了~ ...

器械挺贵的,我同事买了一杠铃的杆就400多。打算在家练的话可以买二手的free weights,市价2.5刀/kg

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