健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

hxsh2000

老猫晒太阳 发表于 2013-3-25 23:05
楼主加油哦，我能明白你跑步的时候的纠结，我以前跑步的时候都数绵羊的。   ...

是啊，一样一样的。跑下来是没问题的，中间总是想停下。那你最后如何坚持下来的？

老猫晒太阳

hxsh2000 发表于 2013-3-25 23:10
是啊，一样一样的。跑下来是没问题的，中间总是想停下。那你最后如何坚持下来的？ ...

一天比一天好啊，偶昨天跑了45分钟，7.2公里，请偶自豪一下，我可是500米开始的。

hxsh2000

澳洲火烧 发表于 2013-3-24 00:20
酸奶的味道也差点把我打倒，那个味道还真是“酸”奶了。
你要想原来这才是真正的含糖量，幸好你及时改正 ...

试了一下，如果酸奶不抹在面包上而直接喝的话，味道还是挺不错的，可是面包就难啃了。今天在Gym遇到了教练，他建议说喝酸奶的时候和水果一起吃，就会好吃多了：）

蔬菜我吃的少，不是特别喜欢的食物，比较喜欢水果。现在补维生素主要是一天一粒Blackmore的Multivitamin。如果Protein不够的话，只能通过买蛋白粉来补充了。开始在看蛋白粉了，如Gifox原来说的，得补充点这个了。

hxsh2000

老猫晒太阳 发表于 2013-3-25 23:11
一天比一天好啊，偶昨天跑了45分钟，7.2公里，请偶自豪一下，我可是500米开始的。   ...

看来进步提高很大的嘛，可是你原来怎么从500米开始啊？？？参加Body Attach的人居然从500米开始，我的天。

我也在慢慢的加速度，原来没有力量锻炼，时间可以用在快走上。现在加进来新项目，得挤出时间来，如果十公里每天，通过跑步可以省出半个小时的时间来做肌肉练习。

老猫晒太阳

hxsh2000 发表于 2013-3-25 23:20
看来进步提高很大的嘛，可是你原来怎么从500米开始啊？？？参加Body Attach的人居然从500米开始，我的天 ...

恩，2011年9月份的时候我参加michelle bridges的时候，是从500米开始的，那时候1公里可能都跑不完。 长跑以后，body attack我现在都不是那么喘。

hxsh2000

老猫晒太阳 发表于 2013-3-25 23:24
恩，2011年9月份的时候我参加michelle bridges的时候，是从500米开始的，那时候1公里可能都跑不完。 长跑 ...

你当时参加十二周的时候是什么感觉啊？最后成果如何？

澳洲火烧

hxsh2000 发表于 2013-3-25 23:16
试了一下，如果酸奶不抹在面包上而直接喝的话，味道还是挺不错的，可是面包就难啃了。今天在Gym遇到了教 ...

能吃天然的蔬菜还是吃天然的吧，保健品也是药物。
酸奶抹在面包上吃还挺时髦的呀，没尝试过，有机会试一下。
我都是酸奶与水果与燕麦片一起吃，有时候真的是吃的够够的了。

不吃肉，蛋白粉当然不够了。吃肉吧，三文鱼肉。它的肉好脂肪最多，还能解馋。吃蛋白粉，也有副作用，对肝脏/肾脏（忘记哪一个了）有极大的伤害。能吃天然的就不要吃替代品。

cathyruining83

我和老公也刚刚加入Good Life的会员。老公是想减肥加锻炼肌肉，我是为了锻炼身体，顺便塑型。想问问LZ和其他前辈，老公怎么锻炼能把圆滚滚的肉肚子减下去呢？

IsDonIsGood

想问一下运动健身的TX，你们一天花多少时间？都神马时间段？都需要照顾孩子吗？

hxsh2000

26/03/2013 第五周第五天

继续晚睡晚起，早餐也吃得少。好好调整过来吧。

下午四点后就大家一起聊天，现在聊的话题也很多关于运动的。这段时间不知道怎么了，大家都很Active啊，有的准备跑半程马拉松，下班后约朋友练习跑步；有的早上做完Body Pump，下班后继续做Body Attack；有的都五十多岁了，跑十一公里回家。然后讨论交流教练如何训练的，被训得多么惨啊，快走不动了啊，什么的。接着说到了，最好在下午六点以后不吃饭，水果或者含糖类比较高的食物，比较适合的是吃蔬菜，纯肉类等。看来晚餐得调整一下了。

中午去看了蛋白粉，还研究了一下蛋白粉的种类。一般蛋白粉分为三大类，鸡蛋蛋白粉，牛奶蛋白粉和豆类蔬菜蛋白粉。鸡蛋蛋白粉含有最高的蛋白质，特别适合需要锻炼出肌肉的，可却含有比较多的糖或者碳酸化合物，每一个Serve含有二十几可的糖；而牛奶蛋白粉含有较高的蛋白质，还有一些其他的微量元素，有利于减肥的，含糖量也在十克以下，比较适合自己现在的情况。还有要特别注意的是，蛋白粉对肾脏有一定的副作用，要注意不能吃多了，一般一天一个Serve就不会有大问题。

昨天晚上十二点半睡觉，早上七点起床。

运动：
Pilates四十五分钟到一个小时
快走和慢跑十公里
连续做仰卧起坐六十个（前三十六个手上抱着8KG的球），侧身摸脚踝四十个
三十分钟力量练习

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百七十克酸奶，两片面包
上午茶：一杯牛奶
午餐：芥兰烧鸭+一碗饭
晚餐：一杯全脂牛奶，二十克葡萄，两百克小番茄，一杯绿茶

hxsh2000

澳洲火烧 发表于 2013-3-26 08:40
能吃天然的蔬菜还是吃天然的吧，保健品也是药物。
酸奶抹在面包上吃还挺时髦的呀，没尝试过，有机会试一 ...

是的，蛋白粉的介绍中有特别提到如果肾脏有问题，可能不是特别适合吃蛋白粉。所以应该是对肾脏有一定的压力。

只是一顿吃肉的话，说起来，蛋白质肯定是补充不够的啦，只能每天一个Serve慢慢的补充了。

hxsh2000

cathyruining83 发表于 2013-3-26 09:22
我和老公也刚刚加入Good Life的会员。老公是想减肥加锻炼肌肉，我是为了锻炼身体，顺便塑型。想问问LZ和其 ...

是在哪个城市的GoodLife啊？

GoodLife的Fitness Training Class有分四种，红色的是锻炼肌肉的Strength，有比如Body Pump和Gymstick Muscle等；蓝色的是锻炼Cardio，有比如Boxing和ABT等；黄色的是锻炼Energy和消耗脂肪的，有比如Cycling和Body Attack等，绿色的是平衡性和柔韧性的，有比如Pilates和Yoga等。

你说你老公想减肥加锻炼肌肉，如果按照顺序，减肥是第一目的，那么选择黄色的课程比较有用，每个课程也都有介绍说会消耗多少卡路里，另外就是快走加慢跑也是非常有效的有氧的减肥运动，主要是时间要跟上，速度可以在开始的放慢点；锻炼肌肉的话，最好的方法是各种器械针对不同的肌肉群加以锻炼了，去到健身房就知道了，大部分男的都在用很重的负重在练习，其次就是做红色的课程，这种是身体线条加力量一起练的，坚持久了不会出现特别大块的肌肉，可肌肉线条看起来会很漂亮。说到腹肌嘛，刚开始主要还是消耗脂肪先，因为无论腹肌多么好，上面一层肉的话，啥都看不见的，然后就需要针对性的做仰卧起坐加锻炼侧腹肌等，建议上上Pilates的课，里面很多动作对锻炼腹肌非常的有用，也很有效的。

hxsh2000

IsDonIsGood 发表于 2013-3-26 09:33
想问一下运动健身的TX，你们一天花多少时间？都神马时间段？都需要照顾孩子吗？
...

从12 Week Challenge开始到现在，平均下来每天两个半小时的锻炼。大部分都是下班后做的，有时候在中午也会去。

澳洲火烧

hxsh2000 发表于 2013-3-26 23:58
是的，蛋白粉的介绍中有特别提到如果肾脏有问题，可能不是特别适合吃蛋白粉。所以应该是对肾脏有一定的压 ...

吃一顿足够足够了，否则你的每日能量摄取一定超标。
要知道，肉吃多了的害处很多，比如：胆固醇，脂肪等问题。
动物被杀时的愤怒情绪会产生一种毒素留在被屠宰的动物自身体内，人吃了一次两次不要紧。天长日久便会有影响了。
（已有运动杂志发表此类文章，我正在考究其进一步的原理）

我以前的饮食比你的还有离谱，现在花了4了来改正，很苦。
你如果是减肥，那就是要不断消耗脂肪，和严格控制饮食。
这无须食用蛋白粉，因为你离这一阶段还早呢。除非你就是要练肌肉的。
吃蛋白粉是为了训练之后迅速补充蛋白作用到肌肉里，通过长久的力量练习和及时蛋白补充，肌肉才会强壮起来。

你要多看健康/运动等方面的杂志，补充理论知识，免得被误导。有时候健身教练未必懂，他们就是考个证书就可以教人了。
好教练经验多，对你才会有一定的帮助。