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分享一个非常简单但功能多多的瑜珈动作 ----- 防治肩周炎、FENGXIONG, 瘦腰/纤体 [复制链接]

退役斑竹

发表于 2012-11-4 18:22 |显示全部楼层
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我本来不曾练过瑜珈,这个动作是一个朋友介绍给我的,我试过后肩膀就再也不会酸疼了,其他功效,是朋友的经验。。。。

先说说这个动作:

站立,双脚略分开,与肩同宽

双手合掌互扣,伸直置于头顶,轻轻闭上眼睛,想象太空外有线把双手尽可能往上拉伸

然后主观上配合这个拉伸的动作,使劲把手往上空顶,尽量屏住呼吸,数二十下

再放松,把双手分开,慢慢地从身体左右两边放下,一定要慢,让肌肉一点一点的回位。


以上过程重要两三次,如果觉得累,一次也可,一天一两次就行了。

主要是这个动作重质不重量。

关键在于身体放松和双手往上空顶的程度和强度,越使劲往上空顶,身体上的最细微的肌肉也得到拉伸和锻炼,
如果能同时轻松地屏住呼吸,又足够放松,几秒钟后口腔会分泌唾液。。。。这也许是人们说瑜珈可以与身体对话的原因。。。。


我也久坐电脑前,曾经主要靠游泳放松肩膀,两周不游就疼,自从做了这个瑜珈动作后,就再也不会肩膀酸疼了。。。


朋友个子不高,但显得纤细又身材好,她自己说主要是练这个瑜珈动作。。。

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自由的灵魂,懂得自由的珍贵。
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发表于 2012-11-4 18:26 |显示全部楼层
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谢谢,好做又实用的动作~~

发表于 2012-11-4 18:27 |显示全部楼层
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谢谢分享

退役斑竹

发表于 2012-11-4 18:29 |显示全部楼层
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deepsnow 发表于 2012-11-4 17:26
谢谢,好做又实用的动作~~

是的,我有时候就在站在室内练这个动作,有时坐在椅子上也能练。。。
自由的灵魂,懂得自由的珍贵。

退役斑竹 特殊贡献奖章 新闻达人 三奖

发表于 2012-11-4 18:31 |显示全部楼层
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试了一下,肩膀确实不酸了

退役斑竹

发表于 2012-11-4 19:11 |显示全部楼层
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花生 发表于 2012-11-4 17:31
试了一下,肩膀确实不酸了

谢谢加分,当然是好东东咱才敢推荐哈。。。
自由的灵魂,懂得自由的珍贵。
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发表于 2012-11-4 19:39 |显示全部楼层
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谢谢分享

发表于 2012-11-4 21:11 |显示全部楼层
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回头实践一下。我也有职业病

退役斑竹

发表于 2012-11-4 21:14 |显示全部楼层
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locatelli 发表于 2012-11-4 20:11
回头实践一下。我也有职业病

现代人用电脑多,估计很多人都有肩膀疼的问题。。。
自由的灵魂,懂得自由的珍贵。

发表于 2012-11-4 21:16 |显示全部楼层
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谢谢分享!今天就试做,肩膀疼的厉害吖!

发表于 2012-11-4 21:21 |显示全部楼层
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发表于 2012-11-4 21:22 |显示全部楼层
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试了一下,肩膀确实轻松很多。。。谢谢分享

发表于 2012-11-4 21:23 |显示全部楼层
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发表于 2012-11-4 22:08 |显示全部楼层
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本帖最后由 Janet 于 2012-11-4 22:10 编辑

我经常在做和这个类似的瑜伽动作,就是WII FIT瑜伽的树式(名字有点记不清), 手臂的姿势一样,同时一只脚底紧贴另一条大腿的内侧。 找了这个图片,不过她的动作不是太好, 双臂没有贴着耳朵向上举, 另外抬起的腿没有垂直

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退役斑竹

发表于 2012-11-4 22:15 |显示全部楼层
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又十年 发表于 2012-11-4 20:22
试了一下,肩膀确实轻松很多。。。谢谢分享

呵呵,我练一次这个动作,可以保肩膀不疼好久。。。所以有时候我都没有练。。。太懒了。。。
自由的灵魂,懂得自由的珍贵。