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楼主:流金岁月76

[养生保健] 开始自重健身训练 [复制链接]

发表于 2023-1-31 10:04 来自手机 |显示全部楼层
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流金岁月76 发表于 2023-1-31 08:59
明白了。我也喜欢有氧带来的内啡肽释放。

可惜单纯有氧对我来说确实减脂困难……

是,力量训练比有氧重要的多,我就是力量做太少了,争取一周2练
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退役斑竹 特殊贡献奖章 新闻达人 三奖

发表于 2023-1-31 10:39 |显示全部楼层
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加油,希望LZ能够持续更新

发表于 2023-1-31 14:11 |显示全部楼层
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花生 发表于 2023-1-31 10:39
加油,希望LZ能够持续更新

谢谢!健身是终身的活动,希望能先记录十年,然后继续。

先把这次52周的三阶段目标达成吧。

发表于 2023-1-31 19:34 |显示全部楼层
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搞这么复杂。普通人,先把深蹲硬拉俯卧撑(女的做简易版)做好,基本动作到位,曲髋动作到位就可以了。然后再学习一套热身拉伸的动作为后面加重量做准备。每天深蹲100-200这种力度,能坚持每天练习就很不错了,再跑跑步,跳跳绳增加体能减脂。

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发表于 2023-2-1 08:39 |显示全部楼层
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本帖最后由 流金岁月76 于 2023-2-1 09:31 编辑

week7/day4 上肢5组,HIITS含热身50分钟,平均心率80-90%。

今天早上空腹量腹围95cm,持续减少中,还有8周达成第一阶段94cm目标。

随便找了个体脂估测网站,目前体脂是22.6%。
体脂估测网站

墨尔本有体脂检测,一次$50。
如果腰围果真减到89cm就去测一次。
体脂检测费用

发表于 2023-2-2 09:57 来自手机 |显示全部楼层
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week7/day5,核心,只完成三组,还有两组晚上完成。
明天按计划练腿,有事需要换到周六。

等8周第一阶段训练结束后正好是年度体检时间,可以复查糖化血红蛋白和低密度脂蛋白水平。去年都是正常范围高限,差一点就超标。希望今年至少稳定或有改善。
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发表于 2023-2-3 21:40 来自手机 |显示全部楼层
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流金岁月76 发表于 2023-2-1 08:39
week7/day4 上肢5组,HIITS含热身50分钟,平均心率80-90%。

今天早上空腹量腹围95cm,持续减少中,还有8周 ...

这个网站准不准啊?把数据放进去,发现体脂率只有百分十一? 不过一直都是瘦子,现在BMI23,疫情这几年才突然有了小肚子,吃方面还算自律,腰围上去马上就停止高热食品,裤腰基本在32,33间打转。

过去连续9天保持有氧运动了,用Google fit给自己提醒还是满好用的。现在跟着App蹬车Easy program30分钟已经没有太大难度了,再蹬4周打算升级运动程序了。

发表于 2023-2-3 21:42 来自手机 |显示全部楼层
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逆鳞龍 发表于 2023-1-9 19:35
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****

这个数据验血可以看到吗?
12月做的体检血常规,医生没有提。

发表于 2023-2-4 07:14 来自手机 |显示全部楼层
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老白 发表于 2023-2-3 21:40
这个网站准不准啊?把数据放进去,发现体脂率只有百分十一? 不过一直都是瘦子,现在BMI23,疫情这几年才 ...

那些都是估测。

我听说有些健身场馆有免费测的,不过花钱的这个应该更准一些。悉尼肯定有,50块钱测一次不贵,毕竟一辈子也测不了几回。

我们部门的头也象你一样喜欢有氧,一周7天每天5点起床跑5-10公里。除了生病雷打不动。

发表于 2023-2-5 09:26 |显示全部楼层
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老白 发表于 2023-2-3 21:42
这个数据验血可以看到吗?
12月做的体检血常规,医生没有提。

那位老兄禁言了。

你从mygov里进到my health record里应该可以看到检查结果,或者下次看gp时要一个结果的打印版

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发表于 2023-2-5 11:03 |显示全部楼层
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本帖最后由 流金岁月76 于 2023-2-5 11:15 编辑

今天时间比较多,做了上下肢,现在浑身酸痛。

刚试了一下弹力带阻力训练,肱二头肌和肱三头肌单项训练,感觉很好,因为可以避开手腕,用前臂发力。

准备再买一套放在包里,到哪里都可以训练。

Build a Big Chest with Bands
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发表于 2023-2-6 14:11 来自手机 |显示全部楼层
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Week 8/day 2。

下肢

离第一阶段94cm腰围(-1cm)还有7周不到。

发表于 2023-2-8 10:23 来自手机 |显示全部楼层
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Week 7/day4

昨天没怎么练,明天不一定有整块时间,索性今天把上下肢和核心都做了。

最近吃得比较多,腰围还是95cm,体重没有变化。还有7周减1cm。

发表于 2023-2-8 10:30 来自手机 |显示全部楼层
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尹小雅 发表于 2023-1-31 09:38
别那么客气哈,我体脂现在应该在20左右,因为体重上去了,我本人看中体重而不是体脂纯粹是因为我体重下去 ...


请教版主,跑鞋的选择有什么连锁鞋店能给出比较专业的建议?

家里小朋友需要一周一次的公路跑,维持平均心率170bpm30-40分钟,目前有时跑完有点膝关节疼痛,在球场没有这个问题。

我们想买比较好一点的公路跑鞋,我猜鞋店如果能测量足弓和根据跑姿提出一些建议,但是不知道哪家店比较好?谢谢!

我们正在慢慢做腿部肌肉力量的练习以及拉伸和放松以缓解/预防跑步膝。先不考虑专门去塑胶跑道和跑步机上锻炼。

发表于 2023-2-8 10:44 来自手机 |显示全部楼层
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流金岁月76 发表于 2023-2-8 09:30
请教版主,跑鞋的选择有什么连锁鞋店能给出比较专业的建议?

家里小朋友需要一周一次的公路跑,维持平均 ...

the athletes foot可以测量脚买合适的鞋

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