运动记录

cynthiabill

16/09/2022 星期五

平平无奇臀腿日。
冰激淋操看着可爱，其实很提心率。每次我跳到招财猫那段，都会不由自主转个圈，不是故意的，就是控制不住落地点。


背中缝加深了，对自己的进步很满意，开始想象盛夏穿露背装了。

cynthiabill

18/09/2022 星期日

周末的好处是可以和女儿一起跳操。小学生最爱的孤勇者，本来是欣赏操，我也陪她一起跳，难得有她喜欢的运动。
右膝疼痛加重，戴了护膝也要坚持跳，刘教练的直播间有魔法么？周一紧急增加一次physio appointment，看看怎么恢复，我预感要离开跳操，转战gym了，很不甘心。有时候会想，如果几年前没有长胖，让膝盖承重受损，现在还能美美地跑跳，多开心。衣橱里也不会从8到16全部size的衣服都有，浪费钱。emo

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20/09/2022 星期二

运动的尽头是康复科？
周一早晨起床后右膝疼痛难耐，中午去见理疗师，候诊的10分钟已经上演了悲惨的内心戏——半月板损伤，无法康复，手术，半残不废，再也无法运动。。。
理疗师听说我被google吓个半死，叹了一口气说，医学方面别瞎google。你还是老毛病，髌骨偏移造成轻微磨损，回家继续增强臀中肌和股四内的力量把髋关节和髌骨拉正。
现在有点急性发炎，需要处理一下。她说我斥巨资购入的市售护膝没用（我也一直感觉没啥用，该疼还是疼），用三根胶带给我稳定了髌骨，贴了胶带的腿像个运动员呢。贴好后做了两组调动股四内肌的动作，松解了股四外肌，真真手到病除。我离开诊室的时候，身轻如燕，哪儿都不疼了。
以动养膝的思路收到理疗师的认可，但是细节需要定期雕琢：目前先让炎症恢复，非必要不深蹲，不箭步蹲，不走楼梯。其他运动都可以继续。她问我一周五次workout是工作需要么？我说no no no，只是想永葆青春。她哈哈一笑，那非常好，这个阶段发现问题，及时解决很重要，发展到严重的程度就麻烦了。谢谢小医生给我宽心。到家潜心琢磨激活股四内肌的感觉，不甘寂寞的股四外肌总是出来捣乱。肌肉用对了就真一点不痛，但是找肌肉的时候是真疼啊。

今早起床右膝不痛，还是这个星期以来的第一次，开心之余要试试运动量。做好早饭先空腹有氧35分钟，只动手不蹲腿。新操霍元甲好帅，先学了手部动作比划几下，膝盖恢复了再学全套。如果明早仍然不痛，说明今天的动作和运动量没问题，那就尝试多跳一会儿。

cynthiabill

21/09/2022 星期三

右膝有点酸，看来昨天有些腿部动作还是要避免。略微激活一下股内肌，早晨继续三十分钟空腹有氧。
最爱的本草纲目腿部动作太多，虽然跳的时候不疼，但是有可能刺激到发炎的膝部，所以今天也放弃了。这样能跳的操就不多了，周大侠不得不刷两遍。
还是很想练臀腿，有没有不蹲腿又欢乐的居家训练呢？不想去gym。
这两天虽然运动量不大，但是吃了很多肉，体重还是降低了一些的。

cynthiabill

22/09/2022 星期四

托女王的福，休一天假。早晨还是雷打不动早起。右膝比周三早晨酸涩一些，先疯狂激活股内肌和臀中肌30分钟，再来35分钟空腹有氧，一共60分钟的运动量，满意。
白天在外面逛街忽然膝盖疼得很严重，我狠狠地抓住髌骨稳定住，再做几次小腿屈伸，瞬间疼痛消失健步如飞。周一要去问一下理疗师这样做好不好。


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23/09/2022 星期五

昨天活动量很大，今早右膝居然没有任何不适，福音啊。股内肌也懒得激活了，直接空腹有氧35分钟，神清气爽。
昨晚收到女儿成绩单，心情不好，皮质醇增加，导致体重上升了

cynthiabill

24/09/2022 星期六

右膝持续好转，激活股内肌的时候一点都不痛了。


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25/09/2022 星期日

今天尝试浅蹲女神操，消耗量增加了。体重一直没有变化，焦虑。


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26/09/2022 星期一

中午去见了理疗师，学了四组进阶动作：单腿臀桥，弹力带clam，抱胸屈髋起坐，站立激活股内肌。三个臀，一个腿，屁屁在burning。
今天开始敢跳本草纲目了，霍元甲也慢慢做起来。

aunewcomer55

我也很喜欢跟刘教练跳操。希望楼主膝盖早日康复，能继续蹦蹦跳跳！

cynthiabill

aunewcomer55 发表于 2022-10-1 15:50
我也很喜欢跟刘教练跳操。希望楼主膝盖早日康复，能继续蹦蹦跳跳！

谢谢小瘦子，右膝已经恢复九成，我又开始跳操啦！

cynthiabill

30/09/2022 星期五

理疗师把我膝盖的胶带撕掉了，她说既然不疼了，就不要再依靠外力辅助，股内肌应该自强自立。
姨妈侠来临，心安理得停运三天，只做20分钟康复运动。周五恢复全程跳操。遵医嘱，依然避免深蹲和箭步蹲。所有的蹲都用屈髋代替，运动量不减当初。
uptown和简单腿操，本草纲目都跟下来了。


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01/10/2022 星期六

今天早晨的右膝依然安好。重新安排了运动计划：早饭后抽时间20分钟康复运动，激活股内肌和臀中肌，臀大肌，国绳肌。。。反正就是除了股外肌都给我醒来干活啦。
白天出去玩，下午回到家挣扎了一会儿打开了刘教练的录播，跟着小杨哥那一集开跳。中午外食吃到开心，下午跳操很带劲呢。这一集有龙拳和uptown，我都用屈髋来做，我的天，腿和膝是没感觉，但是屁屁在燃烧。
这两天对上肢运动有所感悟，能主动调动肌肉来稳定肩胛骨和关节，手刀和上举时就不会像之前那样嘎嘎响了，而且肌肉更有发力感。

cynthiabill

03/10/2022 星期一

刘教练休假去了，听说畊练团带操节奏快又养眼，今天跟着他们跳一次。感觉强度差不多啊，不是很累。可是畊练团都是腹肌小哥，盯着他们扭髋跳女神操，会心跳加速，增加消耗。
今天胆子肥了些，膝盖动作增加，隐隐有些存在感，康复运动多做几组，看看明天的情况吧。运动和康复像是两条赛道的选手，看你伤的快还是修的快。
霍元甲很帅，但是不敢加上腿。

cynthiabill

04/10/2022 星期二

第一天上班好忙，下午才有时间跟跳。今天还是畊练团，消耗居然不到500，大概是我划水太多。
今天悟到了本草纲目的侧踢腿加速方法：重心保持在站立腿，收紧核心，臀髋腰腹背绷成铁板一块，用核心肌群侧向提起大腿，想要多快就能多快，也不会摔倒。哈哈哈。
可是，体重平台了，61.5K已经盘旋了两周，如果明天还没有变化，我打算试试米饭破平台大法，吃一天的白米饭。

cynthiabill

05/10/2022 星期三

疯狂的一天，居然1万9千多步，39层楼，走得膝盖隐隐作痛。
中午吃了三个KFC鸡腿，一整天没吃上零食，晚上饿翻了，吃掉两碗白米饭。


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06/10/2022 星期四

吃了大米饭，早晨掉秤0.4公斤，突破平台期。
忙到下午才有空跳操。


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08/10/2022 星期六

今天气压低，心率也上不去的样子。潮湿的雨天，倒是出了很多汗。


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09/10/2022 星期日

挣扎了一下还是跳吧，周一可能会很忙。为了保护膝盖，本草纲目时腿要高高抬起轻轻落下，只能时刻收紧核心，感受臀部发力。

不知道不知道

楼主好久没更新了

cynthiabill

不知道不知道 发表于 2022-10-18 10:16
楼主好久没更新了

来了来了。最近太忙，只顾得上运动，顾不上发帖了。