运动记录

cynthiabill

27/08/2022 星期六

这周真是饱经磨难。
星期一不知道乱吃了什么，中午肚子就不舒服，跳了三十分钟肚子抽痛，我以为阑尾炎了，赶紧停下来休息。接下来一整天都懒洋洋的，晚上突然大口呕吐，发烧，完全肠胃炎症状。周二继续发烧肚子疼，只能靠hydralyte为生，周三退烧，腹痛好转，可以喝点大米粥了，然后姨妈降临。周四持续好转，但是我打算休息一阵子，只吃不练。
星期六终于恢复食欲，浑身充满力量。刘教练我又来找你了！一周不练，忽然不会臀部发力了，做到最后一个uptown才找到感觉。phew
关于体重，上个星期真是哗哗掉秤，7天掉了1.5k，吓人。这周肠胃炎吃不下饭都没这么掉秤。

cynthiabill

28/08/2022 星期日

早晨起来，一如既往地屁屁疼，练到臀腿的感觉真好。
今天比昨天轻0.2k，继续继续。跳操时女儿路过，漫不经心说了一句“妈妈你瘦了啊”，开心。

cynthiabill

30/08/2022 星期二

上次跳完操有点累，毕竟病体初愈。周一暂停了一次，今天中午重新开始跳操，感觉挺有劲儿的。
还是刘教练的节奏更适合我，有张有弛，先不换别人了。


嗨，锁骨，好久不见

cynthiabill

31/08/2022 星期三

昨晚有件开心的事，激动得我12点多才睡，早晨6点多起来做早饭的时候还懵懵的没睡醒，觉得应该不会跳操了。
中午我忽然精神抖擞，换衣服开跳！今天不知为何力大无穷，龙拳都没有划水，接下来的冰激淋和宅男也不在话下。跳完操浑身舒爽，厉害了我自己！周大侠的心率飙到极限175，这是咋的啦。
体重比昨天又轻了0.5k。我应该是解锁了减重密码——多吃蔬菜。

cynthiabill

01/09/2022 星期四

连着跳了两天，本来今天想休息的，听说刘教练直播间昨晚收集到破纪录的4.1亿赞，这我得去看看热闹。可是音乐响起怎么就跟着跳起来了呢？ 果然是欢乐的一集。
这两天一直蹲的不太好，大腿借力，上身前倾。刘教练是看到我的困惑了么？他说，如果重心靠前了，就要注意背部发力，一语点破我的疑惑。背部用力之后，感觉腰腹核心整个撑住了。活该他大火。
今天体重增加了0.1k，但是我照镜子看到自己的腹外斜肌啦！人鱼线不是梦。
早晨终于记得在饭前量个维度：腰75，大腿52。距离小目标又近了。

cynthiabill

04/09/2022 星期日

周五休息一下，周六太忙又没跳，周日回到既定节奏来。跳完真舒爽。
这几天体重不变 62.4，不变就不变吧，总会下降的。

ToneUp

cynthiabill 发表于 2022-9-1 19:14
01/09/2022 星期四

连着跳了两天，本来今天想休息的，听说刘教练直播间昨晚收集到破纪录的4.1亿赞，这我得 ...

180 heart rate?  

cynthiabill

ToneUp 发表于 2022-9-4 18:30
180 heart rate?

哎呀！有人回复我了，好激动啊。竟然真有人看我的运动图呢。
那天的最高心率到了175，图片显示的是心率范围。180就超过我的极限心率了，不可能哒。

ToneUp

cynthiabill 发表于 2022-9-4 18:43
哎呀！有人回复我了，好激动啊。竟然真有人看我的运动图呢。
那天的最高心率到了175，图片显示的是心率范 ...

hahaaa,   175 , great!
My strength training today 134

cynthiabill

ToneUp 发表于 2022-9-4 20:59
hahaaa,   175 , great!
My strength training today 134

我可能是不小心憋气了，心率才飙升。
不要追求高心率，要看运动状态。我现在都是调整呼吸，主动控制心率，太高了身体负荷不了。

light123

楼主只跟跳刘耕宏吗，觉得有帮助吗，觉得还需要配合别的吗 ：）

cynthiabill

light123 发表于 2022-9-5 11:56
楼主只跟跳刘耕宏吗，觉得有帮助吗，觉得还需要配合别的吗 ：）

运动方面，从5月初到现在，只跟跳刘耕宏。但是我很乖，教练哪天跳我就第二天跟录播，一集不落。教练一次跳多久我就跳多久，教练间歇聊天我就听着休息，我不跳纯练版的。
很多方面有帮助：第一，心肺功能提升，静息心率从78降到65只用了开始的两周，后来一直保持在65以下。体能进步肉眼可见：20多公斤的耍赖娃我一把就能从地板拎起来扛肩膀上，数落40多公斤的小学生能滔滔不绝半小时。第二，减肥效果和去gym撸铁一模一样，甚至更快，因为总消耗比撸铁大。我和五年前的减肥体重曲线对比过，这次确实速度更快。第三，提升运动兴趣。去gym之前要做心理建设，去还是不去？去还是不去？现在天天盼着跳操。
如果是要减脂，那么配合饮食控制是必须的。我经历过两次妊娠糖尿病，对糖妈饮食标准倒背如流，照着吃就是了。我的gym教练给过我一份减脂饮食指南，我看和糖妈饮食差不多。控糖控胰岛素，营养均衡。睡前保持适度饥饿感就行。早睡早起，没心没肺。
等我的小目标60K达到，计划增加一些weights，可能会去gym或者climbfit。

cynthiabill

05/09/2022 星期一

大周一的，上午忙翻了，12点才捞到时间跳操。工作使人烦躁。
跳女神操还是有点蹲不稳，我都是握拳借力，像这样握着才有安全感。

早晨掉秤0.1k，因为昨晚吃了很多很多菜，吃到撑。

light123

cynthiabill 发表于 2022-9-5 18:44
运动方面，从5月初到现在，只跟跳刘耕宏。但是我很乖，教练哪天跳我就第二天跟录播，一集不落。教练一次 ...

简直太羡慕了， 我也想跟着练。 能问下楼主主要是在哪个平台看他们的直播？youtube 有吗？还是其他网站？多谢了 ：）

cynthiabill

light123 发表于 2022-9-5 22:47
简直太羡慕了， 我也想跟着练。 能问下楼主主要是在哪个平台看他们的直播？youtube 有吗？还是其他网 ...

我跟youtube的，有两个频道更新的比较及时：
https://www.youtube.com/c/%E6%A2%85%E9%B8%AD%E6%A2%A8/videos
https://www.youtube.com/channel/UCV4ApNxYtad5d8fRcy3bjTw/videos

如果Youtube找不到前一天的录播，可以去bilibili，一般都会有，就是不如youtube方便。我家用apple TV，youtube直接上电视。