【生酮减肥121斤到99斤】第一阶段2022-4月2号开始三个月减到106斤，第二阶段2023年1月23日开始，110斤到102斤

么么公主

体重变化数据。

么么公主

60天曲线图

飞行

么么公主 发表于 2022-6-10 12:57
60天曲线图

不错不错，我半年多才减掉这么多。。。。而且现在还卡住了。。

么么公主

飞行 发表于 2022-6-11 18:21
不错不错，我半年多才减掉这么多。。。。而且现在还卡住了。。

我最近有点儿卡，因为天天吃烤板栗 一吃就停不下来。。。

Amy_XY

怎么看keto检测的值？chemist 买的keto测试条最深的颜色是1.6，也没有更高的值了

么么公主

Amy_XY 发表于 2022-7-19 20:09
怎么看keto检测的值？chemist 买的keto测试条最深的颜色是1.6，也没有更高的值了 ...

我买了一个仪器，其实无所谓的，有酮就ok

么么公主

7月去欧洲旅行了一个月，因为旅途比较辛苦，虽然大吃大喝，体重并没有增加，保持在105斤。

我打算继续减重到98斤。不追求速度，打算采用1个月的18-6 or 20-4间歇性断食来减重。

方法是晚上9点后就不吃任何东西了，一直到下午3-4点才开始吃东西，这次只算卡路里，不限制碳水。每天卡路里限制在1000大卡。

看看这次能减多少。这个断食不太适合我，我太能吃了，吃多了还胃疼，还是生酮吧。

8.8，早上53.2kg，1100大卡, 断食19个小时，碳水70g，酮体0
8.9，早上53kg，1100大卡，断食20个小时，碳水120g，酮体0.80
8.10，早上52.8kg，1100大卡，断食19个小时，碳水150g，酮体1.50
8.11,早上52.7kg，1400大卡，断食18个小时，碳水150g，酮体0.6
8.12，早上53kg，1100大卡，断食16个小时，碳水100g，酮体1.05

8.13，早上52.60kg，1100大卡，断食16个小时，碳水100g，酮体0.6
8.14，早上52.30kg，1700大卡，断食13个小时，碳水200g，酮体0.2
8.15，早上53.1kg，1100大卡，断食19个小时，碳水50g，酮体0
--------------------------------------------------------------------------------------------


停止间断食，开始生酮

8.16,  早上52.5kg，1200大卡，碳水 85g，酮体 1.45
8.17，早上52.5kg，1100大卡，碳水 50g，酮体 0.3

8.18，早上52.6kg，1500大卡，碳水 200g，酮体 0
8.19，早上52.7kg，1700大卡，碳水 150g，酮体0
8.20, 早上52.7kg，1500大卡，碳水 150g，酮体0
8.21, 早上53.1kg，1100大卡，碳水 130g，酮体0.6
8.22, 早上53.1kg，1100大卡，碳水130g，酮体1.5

严格碳水到100以内，减重效果明显

8.23, 早上52.7kg，1100大卡，碳水 110g，酮体2.1
8.24, 早上52.5kg，1100大卡，碳水 90g，酮体2.3
8.25, 早上52.1kg，1500大卡，碳水 150g，酮体2.5
8.26, 早上52.1kg，1100大卡，碳水 90g，酮体2.5
8.27, 早上52.1kg，1100大卡，碳水 90g，酮体2.6

8.28, 早上52.1kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.3
8.29, 下午51.9 kg，1100大卡，碳水 130g，酮体2.35
8.30, 早上51.7kg，1100大卡，碳水 60g，酮体2.7
8.31, 早上51.7kg，1100大卡，碳水 40g，酮体2.6

么么公主

9.1， 早上51.7kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.2， 早上51.7kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.3， 早上51.7kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6

9.4， 早上51.7kg，800大卡，碳水 30g，酮体2.6
9.5， 早上51.6kg，1100大卡，碳水 73g(，酮体2.6
9.6， 早上51.6kg，1200大卡，碳水 118g，酮体2.6
9.7， 早上51.9kg，1000大卡，碳水 34g，酮体1.5
9.8， 早上51.9kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.9， 早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.10， 早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6

9.11， 早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6

最近碳水太多了，不利于减肥，所以恢复到16-8断食，生酮。

14-10断食，没什么效果

9.12， 早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.13,    早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6

14号开始，20-4断食，坚持3天

9.14,    早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.15,    早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6
9.16,    早上51.6kg，1100大卡，碳水 80g，酮体2.6

17号，恢复一日2餐。
9.17-19,   早上52.1kg，1100大卡，碳水 130g，酮体0.9


9.20,    早上52.1kg，1100大卡，碳水 130g，酮体0.9
9.21, 早上52.1kg，1100大卡，碳水 200g，酮体0.3
9.22, 早上52.1kg，1100大卡，碳水30g，酮体0.1
9.23, 早上52.1kg，1100大卡，碳水80g，酮体0.1
9.24, 早上52.1kg，1100大卡，碳水80g，酮体0.1
9.25, 早上52.1kg，1100大卡，碳水80g，酮体0.1

----------------
9.26, 早上52.1kg，1100大卡，碳水80g，酮体0.1
9.27, 早上52.1kg，1100大卡，碳水100g，酮体0.6
9.28, 早上51.8kg，1100大卡，碳水100g，酮体0.6
9.29, 早上52.1kg，1100大卡，碳水100g，酮体0.6
9.30, 早上52.1kg，1400大卡，碳水100g，酮体0.6
10.1, 早上52.1kg，1400大卡，碳水150g，酮体0.6
10.2, 早上52.3kg，1400大卡，碳水150g，酮体0.6

---------------------
10.3, 早上52.3kg，1100大卡，碳水100g，酮体0.6
10.4, 早上52.5kg，800大卡，碳水50g，酮体1,6
10.5, 早上52.1kg，800大卡，碳水30g，酮体1.6
10.6, 早上52.1kg，800大卡，碳水30g，酮体1.6
10.7, 早上52.1kg，800大卡，碳水30g，酮体1.6
10.8, 早上52.1kg，800大卡，碳水30g，酮体1.6
10.9, 早上52.1kg，800大卡，碳水30g，酮体1.6
------------------------------------------------------

lovelychenxi

么么公主 发表于 2022-8-8 11:40
7月去欧洲旅行了一个月，因为旅途比较辛苦，虽然大吃大喝，体重并没有增加，保持在105斤。

我打算继续减重 ...

1000大卡，这么少

Dr.Ember

哇，太久不吃东西我会忍不住在能吃的时候暴食的……楼主和楼里的姐妹好励志

么么公主

lovelychenxi 发表于 2022-8-8 15:10
1000大卡，这么少

1000确实很少，我经常吃到1200大卡。

么么公主

Dr.Ember 发表于 2022-8-8 15:56
哇，太久不吃东西我会忍不住在能吃的时候暴食的……楼主和楼里的姐妹好励志 ...

我昨天就大吃大喝了，吃了半个月饼，很多栗子，还有甜点，热量1100大卡。我就只吃了1.5餐

想象一下一天三顿，还有宵夜和snacks，怎么会不长肉？

所以减肥最简单的办法就是减少1餐主食，这样热量是能控制住的。如果还是热量超标，那就只能是一日一餐了。。。。

奶油蛋糕

106 太赞了 羡慕ing

么么公主

奶油蛋糕 发表于 2022-8-9 14:18
106 太赞了 羡慕ing

瘦下来真好。 而且一点儿都不难

难的是保持

么么公主

新一轮减肥继续执行，这次没有上次严格。

大概执行了2周，经常吃很多烤栗子，烤红薯，但是我没有吃米饭，面。

80%的时候碳水在80g左右，20%的时候碳水135g左右。

2周，体重持续减少，从最高53.2kg到现在的51.5kg。。。

虽然很慢，但是不痛苦，也能坚持。

目标调整到99斤，预计花2-3个月时间吧。

偶尔想吃各种甜食，也可以的，一周1-2次。

每天热量1100大卡左右。晚上要少吃水果，可以吃3块水果。