[健身塑形] 实行168的姐妹进来说说战况。。。 [复制链接]

发表于 2021-12-13 10:41 来自手机 |显示全部楼层

此文章由飞行原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者飞行所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

KDS摩斯狗发表于 2021-12-13 11:06
不是很厉害，只是要坚持。
我是每周二和周四轻断食。
16-8，我是每天早上9点吃早饭，晚上7点之前吃完晚饭 ...

5天168,2天52？

蚝

圣靴族

发表于 2021-12-13 10:43 |显示全部楼层

此文章由蚝原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者蚝所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

飞行发表于 2021-12-13 11:41
5天168,2天52？

不像，52就是五天吃两天不吃，所以我猜那位层主就是5天168，两天断食

KDS摩斯狗

金靴族

发表于 2021-12-13 10:51 |显示全部楼层

此文章由 KDS摩斯狗原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 KDS摩斯狗所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

飞行发表于 2021-12-13 10:41
5天168,2天52？

不是，
是每天168
一周7天当中5+2

acb

木屐族

发表于 2021-12-13 10:52 |显示全部楼层

此文章由 acb 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 acb 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

5:2, 5天正常吃，两天吃轻食，大概500卡那样

ryanryan88

发表于 2021-12-13 11:28 |显示全部楼层

此文章由 ryanryan88 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ryanryan88 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

你们都好厉害。

cocohuijing

发表于 2021-12-13 11:42 |显示全部楼层

此文章由 cocohuijing 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 cocohuijing 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

飞行发表于 2021-12-13 10:57
进行多久了？一点变化都没有呀？

得有7 8个月了吧，还有运动 2000 跳绳一周三次，不过我是易胖体质所以不减我一点都不奇怪，只求不增了。

发表于 2021-12-13 11:43 来自手机 |显示全部楼层

此文章由飞行原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者飞行所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

蚝发表于 2021-12-13 11:43
不像，52就是五天吃两天不吃，所以我猜那位层主就是5天168，两天断食

啊，对，我也是这意思，没写清楚。就是5天168，2天是52里面的2天断食。。难度好大。。感觉

发表于 2021-12-13 11:44 来自手机 |显示全部楼层

此文章由飞行原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者飞行所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

KDS摩斯狗发表于 2021-12-13 11:51
不是，
是每天168
一周7天当中5+2

明白，这个能坚持厉害了。。

发表于 2021-12-13 11:45 来自手机 |显示全部楼层

此文章由飞行原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者飞行所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

cocohuijing 发表于 2021-12-13 12:42
得有7 8个月了吧，还有运动 2000 跳绳一周三次，不过我是易胖体质所以不减我一点都不奇怪，只求不增 ...

啊。。这样都没有热量缺口？

发表于 2021-12-13 11:46 来自手机 |显示全部楼层

此文章由飞行原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者飞行所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

acb 发表于 2021-12-13 11:52
5:2, 5天正常吃，两天吃轻食，大概500卡那样

效果如何

KDS摩斯狗

金靴族

发表于 2021-12-13 11:47 |显示全部楼层

飞行发表于 2021-12-13 11:44
明白，这个能坚持厉害了。。

其实自我感觉还好，2天断食我也是吃东西的。早中晚都吃的。只是比起平时少一些为了制造热量缺口。
增加蛋白质的摄入，减少或者不吃糖和碳水化合物。

melinana

金靴族

发表于 2021-12-13 11:56 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 melinana 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 melinana 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

胡须康发表于 2021-12-13 08:52
你是几点到几点呢？
想来想去只有牺牲早饭，从12点午饭开始，就算这样，八点后也是要灰姑娘滚回家 ...

我也是牺牲早饭
上午十一点一顿，正常吃饱
晚上6点再吃一顿，基本上都是正常吃。

如果需要上班那就是八点早饭，12点正常无饭，下午接好孩子三四点吃点肉。比如卤牛肉鸭翅啥的。

晚上追剧看他们吃喝确实不是滋味，我就偶尔小半杯红酒喝喝，也挺开心。希望问题不大。

认真做事潇洒做人

天韵

发表于 2021-12-13 12:18 来自手机 |显示全部楼层

此文章由天韵原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者天韵所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

本帖最后由天韵于 2021-12-13 13:31 编辑

我坚持了两个月，减了2kg。不知道什么原因卵巢囊肿突然增大，压迫的肚子疼腿疼，准备做手术。然后fasting作息又打乱了。正常开始吃三餐，体重一下子就恢复回来。最近还是三餐，但是控制份量，体重又减了2kg。纵观看还是主要是控制食物总量。现在传说中的fasting时段内什么加快新陈代谢，侵噬衰老细胞我觉得都不一定是正确的……

检查卵巢囊肿的时候验血身体里缺钙缺铁。我不确定是不是和fasting有关。但是我觉得做fasting的时候还是要关注一下自己的身体情况，轻盈不代表就是健康。然后我最近好好读了一遍澳洲健康组织的饮食guideline。我现在遵循里面的饮食结构，每天五种颜色的蔬菜，碳水化物和蔬菜等比例吃，然后再加水果奶制品和蛋白质。总摄入量不高。少吃甜品零食。所以恢复三餐后体重上去但是又降了回去。而且身体很舒服。168的时候确实是身体比较轻盈，但是现在的饮食结构更健康。我不会再有晚上饿肚子胃不舒服或者早起肚子咕咕叫的感觉。。。

链接是饮食guideline，其实里面大部分道理大家都是懂的。。。
https://www.eatforhealth.gov.au/ ... ummary_131014_1.pdf

评分

参与人数 1	积分 +8	收起理由
飞行	+ 8	感谢分享

查看全部评分

cocohuijing

发表于 2021-12-13 12:59 |显示全部楼层

飞行发表于 2021-12-13 12:45
啊。。这样都没有热量缺口？

反正体重没有减，维度稍稍小一点，并不明显。
长期热量缺口的话，身体也会觉得人快死了，降低基础代谢强制给你囤。所以看太多youtube 人容易混乱，我现在也不管了，少吃点多动点身体感觉舒服就行了。
人只要吃睡排泄都正常的话，身体就是ok的胖点也认了