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楼主:fitnesspro

[健身塑形] 168，轻断食试过的XDJM 进来聊聊 [复制链接]

胡须康

版主

发表于 2021-9-30 21:13 |显示全部楼层

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dingxiya 发表于 2021-9-30 21:00
太理解了！尤其是晚饭后没有口甜的做结束会觉得不圆满

晚饭后吃几粒果仁，就能平复很多

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

dingxiya

铜靴族

发表于 2021-9-30 21:41 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2021-9-30 21:13
晚饭后吃几粒果仁，就能平复很多

哎~ 试过坚果类~ 不太适合我~ 我饭后尤其是晚饭后追求的是冰凉+解渴+甜基本只有水果或雪糕类才能解决~ 最近发现冰皮月饼也是个不错的选择~~

天韵

皮靴族

发表于 2021-9-30 21:44 来自手机 |显示全部楼层

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dingxiya 发表于 2021-9-30 21:41
哎~ 试过坚果类~ 不太适合我~ 我饭后尤其是晚饭后追求的是冰凉+解渴+甜基本只有水果或雪糕类才能 ...

你这像是吃完饭又咸又渴的感觉…

胡须康

版主

发表于 2021-9-30 21:44 来自手机 |显示全部楼层

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dingxiya 发表于 2021-9-30 21:41
哎~ 试过坚果类~ 不太适合我~ 我饭后尤其是晚饭后追求的是冰凉+解渴+甜基本只有水果或雪糕类才能 ...

哎，我喜欢甜糯粘，最好是蛋糕糯米类

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

飞行

银靴族

发表于 2021-9-30 21:49 |显示全部楼层

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dingxiya 发表于 2021-9-30 22:00
太理解了！尤其是晚饭后没有口甜的做结束会觉得不圆满

对！一块糖也行。。反正一定要一口甜的才行。。

飞行

银靴族

发表于 2021-9-30 21:51 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2021-9-30 22:13
我尤其是午饭，可以不吃主食，但是饭后一定要甜食结束
后来我试着把主食（粗粮面包，糙米饭，红薯）放在 ...

红薯可以，南瓜也能凑合凑合。。糙米饭不是甜的不行。。我或者喝点酸奶，果汁啥的也行。。反正要有甜味才行。。

sotiria

草鞋族

发表于 2021-9-30 22:32 |显示全部楼层

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去年封城期间试了一个月生酮饮食+16/8间歇性断食，顿上吃很多，不会觉得饿，掉秤也很快。但生酮太严格了，对食材很限制，所以很难坚持。

Melangel2015

皮靴族

发表于 2021-9-30 22:42 |显示全部楼层

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AiresCC 发表于 2021-9-30 11:01
我也严重同意热量差是王道。那么问题来了，如果坚持168没有热量差会瘦吗，还挺好奇的。 ...

理论上是不会瘦下来，因为有热量差才会有体重变化

Melangel2015

皮靴族

发表于 2021-9-30 22:46 |显示全部楼层

Irismm 发表于 2021-9-30 16:23
你们对水果都是什么态度呢，我好像不能不吃水果

选一下低糖分的水果，像莓类的。
其他水果也可以吃，但是要控制量。

fitnesspro

皮靴族

发表于 2021-10-1 11:17 |显示全部楼层

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gxfc 发表于 2021-9-30 18:38
186 （不是168）成功经验 - 10-11am 面包3颗鸡蛋早餐，3pm 正常饭菜一餐。晚上7pm偷偷吃小两节的85%dark c ...

186 这么严格啊，饿了怎么破？

gxfc

木屐族

发表于 2021-10-1 18:08 |显示全部楼层

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fitnesspro 发表于 2021-10-1 11:17
186 这么严格啊，饿了怎么破？

前四周或许会，家里千万不能有零食。不然很容易破功。
之后就逐渐成习惯

fitnesspro

皮靴族

发表于 2021-10-1 20:11 |显示全部楼层

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gxfc 发表于 2021-10-1 18:08
前四周或许会，家里千万不能有零食。不然很容易破功。
之后就逐渐成习惯 ...

不能有零食
还有不能有猪队友，大半夜会打包烤串儿带到卧室一遍 DOUBLE KILL, TRIPLE KILL, 一边啃羊肉串。。。。。

mimi66

皮靴族

发表于 2021-10-1 22:01 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2021-9-29 16:12
几年前我每天控制只吃1500大卡，坚持了三个月，减八公斤（其他生活习惯没有改变）。最近也开始减肥了，每天 ...

有人说lady shake很甜，是这样吗？哪个口味好喝一些又不是很甜？谢谢

bbq78

皮靴族

发表于 2021-10-2 09:11 |显示全部楼层

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我轻断食3 个月了，腰围从30寸可能更多，知道30寸后就不量了，现在减到24.5寸，这是还没吃任何食物下量的尺寸。低碳饮食很适合我，实行低碳一段时间后发现很多情绪波动和多碳、糖或加工食品有关系。现在我只想维持下去多做力量运动，照顾好自己身体不给别人带来不便。。

gxfc

木屐族

发表于 2021-10-2 11:10 |显示全部楼层

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fitnesspro 发表于 2021-10-1 20:11
不能有零食
还有不能有猪队友，大半夜会打包烤串儿带到卧室一遍 DOUBLE KILL, TRIPLE KILL, 一边啃羊 ...

这没必要断食了。因为必败加反弹。还是轻轻松松过每一天吧

天韵

皮靴族

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