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[健身塑形] 3天轻断食和半年减肥小心得 [复制链接]

尹小雅

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发表于 2021-3-31 23:43 来自手机 |显示全部楼层

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白天8小时进食，理论上不限制摄入，实际上如果要掉秤肯定还是要注意饮食的，避免高热量高碳水和饮料，最后一餐不要吃碳水
我是10-6点，还算比较容易实现，但这3天我平均摄入只有1000卡，三天结束掉秤1.5kg，结束三天目前没有反弹
虽然这1.5kg以水份为主，可是真的是感受到了肚子史无前例的平坦，不用吸肚子侧面看着也是平的
轻断食结束以后切忌暴饮暴食，要慢慢过渡到正常饮食，避免重油辛辣，晚上不吃碳水这个习惯如果坚持的住，并且不要吃撑，晚饭后不要进食（包括牛奶，水果，宵夜）反弹机会就小了许多
运动当然要跟上，keep里任意热门课程跟着做2套，尽量做满一小时，40分钟也可
如果赶上大姨妈刚结束的时候进行轻断食+运动，效果事半功倍
今天早上晨重56.2kg，身高167cm
减肥健身这事从去年9月底开始到现在刚好半年，佛系健身，减重7.5kg，体脂30%到现在20出头

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参与人数 14	积分 +120	收起理由
caridi	+ 8	感谢分享
oao	+ 5	感谢分享
Jade19	+ 3	感谢分享

发表于 2021-3-31 23:45 来自手机 |显示全部楼层

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提醒轻断食不要连续做，一周2天分开即可
如果聚餐吃多了，或者荷尔蒙的关系大姨妈来之前食欲旺盛，我都该吃吃该喝喝，决定以后涨称就靠轻断食下来点

superloop每月减10刀

尹小雅

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发表于 2021-4-1 00:08 来自手机 |显示全部楼层

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找到一张去年5月的照片
体重大概在巅峰时期63.5kg左右

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参与人数 2	积分 +8	收起理由
sangchen	+ 6	感谢分享
belinda0717	+ 2	你太有才了

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危险危险当前离线头像被屏蔽银靴族银靴族, 积分 9742, 距离下一级还需 258 积分串个门加好友打招呼发消息	发表于 2021-4-1 00:30 来自手机 \|显示全部楼层提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

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