力於美 最醉美4旬老漢 Stay Alive stay sexy & Awesome

vanluo

eric_gao 发表于 2020-8-27 19:42
确实你这体脂太厉害了，估计也和你又开始瘦有很大关系，望尘莫及啊。

隔壁我也发了一个四旬老汉，唉，不 ...

嗯，理解的，其實就是做最合適自己的，以別人的標準未必就適合自己，甚至是以公眾所謂專業的標準，之前健美式的訓練對身體也造成了一定的傷害，現在則是以健康保養為主，為了健康的運動應該是一件很享受到事情，所以不應該是堅持的心態去做，而是融入生活享受地去做，現在我並不在乎塊頭，飲食也清減清淡了很多，時不時還會辟穀掉些肌肉和力量也無所謂，人生到了下半場要細水長流

vanluo

eric_gao 发表于 2020-8-27 19:42
确实你这体脂太厉害了，估计也和你又开始瘦有很大关系，望尘莫及啊。

隔壁我也发了一个四旬老汉，唉，不 ...

如果真的是累了就休息或者玩玩康復的恢復體力和減少勞損，沒必要再上強度，訓練錯誤對身體反而是傷害

hellsky

大神，太厉害了。请教两个问题
看图你还吸烟，请问吸烟喝酒对你个人增肌影响大吗？
我每次练完深蹲硬拉后四头没什么大反应但是腘绳肌能酸上四五天，是不是姿势不正确导致？
--同是四旬老汉的菜鸡

vanluo

hellsky 发表于 2020-9-2 11:16
大神，太厉害了。请教两个问题
看图你还吸烟，请问吸烟喝酒对你个人增肌影响大吗？
我每次练完深蹲硬拉后四 ...

https://youtu.be/8tTKm-3wX5s硬拉下半身主要是hamstring和臀部，尤其是直腿的，所以是正常現象

vanluo

hellsky 发表于 2020-9-2 11:16
大神，太厉害了。请教两个问题
看图你还吸烟，请问吸烟喝酒对你个人增肌影响大吗？
我每次练完深蹲硬拉后四 ...

我沒有煙癮，不是regular smoker，吸煙只是放鬆解壓的一種方式，害處對比起好處幾乎可以忽略以我的case來講，目前為止沒什麼明顯的負面影響，多謝足友的加分

yatimmy

请问楼主的腹部减脂是怎么做到的？自己实在是做不到啊

吃方面我看你还吃冰激凌，我都不敢吃。吃方面要怎么下手啊。目前还要增肌20斤，要真长20斤，这肚子都成猪八戒了

cheerrry

666，厉害

vanluo

yatimmy 发表于 2020-9-4 14:47
请问楼主的腹部减脂是怎么做到的？自己实在是做不到啊

吃方面我看你还吃冰激凌，我都不敢吃。吃方面要 ...

增肌不就減了嘛，低碳高蛋白試試看

vanluo

繼續懷念小鮮肉2016

vanluo

萬惡的縮圖，美麗的下巴細節都沒了

vanluo

老夫聊發少年狂，成功瘦身★(辟穀掉肌肉7kg)轉型森巴舞，慶祝維州解封https://youtu.be/oEySby02Otw

tyler_kwok

这肌肉线条绝了，我卧推到90k还不怎么出线条，非常恼火..

看来还得注意其他方面..

vanluo

tyler_kwok 发表于 2020-11-19 21:25
这肌肉线条绝了，我卧推到90k还不怎么出线条，非常恼火..

看来还得注意其他方面..

Thanks bud, but 90kg 極限還是打組熱身有很大分別的呃

tyler_kwok

vanluo 发表于 2020-11-20 11:36
Thanks bud, but 90kg 極限還是打組熱身有很大分別的呃

必须是极限啊，90kg一组撑死只能推6个。已经停滞在这个重量好久了，肩膀疼又停了会。ps我体重只有63kg。

请教一下，你的蛋白摄入一天多少g？一个星期每天都是定量摄入么？

vanluo

tyler_kwok 发表于 2020-11-20 12:41
必须是极限啊，90kg一组撑死只能推6个。已经停滞在这个重量好久了，肩膀疼又停了会。ps我体重只有63kg。
...

臥推自己體重1.5倍了不起，一般瓶頸期就卡在短板上吧，我一般是找自己弱點加強，飲食我只聽自己身體的反映因為我不會也懶得算

tyler_kwok

vanluo 发表于 2020-11-20 11:45
臥推自己體重1.5倍了不起，一般瓶頸期就卡在短板上吧，我一般是找自己弱點加強，飲食我只聽自己身體的反 ...

感谢高手指点。我去研究下短板..