设为首页收藏本站

切换到简单版切换到宽版

新足迹 › 论坛 › 时尚休闲区 › 美容时尚 › 潜心虐臀了几个月，臀围又增大了，增肌重回93CM，想要圆 ...

精华好帖回顾
· 金融危机征文 - 身边的二三事 (2008-11-3) kingsford	· 找到工作，分享一下经验。（找到专业工的勿见笑） (2007-4-28) smile-
· 微距拍花~ (66樓更新微距拍花3!!) (2013-5-8) silvia	· 生意中的一些故事（9.18更新） (2008-9-7) 车友

Advertisement

Advertisement

1 2 345 / 5 页下一页

发新帖

楼主:ta_xiang

[健身塑形] 潜心虐臀了几个月，臀围又增大了，增肌重回93CM，想要圆润的臀，你不能忽视臀中肌的训练 [复制链接]

发表于 2019-9-25 13:52 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ta_xiang 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ta_xiang 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

flyingchild 发表于 2019-9-25 13:47
应该不算大啊，两边各自10kg，我记得你另外一个帖子里说你一上来就多少多少的（忘记了，嘿嘿）。但是可能 ...

那我觉得是你用了脖子了，不要用脖子使劲拗，小心颈椎受伤，吸紧核心，稳住髋部，意念集中在臀上，用臀的重量顶起放下，不要全身松散的到处都在用力

重口味煮妇 + 重口味吃夫

Advertisement

Advertisement

发表于 2019-9-25 13:57 |显示全部楼层

此文章由 flyingchild 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 flyingchild 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ta_xiang 发表于 2019-9-25 13:52
那我觉得是你用了脖子了，不要用脖子使劲拗，小心颈椎受伤，吸紧核心，稳住髋部，意念集中在臀上，用臀的 ...

嗯，下次练习的时候注意用力情况

健身真是大坑啊。。。掉下去发现知识一坨一坨的，稍不谨慎就要受伤

发表于 2019-9-25 13:58 |显示全部楼层

此文章由 robert123 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 robert123 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

发表于 2019-9-25 14:05 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ta_xiang 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ta_xiang 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

flyingchild 发表于 2019-9-25 13:57
嗯，下次练习的时候注意用力情况

健身真是大坑啊。。。掉下去发现知识一坨一坨的，稍不谨慎就要受伤 ...

MM要想少受伤，有一个点记住就很有帮助哈，保持脊柱中立核心紧张，特别是那些复合动作的时候，做不到这个，重量稍一上去很容易就伤到

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-9-25 14:19 |显示全部楼层

此文章由 flyingchild 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 flyingchild 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:05
MM要想少受伤，有一个点记住就很有帮助哈，保持脊柱中立核心紧张，特别是那些复合动作的时候，做不到这个 ...

保持脊柱中立核心紧张 --- 我看了一些视频，感觉这个体现在生活中，好像就是挺胸收腹，不知道我这个理解对不对？

发表于 2019-9-25 14:33 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ta_xiang 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ta_xiang 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

flyingchild 发表于 2019-9-25 14:19
保持脊柱中立核心紧张 --- 我看了一些视频，感觉这个体现在生活中，好像就是挺胸收腹，不知道我这个理解 ...

身前对了，身后的脊柱也要留心，做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定，不要左右晃摆

评分

参与人数 1	积分 +3	收起理由
flyingchild	+ 3

查看全部评分

重口味煮妇 + 重口味吃夫

Advertisement

Advertisement

发表于 2019-9-25 14:56 |显示全部楼层

此文章由 flyingchild 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 flyingchild 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:33
身前对了，身后的脊柱也要留心，做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定，不要左右晃摆 ...

嗯嗯，谢谢LZ

头像被屏蔽

发表于 2019-9-25 22:04 |显示全部楼层

此文章由 ont 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ont 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

身材好赞，做力量训练的妹子赞一个

头像被屏蔽

发表于 2019-9-26 23:16 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 hellowhy 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 hellowhy 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

很翘妙啊

发表于 2019-9-28 16:07 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ethanemily 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ethanemily 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

谢谢，好贴

发表于 2019-9-28 16:06 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ethanemily 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ethanemily 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

谢谢，好贴

Advertisement

Advertisement

发表于 2019-9-29 11:12 |显示全部楼层

此文章由嘉米原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者嘉米所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

楼主分享下呀我也在练

发表于 2019-9-29 14:07 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ta_xiang 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ta_xiang 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

嘉米发表于 2019-9-29 11:12
楼主分享下呀我也在练

楼主在前面的回帖里已经分享了很多啊

发表于 2019-9-29 15:08 |显示全部楼层

此文章由 nancy.yang 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 nancy.yang 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

请问楼主是找了PT还是自己练呀

发表于 2019-9-29 15:22 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ta_xiang 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ta_xiang 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

nancy.yang 发表于 2019-9-29 15:08
请问楼主是找了PT还是自己练呀

练臀练腹是自己练，其他复合动作深蹲硬拉这些跟PT练

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-9-29 16:49 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 yoyo05 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 yoyo05 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:33
身前对了，身后的脊柱也要留心，做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定，不要左右晃摆 ...

我觉得不习惯的时候做到这个真的好难

Advertisement

Advertisement