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老哥哥老姐姐一起来户外慢跑吧 [复制链接]

发表于 2019-9-4 11:50 |显示全部楼层
此文章由 孤独马夫 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 孤独马夫 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
首先,说一下我自己的情况供大家参考。
我今年59岁了,十八九岁的时候爱打篮球,由于那个年代物质匮乏,且不懂得自我保护,所以,下肢关节亦被糟蹋的不成样子,说严重点,我连站三四十分钟都有不受控制地跪下感觉。为了所谓保护好自己得关节,我近四十年放弃锻炼,直到最近发现膝关节无力到下公交车都无法完成。
特别是,周围有亲人也有些认识的或知道的中老年朋友常有因心脏病突然撒手人寰,甚是遗憾,感觉到不锻炼的最终结果就是严重危害心脏健康,且不可逆转。
去年在仔细研究了网上很多相关知识,并咨询了先行开始锻炼的朋友,感觉到慢跑还是非常适合任何年龄端,且轻松惬意的锻炼方式。
所以,我建议老哥哥老姐姐们一起到户外来慢跑吧。
澳洲这个地方,自然环境和气候都特别适合慢跑,边跑边享受清新的空气,满目翠绿,心情自然入静,会越跑越轻松,身体越来越健康。
希望老哥哥老姐姐们都健康长寿充分享受美好的人生。
如果大家有什么疑惑或者担忧之处,也可以回帖,大家一起学习进步,避免应过度努力而受到不必要的伤痛。

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信公知,变白痴。Never argue with stupid
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发表于 2019-9-4 11:52 来自手机 |显示全部楼层
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膝盖不好的不适合跑步,尤其看看家族成员是否有膝盖问题。

发表于 2019-9-4 12:00 |显示全部楼层
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十多年前,我开始走路,应该说走路对身体健康,还是很有帮助的,我从开始仅仅可以走两三公里到一次可以走十来公里。
我是去年十月份开始突破自己的心理障碍,开始跑步的。
第一次,跑步我最多也就跑一百来米,累得跟狗似的,简直有种活不下去的感觉。我这才发现,过去十多年的走路所起的锻炼效果是那么的毫无意义。
我在开始跑步的阶段,也是犯了很多错误,最大的错误就是总想加强锻炼强度以期提高锻炼效果,结果事与愿违,恰恰是这种求上进的精神让我受到了比较严重的伤害。
在休息了近一个月后,重新开始按照科学的办法跑步,严格地说,中间还是有些反复的,究其原因就是总想多跑跑,不要怕累所造成的。
从今年三月份,我开始认真地按照跑步从慢,锻炼强度从轻,强调休息的重要性,不要勉强自己去跑步。进步还是非常可观的,从开始,仅仅能跑百十来米,到可以跑三五公里,再到可以跑十五公里,仅仅用了六个月不到。要说是否有伤痛,我想还是有些的,主要原因还是心里总想别懒惰,多锻炼所造成的。
所以,各位老哥哥老姐姐们放心大胆地开始跑步吧,控制好训练强度,肯定可以避免伤痛,且非常有益身体健康。

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信公知,变白痴。Never argue with stupid

发表于 2019-9-4 12:01 |显示全部楼层
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timidwolf 发表于 2019-9-4 10:52
膝盖不好的不适合跑步,尤其看看家族成员是否有膝盖问题。

哈哈,这个问题是谬误了啊,关键是控制好训练强度,别贪图成绩快速提高。
信公知,变白痴。Never argue with stupid

发表于 2019-9-4 12:14 |显示全部楼层
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慢跑出现伤痛的唯一原因,就是不自量力,逞强好胜。当然,既有关节损伤,先要看医生啊。哈哈

发表于 2019-9-4 12:22 |显示全部楼层
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给楼主个赞!!当然,还是要量力而行,循序渐进很重要thumbup:

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发表于 2019-9-4 12:25 |显示全部楼层
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damao 发表于 2019-9-4 11:22
给楼主个赞!!当然,还是要量力而行,循序渐进很重要thumbup:

是的,慢跑是唯一不需要高强度运动量,可以提高成绩的。当然,到了一定水平,还需要增加很多辅助训练,那是后话。
信公知,变白痴。Never argue with stupid

发表于 2019-9-4 12:30 |显示全部楼层
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慢跑,还有一个有违我们正常认知的好处,就是有些相对轻微的关节炎症是可以通过慢跑自愈的。

发表于 2019-9-4 15:10 |显示全部楼层
此文章由 yang5637 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 yang5637 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
孤独马夫 发表于 2019-9-4 11:00
十多年前,我开始走路,应该说走路对身体健康,还是很有帮助的,我从开始仅仅可以走两三公里到一次可以走十 ...

老弟厉害呦 俺老汉跑步十几年了,基本就是每天五公里。前年右脚踝有些问题,又改成了快走五公里。根据每个人的不同身体情况,和运动心率标准,坚持锻炼 肯定对身体健康非常有好处滴。祝老弟健康快乐

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老老实实做人,老老实实做事。

发表于 2019-9-4 16:57 |显示全部楼层
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yang5637 发表于 2019-9-4 14:10
老弟厉害呦 俺老汉跑步十几年了,基本就是每天五公里。前年右脚踝有些问题,又改成了快走五公里 ...

哈哈,还是老哥哥厉害。我才开始跑,但是,思想有些不端正,所以往往操之过急啊。
信公知,变白痴。Never argue with stupid

2020年度勋章

发表于 2019-9-4 17:06 |显示全部楼层
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赞一个! 慢跑很不错的运动,我爸常年坚持晨跑,身体非常棒,现在60多岁了,看着精神很好。

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发表于 2019-9-4 17:09 |显示全部楼层
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在一些常见的运动训练项目中,跑马拉松损伤膝盖这一说法最受争议。

不少研究报告显示,马拉松式长跑并不会损伤膝盖,相反还可能预防膝盖损伤。

斯坦福大学研究人员2009年发表在骨关节外科杂志上的研究文章发现,跑步时候的膝关节活动会导致膝关节的软骨适应这种反复的挤压,而增厚变韧,反而不容易患上关节炎。

2013年一项迄今最大型的研究发表在体育训练医学科学杂志上发现,平地跑步包括马拉松,并不会增加膝盖和骨关节炎的发病率,相反有增强膝盖关节健康度的正面影响。而长时间的走路或者爬楼梯,则会增加膝关节炎的发病率,这可能是因为跑步增强膝关节韧带的强度和减轻体重有关。

当然,这些研究调查都存在一个前提条件,即研究对象的运动方式是正确的,而不正确的运动方式则会损伤膝盖。

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信公知,变白痴。Never argue with stupid

发表于 2019-9-4 17:24 |显示全部楼层
此文章由 cangaru 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 cangaru 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
长时间走路难道比慢跑还伤膝盖?