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查看: 4806|回复: 36

[综合] 怎么减肚子上那2斤肥膘。。 [复制链接]

发表于 2019-9-2 12:20 |显示全部楼层

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年初验血高血糖，控制饮食和加强锻炼，体重从82公斤降到70公斤，血糖指标恢复正常，现在仍旧按照以前的锻炼方法，5公里跑步+快走，再做一些哑铃的增肌。但是保持在70公斤左右已经2个多月了，肚皮底下感觉仍然有一层肥油，被撑了20多年的肚皮也很松弛。问一下健身达人，如何把腹肌练出来，网上也有很多方法，但是感觉效果不明显啊，用手能摸到那6packs，但是基本看不出来。。求指教，加分感谢！

一个梦想开电车的Prado车主

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发表于 2019-9-2 13:13 |显示全部楼层

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关键在吃

发表于 2019-9-2 13:26 |显示全部楼层

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才2斤养养先

发表于 2019-9-2 13:27 |显示全部楼层

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“体重从82公斤降到70公斤“

没图没真相

发表于 2019-9-2 15:05 |显示全部楼层

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Purplelight 发表于 2019-9-2 13:27
“体重从82公斤降到70公斤“

没图没真相

https://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ead&tid=1487156
么有骗你，你见证了我的降糖全过程

一个梦想开电车的Prado车主

发表于 2019-9-3 08:17 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 gifox 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 gifox 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

1万是个分水岭。因为呢5000之类的激发食欲，1万要碰到一或者2次极点，跑完并不想吃东西。

再配合隔日用自行车，划船机等交替训练

肌肉训练也不能停，要增加基础代谢。

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发表于 2019-9-3 08:17 来自手机 |显示全部楼层

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腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

1万是个分水岭。因为呢5000之类的激发食欲，1万要碰到一或者2次极点，跑完并不想吃东西。

再配合隔日用自行车，划船机等交替训练

肌肉训练也不能停，要增加基础代谢。

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发表于 2019-9-3 08:21 |显示全部楼层

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美食版，搜：脆皮烧肉！

发表于 2019-9-3 08:35 |显示全部楼层

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年龄大了，有点脂肪正常。如果想去掉，只有加大运动量，还要控制饮食。

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发表于 2019-9-3 08:36 来自手机 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

原来必须是一万

于无声处听惊雷

发表于 2019-9-3 08:45 来自手机 |显示全部楼层

此文章由命运之锤原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者命运之锤所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

不建议跑步。我跑完马拉松之后就彻底弃跑，做HIIT加weights，减脂效果不比跑步差，而且用时少很多。

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发表于 2019-9-3 08:47 |显示全部楼层

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看了YouTube视频说这个话题。还是减脂的问题，严格控制摄入，外加力量训练，增加肌肉，这样休息的时候也能多消耗你的能量。而不是疯狂的跑步这种有氧运动。

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发表于 2019-9-3 08:52 来自手机 |显示全部楼层

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我是外行，不过看到你们这样疯狂奔跑，难道都不怕膝关节提前退休吗？膝关节是有使用寿命的呀。

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发表于 2019-9-3 08:54 来自手机 |显示全部楼层

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hiit,YouTube上一个半小时那种，一周两次，只要你能坚持两个月，绝对瘦

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发表于 2019-9-3 08:55 来自手机 |显示全部楼层

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qwert227 发表于 2019-9-3 08:54
hiit,YouTube上一个半小时那种，一周两次，只要你能坚持两个月，绝对瘦

一周两次太少

串个门