2018年蛙哥的快速减肥（2个月总重减6kg，还包含增肌）[持续更新中……BMI指数更新]

fat_cyclist

Robbie2018 发表于 2018-10-5 22:22
lz多高？看着前后对比就肚子小了点而已

哦对了，大腿的皮下脂肪少了很多。胸肌上的脂肪也少了一些。但是我最烦恼的就是上肢（胸肌附近，腹肌仍然有很多）的脂肪下去的非常慢。

fat_cyclist

无氧运动：
当我发现有氧运动对我减脂并没有期望的那么有效的时候，我听了youtube那些前辈的劝告：上无氧！
同时我也发现，出了我大腿、小腿的肌肉很发达之外，上身和青蛙没有什么太大区别。肚子老大，胳臂老细。胸……差不多是B罩杯的了

所以有效的，省钱的，就是天天在家做push ups。但是后来发现再公司附近的公园里有open gym。里面有horizontal bar～～～哎呦我去！给我美坏了！！！


后来的事情，你们也就知道了。每天午饭前100到140个push ups，再加上不标准的5x10 chin ups。还有时不时做一做的plank。
慢慢的，chin ups就不需要牛奶筐了。就像这样：


还有较低的bar用来做push ups，这样的bar，我手臂短于肩宽，一组能做40个。

再加上骑车，一天的热量消耗基本都在3000～4000cal

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蓝牙耳机推荐：
首先对于跑步的朋友来说，蓝牙耳机选择会很多。但是骑车如果还带耳机的话，可能会比较危险。因为你如果和机动车一起骑，那么很有可能你听不到你周围的车辆离你有多近，或者通过不同的噪音来预知袭来的危险。所以这里，我推荐一款非入耳式的骑行耳机：
https://aftershokz.com/products/trekz-titanium

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背景音乐推荐：

fat_cyclist

Fy_1015 发表于 2018-10-5 22:11
很有毅力，这么有毅力的亲是怎么吃肥的哪

其实我吃比减肥更有毅力。。。

astina

看完楼主的帖子立刻做了25只俯卧撑

太喜欢意志坚定有目标对自己有要求的人给大家带来满满的正能量了

fat_cyclist

astina 发表于 2018-10-5 23:17
看完楼主的帖子立刻做了25只俯卧撑

太喜欢意志坚定有目标对自己有要求的人给大家带来满满的正能量了 ...

为人民服务！

half-understand

我也是overweight,现在体重78，目标体重68。
以楼主为榜样，坚持。

astina

又做了25个

fat_cyclist

astina 发表于 2018-10-5 23:17
看完楼主的帖子立刻做了25只俯卧撑

太喜欢意志坚定有目标对自己有要求的人给大家带来满满的正能量了 ...

管理员大人，收到您的感召，我又做了一组40个平地的push ups。咱们那天切磋切磋～～。现在我再努力进军diamond push up。现在只能一组做15个。但是我觉得你有兴趣可以试一试。

fat_cyclist

astina 发表于 2018-10-5 23:34
又做了25个

哎呦～～～一下勾起了我的挑战的欲望！！～～稍等……第二组40个！

fat_cyclist

half-understand 发表于 2018-10-5 23:31
我也是overweight,现在体重78，目标体重68。
以楼主为榜样，坚持。

虽然我不是健身教练，也不是营养师。但是很高兴能跟着我的节奏帮助您减脂，达到您想要的身材。又问题，留言，我必答。

但是再怎么说，你要又计划，又目标，而且第一个月你做的功课要非常多。第一个月坚持下来文书工作，第二个月才能开始真正的减脂历程。如果第二个月也坚持下来的，那么恭喜您，您有机会减脂了。否则，都是扯淡。

astina

fat_cyclist 发表于 2018-10-5 23:36
哎呦～～～一下勾起了我的挑战的欲望！！～～稍等……第二组40个！

咱别比，男女有别 汗

fat_cyclist

astina 发表于 2018-10-5 23:46
咱别比，男女有别 汗

sorry sorry，我还以为您是个爷们儿呢。抱歉～～我也睡了。周末愉快。

fengliu1234

Steven19900122

也在减脂
在fitnessfirst入了会员 买了6次pt
希望在12月初能减掉3kg
每天下班后去gym group class1小时

fat_cyclist

Steven19900122 发表于 2018-10-6 15:37
也在减脂
在fitnessfirst入了会员 买了6次pt
希望在12月初能减掉3kg

你可以的！跟pt走，不会错的，不要偷懒就是了。